Koronar hjertesykdom og hjerteinfarkt som hjerteinfarkt kan i stor forlenge hindres av livsstil measures.?br /> Den direkte årsakene til hjerte DISEASEThe direkte årsakene til koronar hjertesykdom og hjerteinfarkt er faktorer som disse: – Innsnevring av blodkar i hjertet og resten av kroppen ved arteriosclerosis.- Høyt kolesterolnivå level.- høy blod pressure.- over-weight.- Diabetes.- Høyt nivå av aminosyren homocystein i blodet. – høyt innhold av lav tetthet lipoprotein (LDL) og lavt innhold av high density lipoprotein (HDL) i blodet. Lipoprotein er en kombinasjon av proteiner og fettstoffer bundet together.- Betennelse i sirkulasjons system.- Høy age.- Arvet tendensene for høyt kolesterolnivå og hjerte disease.- Menn har noe større sjanse for å få hjertesykdom enn women.These faktorer er sammen i kompliserte måter, og forårsaker eller forsterke hverandre. For eksempel vil arteriosklerose føre til høyere blodtrykk, og høyt blodtrykk vil føre til enda mer arteriosklerose. Mange av disse faktorene er slutt forårsaket eller forverret av disse livsstilsfaktorer: -A for høyt forbruk av fett, kolesterol og sugar.-Forbruker feil fete types.-Mangel på fiber, vitaminer, mineraler og andre diett deficiencies.-Stress på jobben og i den daglige life.-Smoking.-Mangel på exercise.Lifestyle justeringer vil derfor være de viktigste metoder for å forebygge hjertesvikt. General diett ADVICESA diett med sikte på å forebygge hjertesykdom er vanligvis den samme som en diett for å forebygge kreft og andre sykdommer. Her er det generelle kostholdet råd – Unngå eller redusere mengden mat som er industrielt bearbeidet, kunstig laget eller sterkt fried.- Spis fisk minst annenhver dag. Også spise sjømat og fouls.- Ikke spise så mye rødt meat.- Spis 5 frukt eller grønnsaker hver dag. Hver brikke bør være på størrelse med et eple eller gulrot. De bør være rå eller kokt forsiktig slik at næringsstoffene ikke er vasket out.- Spis hele korn brødet, full mais korn, erter, bønner og potatoes.- Spis bare en moderat mengde fat.- Konsumere kolesterol rik mat som egg, yngel eller lever i bare moderat amounts.- Ideelt sett mest fett du spiser, bør være av typen mono-umettet. Du trenger også noen poly-umettet fett av typen omega-3 og omega 6, men ikke for mye av omega-6. Forbruket av mettet fett bør være moderate.- For å oppnå riktig fett balanse, mye av fettet forsyning bør komme fra en blanding av kilder som oliven, olivenolje, rapsolje, nøtter, nøtteolje, solsikke, solsikkeolje, linfrø olje (linfrøolje), fisk og fiske oil.- bruke bare en moderat mengde soyaolje og maisolje i dietten. Bare ved hjelp av slike typer olje vil gi deg for mye poly-umettet fett av omega-6-type.- Bruk bare en svært moderat mengde fett kilder som smør, kokosolje og palmeolje. Et høyt inntak av fett disse kildene gir deg for mye mettet fat.- Unngå helt fett som er kjemisk endret, noe som gir såkalte trans-fett. Denne typen fett er ofte funnet i margarin, kjeks, snacks, fast food og annen ferdiglaget food.- Konsumere bare en svært moderat mengde sukker, raffinert mel eller raffinert cereals.- Konsumere bare en moderat mengde av beroligende midler og midler som alkohol og caffeine.- bruke bare en moderat mengde salt i maten. Men i varmt vær og ved hardt fysisk arbeid, vil du trenger flere salt.DIET komplettere det hjelpe å forebygge hjerte DISEASEEvidence tyder på at det vil være nyttig å ta noen kosttilskudd av naturlige stoffer for å forebygge hjertesykdom og bidra til å forbedre allerede manifestere hjerteproblemer. Disse kosttilskudd er: – Omega-3-fettsyrer fra fisk og andre marine kilder, særlig de fettsyrene EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre) og alfa-linolaeic syre. Ett gram per dag av hver av disse stoffene kan tas som et supplement. Høyere mengder bør bare tas under medisinsk overvåkning, siden høyere beløp av disse stoffene kan forårsake blødning tendenser, og kan undertrykke immun system.- Supplement av vitamin C er tenkt å bidra til å forebygge hjertesykdom, men nyere funn tvil på dette. – vitamin B6 (pyridoksin), folsyre /folat, vitamin B12 og riboflavin synes å hindre oppbygging av stoffet homocystein i blodet og dermed bidra til å forebygge hjertesykdom, ifølge resultater fra forskning projects.GET KVITT oVER-WEIGHTThe livsstil tiltakene som er oppført i denne artikkelen vil også hjelpe deg løs vekt. Hvis disse tiltakene ikke er nok, bør du vurdere å engasjere seg i en mer spesifikk vektreduksjon program. Du bør velge et program som har et moderat fettinnhold filosofi. Noen vektreduksjon programmer har en høyere fett og lite karbohydrater forbruker filosofi, og de er nok ikke de beste for å redusere sjansen for å få hjertesykdom. EXERCISEYou bør trene litt på minst en halv time minst annenhver dag. Tilstand trening som energisk gange, jogging, sykling eller svømming er best for å redusere sannsynligheten for hjerteinfarkt. Muskuløse building oppgaver er også av verdi, spesielt øvelser bygge ben musclesSTOP SMOKINGIf du røyker, stoppe eller redusere denne vanen radikalt vil redusere sjansen for å få hjerte problems.CONTROL DIABETESIf du lider av diabetes type 1, en god kontroll over sykdommen ved insulin medisiner og ved diett justeringer vil bidra til å forebygge hjerte disease.Many personer over 50 år, og et økende antall unge mennesker lider av diabetes type 2 på grunn av dårlig livsstil. Denne sykdommen gir ikke nødvendigvis dramatiske symptomer, men sykdommen øker sjansen for å få alvorlige hjerteproblemer, og mange har sykdommen uten å vite det. Denne sykdommen kan forebygges ved de samme livsstilstiltak avbildet ovenfor. Hvis du allerede har fått sykdommen, er det nødvendig med en strengere kontroll av karbohydratinntak. Og noen ganger også medisiner må brukes. Folk over en alder av 50 og yngre mennesker som ikke føler seg vel bør finne ut om de lider av denne condition.TAKING ASPIRINLow doser av acetylsalisylsyre eller aspirin forebygge hjertesykdom av personer som bærer en høy risiko for hjertesykdom. Men denne medisinen øker risikoen for blødninger og bør ikke brukes uten konstant medisinsk tilsyn. For personer med lav risiko for hjertesykdom, vil farene ved acetylsalisylsyre være større enn fordelene.
