Du kjenner følelsen. Den kjedelig verke blandet inn med hyppige skarpe bursts av smerte mens du gjør noe så enkelt som å gå fra soverommet til bathroom.You gang tok enkle aktiviteter som dette for gitt før ryggen begynte hurting.Perhaps Det begynte med en lavere tilbake verke? Ikke så uvanlig. Mange mennesker får ryggsmerter gjennom hele life.But denne smerten stadig verre. Det tok ikke lang tid før du merker en skarp smerte i hoften, etterfulgt av en skarp smerte ned en av dine legs.You akkurat fått bekreftelse fra legen din som sier at du har en herniated disk.So hva gjør du nå? Her er noen enkle teknikker du kan øve med en gang for å lindre smerte på grunn av en herniated disk i lumbar region.1. Legg deg ned på en sofa eller seng i en utsatt position.This bør sette ryggraden i en bedre posisjon til å tilby mer komfort og noen rask lindring. Sittende på en stol for lange perioder av gangen, selv en som gir god støtte i ryggen, kan forverre din smerte og avskrekker disken fra healing.If liggende i en utsatt posisjon er ikke bra, kan du prøve å ligge på din side og forsiktig overordnede ryggen. mens hun lå i liggende stilling praksis overordnede ryggen ved å skyve opp med hendene. Prøv å holde korsryggen og nedre kroppen avslappet så mye som mulig. Hvis denne posisjonen vondt på noen måte, STOPP! Prøv å trene denne øvelsen i løpet av dagen (kanskje 2-3 ganger) i minst 5-10 minutter av gangen. Sørg for å ta dype jevne åndedrag mens du gjør disse exercises.2. Drikk mye vann.Hvis du har en herniated disk, spesielt er det så viktig å drikke mye vann for å hjelpe det gro og vedlikeholde. Mange eksperter har teorier om hvor mye vann å drikke hver dag. Jeg tror det er lurt å drikke minst 10-12 8oz. glass vann per dag. Jeg tror dette vil gjøre opp for dehydrering som kan oppstå ubevisst grunn av inntak av brus, kaffe, alkohol og daglig perspiration.Be oppmerksom på at en økning i vannforbruket kan redusere natrium i kroppen. Prøv å drikke et glass appelsinjuice hver dag fo legge et lite kalium til din diet.3. Spis healthy.You må spise sunt. Dessverre, spesielt i USA, reklamefilmer og annonser har trent oss til å tro at narkotika og medisiner er det eneste svar på våre tilbake smerte problems.The viktigste du kan få i seg i kroppen din er riktig næring den trenger for å bidra healing . Narkotika og medisiner gir midlertidig lindring, men de har ikke leges. Kroppen helbreder itself.In for å optimalisere helbredelse i kroppen må du spise mye av ulike-fargede frukter og grønnsaker. Dette er den beste måten å forbedre og styrke ditt immunsystem for å fremskynde healing og oppnå ekte, langsiktig relief.Also, pass på å ikke hoppe over måltider. Kroppen din trenger all den næringen den kan få på dette kritiske punktet i time.4. SwimSwimming er en fin måte å gi tilbake en pause. Oppdriften av vann kan tilby enorm lettelse for noen med mild til alvorlig tilbake smerte.Jeg definitivt anbefale enten svømme på ryggen eller ved hjelp av bryst. Begge disse stillingene forsiktig anmodning ryggen din som er ideelt for dem som lider med herniated disker i korsryggen. Svømming er også en fin måte å øke hastigheten på blodstrømmen til skadde områder for å fremme raskere healing.5. Ta det easy.If du har en herniated disk akkurat nå, du må være forsiktig. Vær oppmerksom på ryggen. Vær bevisst på holdningen din om du står eller sitter. Ikke bli en helt og løfte noe eksternt tung. Hvis du kjører mye, sørg for å ta hyppige breaks.If ryggen er vondt, stopp hva du gjør og hvile i en utsatt eller sidestilling. Øv avslappende på nedre ryggmuskulaturen. Husk å puste og fungere på forsiktig arching din lavere tilbake som jeg forklarte i # 1,6. Ikke ta noe for granted.The odds, tro det eller ei, er i din favør. De fleste mennesker gjenopprette fra en herniated disk på egenhånd. Den uheldig noen, inkludert meg selv, trenger kirurgi. Selvfølgelig hadde jeg visst det jeg vet nå, ville jeg ha vært i stand til å unngå min kirurgiske prosedyren for 2 herniated disks.Once smertene går bort, tror ikke at alt er ok. En svulmende eller herniated disk kan skje når som helst, uansett årsak. Alltid være på vakt og ikke gjøre noe som kan sette tilbake på risikoen for en annen skade.
