Hjertesykdom er raskt blitt en av de mest vanlige forholdene på verdensbasis. Men hva gjør dette problemet svært kompleks er det faktum at noen sykdom av hjertet er ofte tenkt på som alvorlig og kan være livstruende. Men bortsett fra medisiner og kirurgi, det er en måte at du kan holde dette viktige organ sunt – med yoga. En form for praksis, som krever en person til å fokusere på pusten og forbedrer funksjonen av hans /hennes kropp, er yoga kjent for sine utallige helsemessige fordeler. Her er en liste over 20 yoga som kan bidra til å holde hjertet sunt.
Det følgende sett yoga
asanas
begynne med mild seg, gradvis økende til mer krevende de som krever større utholdenhet og styrke . Alle disse asanas tar sikte på å slappe av og forynge en persons kropp og sinn, og bidrar til å holde hjertesykdom i sjakk.
1. Tadasana (mountain positur)
fjellet positur bidrar til å styrke hjertet og også gjør kroppen mer fleksibel.
2. Vrikshasana (tree positur)
Treet positur beroliger og bringer balanse til sinnet. Denne yoga positur hjelper roe sinnet og fører til en jevn og sunn hjertefunksjon.
3. UtthitaHastapadasana (utvidet hender og føtter positur)
Dette yoga holdning krever fokus og styrke som det krever mye balanse. Dette fokuset på ens pust og holdning hjelper roe sinnet, senker pulsen, fremmer blodsirkulasjonen og forbedrer all-round funksjonen til hjertet.
4. Trikonasana (trekant positur)
Kjent for sin evne til å slå stress, er dette et hjerte åpning
asana
er utformet for å fremme kardiovaskulær trening. Brystet utvider samtidig kontrollert pusting bidrar til å øke utholdenhet.
5. Veerabhadrasana (warrior pose)
Warrior positur forbedrer balansen og øker utholdenhet. Det frigjør også stress, mens beroligende sinnet og bidrar til å holde pulsen i sjakk. En annen stor fordel med denne
asana
er at det toner musklene i lårene og magen, noe som bidrar til å brenne fett på sin side å holde hjertet sunt.
6. Utkatasana (leder positur)
En annen
asana Hotell som bidrar til å styrke musklene i magen og lårene, stolen positur bidrar til å øke hjertefrekvensen, bedre holdning, pust og bidrar til å styrke kroppen.
7. Marjariasana (katt positur)
En yoga asana for å hjelpe kroppen slappe av, katten positur er ment å få ned en persons hjertefrekvens og slappe kroppen.
8. AdhoMukhoSvanasana (nedadvendt hunden positur)
Denne yoga
asana
er en hvilestilling som det roer systemet og gir energi i kroppen.
9. Bhujangasana (cobra positur)
cobra positur øker strekningen til brystet og hjelper å være puste ned til det normale.
10. Dhanurasana (baugen positur)
stimulerende og en dyp strekning for hele kroppen, baugen positur åpner og styrker hjertet.
11. SetuBandhasana (bro positur)
Brua utgjør er en stor asana å holde hjertet sunt. Ikke bare er det mindre krevende enn baugen positur, broen positur forenkler dyp pusting, åpner og forbedrer blodstrømmen til brystet regionen og bidrar til å kontrollere blodtrykket.
12. SalambaSarvangasana (halv skulder stå)
Den halve skulder stå aktiverer det parasympatiske nervesystemet og åpner opp brystet.
13. ArdhaMatsyendrasana (sittende halve spinal vri)
Sitter halve spinal vri fungerer på hele ryggraden og åpner brystet. Det hjelper deg også puster bedre og er kjent for å styrke hele nervesystemet.
14. Paschimottanasana (to-legged frem bend)
Dette sitter frem bøye positur bidrar til å bringe den hodet lavere enn hjertet, legge til rette for reduksjon av hjertefrekvens og åndedrett, samtidig som systemet for å hvile.
15. Dandasana (stick positur)
Counte tidligere stillinger, letter dette yoga holdning god holdning, styrker ryggen og samtidig strekker skuldrene og brystet.
16. Dolphin positur
Dolphin positur er litt mer krevende enn nedover vendt hunden posere som det hjelper ved å øke utholdenhet og styrke overkroppen i forberedelse til mer hjerte åpning Postures.
17. Dolphin planke
Dolphin planke positur får opp pulsen igjen.
18. Sphinx positur
The Sphinx positur åpner opp brystmusklene og strekker musklene i skuldrene; bidrar til å forbedre ens pust og puls.
19. Shavasana (lik positur)
Denne yoga Postures tillater kroppen og pusten til å gjøre små justeringer er nødvendig for den generelle helsen til systemet.
20. Anjali mudra
Anjali mudra åpner hjertet, beroliger hjernen og reduserer stress og angst. Det forbereder også kroppen bedre for pranayama og meditasjon.
Så om du ønsker å hjelpe hjertet holde seg frisk, kan du prøve disse 20 positurer for å se store fordeler.
Foto kilde: Getty Images
Du kan også liker å lese:
Yoga for å styrke korsryggen – Konasana eller vinkel positur
Hvordan yoga kan forebygge og bekjempe hjertesykdommer
yoga for bedre hjertehelse
for flere artikler om yoga, besøk vår yoga delen. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for helserelaterte spørsmål, kan du besøke vår Spørsmål og svar-delen.
www.artofliving.org/yoga
