Knee Pain Relief
Det er flere måter å lindre knesmerter og jeg har gjort hver og en av dem mange ganger. Du skjønner, jeg har mye erfaring med knesmerter. Dette skyldes et kne pause jeg hadde litt tid tilbake, som et resultat, har jeg hatt smerter i kneet av og på siden. Det er gode dager og dårlige dager, noen ganger kan du finne ut hvorfor det er vondt og noen dager kan du ikke. Men uansett årsak, er målet å få kneet smertelindring så snart som mulig. Tross alt, må livet gå videre.
Kanskje du vet grunnen til at du har smerter i kneet, og kanskje du ikke gjør det, men det er en god idé å finne ut av det. I mitt tilfelle vet jeg hvorfor jeg har tilbakevendende smerter i kneet. Noen av dere er usikker, mens du kanskje mistenker at det er dette eller at du trenger å finne ut sikkert. Hvis du ikke vet hvorfor du har smerter i kneet vil det bli vanskeligere å bli kvitt den. Tenk tilbake på hva du har gjort den dagen eller natten før som kan utløse det.
Knee Pain Årsaker
La meg telle årsaker til knesmerter, det er mange, men vi vil fokusere på de fem øverste.
1. Overweight- For mye vekt på ledd understreker dem
2. Overuse- Over trening, arbeidsnarkoman, tretthet, ikke nok hvile
3. Sykdoms- leddgikt, slitasjegikt
4. Inflammation- senebetennelse, bursitt
5. Skade- brukket bein, muskel eller sene rive, forstuing, stamme, forvridning
Du bør være i stand til å fastslå årsaken til knesmerter og gjøre hva du kan for å bli kvitt den, eller i det minste lindre den. Det er mulig å bli kvitt det for alltid hvis det er under din kontroll, for eksempel overvekt, miste vekt. Hvis du er over toget så lette på trening. Mange ganger, men det er ute av kontroll hvis det er sykdom, betennelse eller skade. I disse tilfellene gjør det du kan for å lindre knesmerter naturlig.
Måter å lindre knesmerter Naturligvis
For meg naturligvis betyr uten piller. Det er naturlige måter å lette smerter og det er alltid best å gå den ruten hvis du kan. Kneet mitt har en tendens til å skade først i morgen snart jeg står opp. Etter at jeg flytter litt rundt det, sakte tankene du begynner smerten å avta. Så, er det første du trenger å gjøre er å bruke det, får flytte om. Hvis du har en stasjonær sykkel ri den i 5-10 minutter, er det utrolig hvor sykkelen kan gjøre knesmerter forsvinne. Sykling er en fin måte å lette smertefulle knær.
Etter at du har varmet opp på sykkel eller gikk noen minutter så det er på tide å strekke. Det er ikke godt å strekke før du varmer opp musklene. Min favoritt er en quad strekk, bare komme tilbake og ta tak i ankelen og trekk den oppover mot baken, hold ryggen rett og holde noe for balanse. Hold strekken i 5-10 sekunder.
Det er også lurt å gjøre hamstring strekninger, som også er viktig. Vi snakker om fleksibilitet her, og den eneste måten å holde fleksibel er å strekke. Knær få stive og smertefulle når du ikke strekke musklene rundt dem. Hvis du ikke har tid til å strekke quads og hamstrings så vil du fortsatt har smerter i kneet. Jeg anbefaler deg å få tid!
Massasje er en naturlig måte å lindre knesmerter. Det er utrolig hva et par minutter av massasje kan gjøre for å bli kvitt smerter i kneet. Jeg snakker kanskje 2-3 minutter. Det kan gjøres ved at du eller noen andre det spiller ingen rolle. Jeg foretrekker å gjøre det selv, siden jeg vet hvor smertene er, og hvor mye press for å bruke. Når du massere ikke bare fokusere på kneet gå for hele quad og hamstrings i ryggen. Disse musklene omgir og støtter kneet, så vise dem litt kjærlighet, og de vil svare med samme mynt.
Kjøleelementer samt is kne wraps er en flott måte å få lindring fra knesmerter. Ice har hjulpet meg til å komme gjennom mange smertefulle netter da kneet mitt var hovent og betent. Typisk brukes is i de første 48 timer etter skade, og ikke lenger enn 20 minutter av gangen. Leddgikt og senebetennelse også svarer godt til is behandlinger.
Måter å forhindre knesmerter
Trening er den beste måten å forhindre knesmerter. Bare ved å styrke quads og hamstrings kan du unngå knesmerter. La oss ikke glemme rumpe musklene de betyr noe også! De tre beste øvelsene for å gjøre er knebøy, utfall og trinn øvelser. Som nevnt ovenfor, er fleksibilitet viktig, så tøyningsøvelser er et must. Ingen eller lav innvirkning øvelsen er best når det kommer til cardio som sykling eller elliptisk. Vann aerobic er også utmerket. Bare få flytte en eller annen måte.
Vær smart og ikke overdrive, mange kneskader er forårsaket av overstiger ens begrensninger. Enten det er å vise fram eller møte en utfordring det er ikke lurt å ha en «jeg må presse seg forbi smerten» mentalitet. Når du føler smerte sakte ned, stoppe og vurdere før du fortsetter.
Bruk sko som gir god støtte og balanse, spesielt hvis du har en fysisk krevende jobb og løfte tungt. Også for å spille sport og trening for eller betale prisen med smertefulle stive knær.
Vær forsiktig og oppmerksom når du gjør aktiviteter eller arbeid rundt i huset som krever balanse og styrke. Be om hjelp i stedet for å prøve å gjøre det alene når du tror det kan være for vanskelig. Mange skader oppstår ut av ren gamle uforsiktighet.
Forebygging er den beste måten å lindre knesmerter ved å unngå det helt. Vi vet alle at ting skjer; Men noen ganger må vi ta ansvar for våre handlinger.
Ice Knee Wrap
