5 enkle tøyningsøvelser for å lindre ryggsmerter
Som våre etater gjennomgå daglige stress det tar en toll på ryggen og tøyningsøvelser for å lindre ryggsmerter kan hjelpe . Avhengig av okkupasjonen som vi holder, vi enten sitte eller stå for den bedre delen av vår dag. Dårlig holdning av ryggraden kan føre til smerter og langsiktige problemer for ryggen. Fikse vår holdning og tøyningsøvelser for å lindre ryggsmerter vil hjelpe ryggen din.
Et annet problem som vi står overfor er at vi forsøker å over kompensere for manglende aktivitet i løpet av uken, og sette oss gjennom grundige fysisk aktivitet i helgen. Trening er sterkt anbefalt og med fordelaktig, men det kan føre til problemer hvis du ikke er fysisk vant til det. Dette kan gjøre ryggen og kroppen i stand til å være lett skadet. Trene i løpet av uken, og også gjøre tøyningsøvelser kan hindre at dette skjer. Stress som kroppen vår går gjennom i løpet av ukedag kan overvinnes ved å gjøre fem tøyningsøvelser for å lindre ryggsmerter i 15-20 minutter om dagen. Disse tøyningsøvelser for å lindre ryggsmerter vil kreve et elastisk bånd som kan kjøpes på en lokal butikk.
Nedre Back Stretch Start med å sitte på gulvet med bena sammen og rett ut foran deg. Sett øvelsen bånd rundt føttene og holde på den med begge hender. Deretter «klatre mot foten din ved hjelp av bandet til å trekke deg. Fortsett denne til du kjenner at det strekker fra leggene, ryggen og korsryggen. Hold stillingen i 8-10 sekunder mens du puster normally.Repeat 3 ganger.
lysken Stretch lå på gulvet med forsiden opp med bena i en nesten delt stilling. Bøy venstre beinet ved kneet og plasser foten på gulvet. Sett strikken på høyre fot og trekk forsiktig med begge armene. Du bør holde denne posisjonen i 8-10 sekunder og gjenta øvelsen tre times.Then bryteren til det andre benet og gjøre tre ganger.
Glute og External Rotator Stretch liggende på bakken med forsiden opp, vikle båndet rundt en tå og rette beinet mens du holder på til bandet. Når beinet er utvidet vri overkroppen på hip inntil beinet er på bakken mens du holder ryggen så flat som mulig. Så hold denne posisjonen i 8-10 sekunder og gjenta 3 ganger. Bytt til det andre benet og gjenta.
Hamstring Stretch Start i samme posisjon som External Rotator Stretch. Men i stedet for å vri på hoften, lå rett med benet rett opp og trekk beinet forsiktig mot hodet. Dette vil strekke hamstring og bidra til å løse opp spenninger på ryggen.
Quad Stretch Lay ansiktet ned på gulvet og vikle båndet rundt en tå da trekke beinet mot hodet. Når du føler at strekningen i front lår, hold positur i 8 sekunder og gjenta to ganger til. Deretter bytte til det andre benet og gjøre det samme. Disse øvelsen vil bidra med fleksibilitet og styrke, men de er også fantastiske tøyningsøvelser for å lindre ryggsmerter.
For mer informasjon, bla ungdom ressurser departement informasjon og bibelhistorier for barn
