Planlegger du en sunn meny
For de siste par månedene har jeg lagt nav om hvordan du og din familie kan forebygge hjertesykdom ved å spise smart med sunn mat ved å plukke de rette valgene, siden neste måned er National Heart Disease Awareness Month. Ved å bytte til kjøttløse alternativer og dempe saltinntaket, og ved å se for hjerte-sunn og American Heart Association symboler på mat pakker, det er bare toppen av isfjellet for å senke kolesterolet og blodtrykket med mosjon og spise godt for å unngå Tett opp arteries. I den siste utgaven av denne serien, skal vi diskutere hvordan å spise godt fra frokost til desserter og snacks til å planlegge ut en sunn meny for dine handlelister.
Det viktigste måltidet av dagen
for å starte dagen vel og energi deg, bør du ta en sunn og næringsrik frokost, selv når du er på farten til jobb eller på skole /høyskole. Det vil holde deg full før lunsj-tid, for de neste par timer. Prøv ut disse sunne matvarer, neste gang du treffer dagligvarebutikker for ferske og frosne alternativer
Hot and Cold Korn. Hvis du elsker kalde frokostblandinger, kan du velge noe som er laget av korn og kommer i en varianter av smaker å velge mellom. Pair Cheerios eller Chex kornblanding med et glass melk og i bollen. Legg noen skiver av din favoritt frukt. For vinteren-tiden, er varme frokostblandinger også et sunt valg, spesielt hvis det er instant havremel.
Egg: Den utrolige spiselig egg er en sunn mat til frokost til middag, og også for en matbit. Enten det er soft-kokt eller hardkokt, kan du ha eggerøre til solside opp egg. En posjert egg kan være appetittvekkende i tillegg til å fylle magen
bacon og pølse. Hvis du har en prøve for bacon, prøv lav natrium eller kalkun eller kylling bacon versjoner. Gjør det samme for pølse patties og lenker til forvitrer også. Det ville smake flott, uansett hva smaken du kjøpe for måltidet
pannekaker og arme riddere. Dette er også virkelig gode valg for å ha en fylling frokost, hvis du har tid. Enten fra scratch eller lettere microwavable eller frosne versjoner ville gå bra med sirup og en nei salt tilsatt smør eller margarin.
Drikke: Enhver sunn melk og frukt juice og smoothies er anbefalt å få dagen kommer med tonnevis av energi
På farten:. Hvis du ikke har tid til et sunt måltid, vurdere disse alternativene. Ta en sunn bagel eller en skive hvete toast, og slather den med usaltet smør eller med din favoritt frukt gelé eller syltetøy. Ta en banan eller et eple med deg å knase på. Ta en kartong med yoghurt og nyte en skje smaken av godhet.
Bonus tips: Eggo er har bite-sized frokost mat å spise i hast i French toast til pannekaker til vafler. Morningstar og Jimmy Dean har en frokost mat linje i bacon og pølse måltider. Lean Cuisine hadde nettopp kom ut med en frokost linje av matvarer i en rekke Egg McMuffin smørbrød og frokost forvrenges.
Suppe står på for lunsj
Siden vi allerede har diskutert om kjøtt mindre deli kjøtt alternativer, oster og brød, kommer vi til å fokusere på andre lunsj ideer også, som inkluderer supper og salater. Du kan sparke opp lunsj måltid ved å bryte den opp og gjøre noe annerledes, hver eneste dag i uken. Og for de som ikke gjør brunsj på søndag, dette ville fungere så godt
Tunfisk. Tunfisk er godkjent av American Heart Association for et hjerte-sunn lunsj måltid. Enten det er på en salat tallerken eller en sandwich, vil dette gjøre et godt måltid for en fredag
Egg:. Siden vi er tilbake til egg igjen, du kan ha en skiver egg sandwich eller egg salat i en sandwich- eller en frittstående salat tallerken
oste:.. Enten det er åpent eller lukket, koblet opp med tomat, bacon og andre versjoner, er dette også en annen deilig ide med sunt brød og oster
BLT: Du kan ikke gå galt med denne. Salat er fibrøs og også en super mat. Tomatene, også. Valget en lav-natrium eller kalkun bacon for en knase
Chicken /Tyrkia Salater. Enten det er på en sandwich eller på en tallerken, disse salater er sunt å spise. Hvis du ønsker å lage din egen fra bunnen av, kan du prøve bakken kylling eller kalkun fra din lokale matbutikk eller fra Jennie O eller smør
Peanut smør /Nutella. Peanut smør og Nutella er fylt for protein og en enkel lunsj idé å gjøre. Du kan også gjøre dem med kjeks også for en enkel måltid
Deli salater og friske salater. Hvis du ønsker å kjøpe salater fra deli teller eller de som kommer pakket, det er mange varianter du kan velge mellom, som egg salat, kylling salat, skinke salat, potetsalat, makaroni og coleslaw. Så lenge du sjekke etiketten, hvis pakket, for natrium, og hvis det er lavere enn 30%, vil det bli bra, spesielt hvis det er veganer, også. For de som ønsker å lage sine egne salater med friske grønnsaker eller av pakket varianter, det er greit, også. Begge versjonene vil være sunn og fylt med fiber og protein. Og hvis du ønsker å lage din egen makaroni eller cole slaw, etc. som er greit også, blant annet kald pasta salat. Og hvis du ønsker å gå til matbutikk salatbar, kan du velge dine egne sunne ingredienser for en perfekt måltid
Supper:. Enten pakket eller hermetisert, supper er det perfekte akkompagnement for en sandwich, selv på en kald dag. Campbell og progressive s Supper ha et sunt Request suppe linje. Hvis du ønsker å lage din egen supper fra grunnen av, er det enda bedre, også
Drikke:. Vann, melk og juice ville fungere bra for drinker. Smoothies og vibrering, også. På en kald dag, varm kakao, varm te, varm eplecider og varm kaffe ville fungere bra for å holde deg varm
Bonus tips:. For kjeks i suppen, kan du gjøre hele hvete, hele korn, lav salt eller ingen salt varianter. Eventuelle krutonger ville være bra for salater. Bacon biter er greit å legge til salater, også.
Sunn middag måltider
For å runde ut av dagen, det er rikelig med middag ideer å huske på, spesielt for å bli klar for det store spillet på Super Bowl søndag! Vi er også dekke temaet frisk vs frossen mat, og hvilken som er sunnere for deg. Himmelen er grensen for deg, når vi også snakke om den perfekte siderett akkompagnement også, før vi avslutter denne diskusjonen på snacks og desserter
burgere og kjøttpudding:. Foruten de nevnte Boca burgere, du kan lage hamburgere med bakken kalkun, malt kylling, og kanskje til og med hakket svinekjøtt. Enhver variasjon er full av næring og full av magre proteiner. Så om du grille dem eller bakt dem i ovnen, brødrister ovnen, eller mikrobølgeovn, det er perfekt for et sunt måltid. Og for de som du ønsker å lage kjøttpudding med eller uten stuffing innsiden, kan du bruke den samme kjøttdeig for å gjøre det, også
Hot Dogs. Hvis du elsker en god varm hund, prøve dem laget med kylling, kalkun eller begge i stedet for svinekjøtt. Så grille dem opp eller bake dem for en deilig smak
Egg:. En gang til, kan du bruke egg for å lage omeletter, paier eller frittatas med ris. Eller spise frokost til middag
Chicken /Tyrkia. Hvis du elsker kylling eller kalkun kan du lage mange versjoner av din favoritt protein for å være bakt eller broiled, damp stekt eller stekt. Snu dem inn i din egen sunne versjon av kylling eller kalkun anbud og nuggets. Noen leftover kjøtt ville være flott for morgendagens kjøtt for kylling eller kalkun salat. Variasjon er livets krydder, når det er mange oppskrifter i enten protein
Ham. En og annen skinke damp eller en hel skinke kan være greit, hvis du tar sikte på en lav salt variasjon. Hakket svinekjøtt er et annet alternativ, så vel
Pizza. Du kan ikke gå galt med pizza, når du gjør den til din egen med butikk-brakt skorpe og tomatsaus og ost, og legge masse veggie /frukt pålegg i stedet for pepperoni, salami og ansjos. Hvis du kjøper da butikken brakt, eller fra din favoritt pizzarestaurant, satse på en sunnere versjon med mindre salt
Pasta /nudler. Disse karbohydrater kan gi deg en full protein for noen pasta parabolen fra spaghetti til lasagne. Enhver variasjon kan være sunt for deg, spesielt hel hvete eller fullkorn pasta. I stedet for kjøttboller, prøve de laget av TVP, bakken kylling /kalkun eller tofu. Hvis du lage din egen tomatsaus fra grunnen av, det er greit. For de frynser versjoner, se etter hjerte-sunn de fra Ragu eller Progressive. Cheese sauser også telle samt
Frossenmat. Hvis du ikke har energi til å lage et fullverdig måltid, prøv frossen mat middager i måltidet. Det er mange å velge mellom, hvis du plukker fra Lean Cuisine, Healthy Choice og Smart Ones
fersk, frossen og hermetisert grønnsaker:. For perfekt siderett til ethvert måltid, kan du legge dampet, kokt og bakt grønnsaker som er ferske fra din dagligvarebutikk produserer avdeling. Noen av dem ville være flott å gjøre en stor lapskaus eller suppe også. En liten salat ville være ernæringsmessig, også. Så plukker masse gulrøtter, grønne bønner, tomater og poteter, etc., for å gi din familie rikelig med fiber i kostholdet. Hvis du foretrekker frosne grønnsaker, det er virkelig sunt for deg å gjøre din lokale generisk eller BirdsEye er SteamFresh grønnsaker. Du trenger ikke å bekymre deg for den ekstra saltinnhold. Og snakker om hermetisert grønnsaker, legger de ikke salt lagt til eller lav natrium versjoner. Det går dobbelt for bakte bønner
Rice. Dette er en annen sunn siderett du kan legge til noen parabolen i en enkelt-tjener for mikrobølgeovn versjon eller rett ut av esken. Legg det til å stappe din favoritt grønnsaker som kål og paprika. Brun ris, vill korn, eller vanlig, er alle gode varianter å velge mellom, og nyte
Drinks: Soda ville være flott her, hvis du gjør moderat koffein eller velg koffein-fri eller diett smaker. Vann ville være den perfekte drink her
Bonus tips:. Spesielt for Super Bowl søndag, hvis du liker å ha en sub sandwich, kan du lage din egen med dine favoritt grønnsaker, ost, kjøtt på dere favoritt brød. Enhver pizzarestaurant ville bære dem. Og for en sunn versjon, prøv metrostasjon smørbrød. De har en FreshFit hjerte-sunn sandwich-linje fra American Heart Association, sammen med chips, epler og vann. De har også salater og frokost wraps. De brukte ha pizza på menyen.
snack på det /Just Desserts
Og sist, men ikke siste, vil vi avslutte med sunne snacks og desserter. I stedet for craving sjokolade, informasjonskapsler og annen junk food, kan du prøve disse sunne snacks mellom måltidene, og før du går til sengs
Frukt og grønnsaker. Annet enn en forrett, prøv grønnsaker på en tallerken og dypp dem i en fransk løk eller en ost dukkert. Lag din egen salsa og guacamole også. Du kan også kjøpe dem friske og spise dem når som helst. Lag din egen fruktsalat eller kjøpe hermetisert eller pakket frukt fra Dole eller Del Monte i sin frukt kopper
Chips og pretzels. I stedet for å salte potetgull og pretzels, prøv en sunnere versjon. Søtpotet og mais chips er deilig og lekkert, spesielt for tortilla chips. Jeg vil anbefale Mat som skal smake godt link. De kommer i en rekke yummy chip smaker, inkludert pita chips. Min bror hadde fått meg hekta på dem, i fjor. Som for pretzels, hvis du går lett på salt for de frosne pretzels, det er greit. Ellers holde seg borte fra dem. Dypp dem i din veggis dip eller saus. Eller prøv Sabra er Hummus som et sunnere alternativ. Fra vanlig til stekt hvitløk, kan du dyppe noe i det
Nøtter:. Kjøp dem i en pose eller en krukke og knase av dem. Alle versjoner er greit, så lenge det er usaltet eller lav i salt
Chex.. Hvis du savnet å ha Chex kornblanding til frokost, ha dem i en del av din favoritt trail mix eller spise dem vanlig for en matbit
granola barer: Full av protein som gir en crunch, ville dette være perfekt for en rask matbit
Applesauce. Enten vanlig eller i kanel, med et snev av et dryss av brunt sukker, dette
ville være en stor når som helst.
Den tommelfingerregel for hvilken som helst dessert, kan du spise noe sjokolade og godteri-messig i moderate mengder. Puddinger og jellos er helt greit. Hvis den er laget av frukt, vil det være deilig og yummy, også.
I konklusjonen, å pakke ting opp, hvis du spiser riktig med lave eller ingen natrium sunnere måltider, vil du forebygge hjertesykdom i lange løp. Og ikke overdriv på Super Bowl søndag eller hvilken som helst dag!
