Hjelpe kroppen absorbere kalsium er nødvendig for å bygge sterke bein er bare ett av vitamin D’s viktige jobber. Den kan også beskytte ditt hjerte. Menn som tok opp til 600 internasjonale enheter (IE) vitamin D daglig hadde 16 prosent lavere risiko for å utvikle hjertesykdom enn menn som tok mindre enn 100 IE daglig, ifølge forskning ledet av Harvard-forskere. De fant ikke de samme fordeler for kvinner, skjønt. Før du jag for å ta vitamin D for hjertesykdommer, kjenne sine kardiovaskulære fordeler kan være begrenset og for mye kan også være farlig.
motstridende informasjon om D-vitamin for hjertet helse
En fersk studie publisert i
American Journal of Cardiology
funnet voksne med vitamin D i blodet over 21 nanogram per milliliter – en verdi i nedre del av normalområdet – kunne møte en
økt
risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer. Forskerne, fra Johns Hopkins University, så på data fra mer enn 15.000 voksne og så de med svært lave nivåer av vitamin D i blodet hadde økte nivåer av C- reaktivt protein (CRP), et protein som signaliserer betennelse. Dette tegn på betennelse redusert når vitamin D-nivåer økte til lave normale nivåer. Men som nivåer av vitamin D rose utover dette lavt normalnivå, CRP steg igjen, å sette folk i større fare for betennelse, noe som kan føre til at blodårene til å stivne og føre til hjerteinfarkt og hjerneslag.
Så hva er svaret? Dessverre er juryen fortsatt ute på rollen til vitamin D i å forebygge hjertesykdom, sier JoAnn Manson, MD, DrPH, sjef for delingen av forebyggende medisin ved Brigham and Women Hospital, professor i kvinnehelse ved Harvard Medical School, og et medlem av Institute of Medicine av National Academies panel som nylig revidert sine anbefalinger for den såkalte solskinn vitamin (kroppen din kan gjøre det på egen hånd hvis du får nok sol eksponering). «Panelet konkluderte med at bevisene er inkonsekvent og mangelfulle, og at folk ikke bør ta vitamin D med en forventning om at det vil forbedre deres generelle ildsted helse,» sier Dr. Manson.
Får en trygg mengde av vitamin D
Hvor mye vitamin D er trygt? De anbefalte mengder = varierer avhengig av din alder. Etter gjennomgang av data i 2010, Institute of Medicine hevet sine daglige anbefalinger for hvor mye vitamin D til disse nivåene:
600 IU for alle personer mellom 1 og 70
800 IE for de som er 71 år og eldre
400 IU for dem under ett år gammel (det beløpet som American Academy of Pediatrics har anbefalt siden 2008)
Hva er den maksimale sikre beløpet av vitamin D? The Institute of Medicine også hevet sine daglige trygg vitamin D anbefalinger til:
1500 IE for spedbarn fra 6 til 12 måneder
2500 IE barn fra 1 til 3 år gammel Mann
3000 IE for barn 4 til 8 år gammel Mann
4000 IE for noens 9 år og eldre
«Men mer er ikke nødvendigvis bedre,» sier Manson . «Det har vært noen bekymring om en U-formet kurve, hvor folk som har lave og høye nivåer av vitamin D i blodet har økt risiko for hjertesykdom. Noen av risikoen fra høye nivåer har blitt tilskrevet forkalkninger i blodårene, en buildup som blokkerer blodstrømmen og fører til hjerteinfarkt og hjerneslag. «
Hvor å få vitamin D
solen er en god kilde til vitamin D -. du kan få 80 til 90 prosent av vitamin D du trenger fra bare noen få minutter i solen hver dag, men du må aldri overdrive soleksponering for å få mer vitamin D fordi solens UV-stråler kan øke risikoen for hudkreft. «The Institute of Medicine komiteen ikke anbefale å øke soleksponering å øke vitamin D-nivå», sier Manson.
Du kan være i stand til å få tilstrekkelige mengder vitamin D fra mat . Gode kilder til vitamin D er mørk, fet fisk som tunfisk, laks og makrell, og en rekke produkter beriket med vitamin D. Les etiketter for å finne befestede meieriprodukter, juice og frokostblandinger.
» Hvis du har laktoseintoleranse og unngå melkeprodukter, ikke spise fisk, eller er 70 år eller eldre, kan det hende du trenger kosttilskudd for å få 800 hormonspiral en dag, «Manson sier. Men det trenger ikke å være en høy dose supplement. En kombinasjon av diett og et supplement som har kalsium med vitamin D vil gjøre det, sier hun.
Men før du begynner å poppe vitamin D-tilskudd, spør legen din om eventuelle medisiner du tar kan reagere negativt med kosttilskudd, sier Amir Hedayati, MD, en kardiolog ved St. Vincent Medical Center i Los Angeles. Selv om vitamin D er viktig for helsen din, sier han, du vil være sikker på at økt vitamin D er på ingen måte skadelig for deg. Legen din kan også sjekke vitamin D-nivå i blodet og fortelle deg hvor mye du egentlig trenger.
For de siste nyhetene og informasjon om å leve et hjerte-sunn livsstil, følger @HeartDiseases på Twitter fra redaktørene i @EverydayHealth.
