Forebygging av iskemisk hjertesykdom er basert på administrasjon visse faktorer som gir friske mennesker gir økt risiko for å utvikle iskemisk hjertesykdom. Noen av disse risikofaktorene er ikke-modifiserbare, blant annet alder, kjønn og familiehistorie med iskemisk hjertesykdom. Men de andre er modifiserbare, inkludert stillesittende livsstil, overvekt, stress, røyking, høyt kolesterol, høyt blodtrykk og diabetes mellitus. Endre din livsstil, og ta forebyggende medisiner, kan til slutt bidra til å redusere risikoen for å utvikle denne tilstanden.
Steps
Metode 1Making Livsstilsendringer
1Get regelmessig aerob trening.
Regelmessig fysisk aktivitet reduserer kolesterol, reduserer blodtrykket og hindrer aterosklerose, og derfor bidrar til å forebygge ischemisk hjertesykdom. Du bør engasjere seg i omtrent 30 minutter med trening, fem ganger i uken [1] Prøv:.
Moderat intensitet fysisk aktivitet (for eksempel rask gange), eller
Kraftig intensitet aerobic fysisk aktivitet (for eksempel løping)
det bør imidlertid understrekes at dette er den minste anbefalte øvelsen. Trene mer enn dette nivået, og velger motstand øvelser som vektløfting, føre til ytterligere reduksjon i risiko for å utvikle iskemisk hjertesykdom.
2Achieve og opprettholde en sunn vekt.
Fedme er assosiert med økt risiko for iskemisk hjertesykdom. Fedme fører også hypertensjon og diabetes, som er risikofaktorer for iskemisk hjertesykdom. Derfor, hvis du er overvektig eller overvektig (det vil si, hvis din BMI er 25), de sunne måter å redusere vekten din bør være valgt, inkludert nødvendige endringer i kosthold og livsstil, og regelmessig mosjon, som omtalt ovenfor [. ,,,0],2]
når det gjelder totale daglige kalorier, bør kvinner prøve å spise omtrent 1200-1500 kcal /dag, mens menn bør satse på 1500-1800 kcal /dag.
3Quit røyking.
røyking er en svært viktig risikofaktor for iskemisk hjertesykdom. Arbeid med legen din for å komme opp med en plan for å hjelpe deg å slutte. Denne planen vil innebære å plukke en «start avslutte» dag, og gradvis avvenning deg av tobakk.
Legen din kan gi deg nikotin erstatninger, herunder nikotinplaster og nikotin tannkjøtt.
4Manage stressnivået.
Stress er assosiert med økt forekomst av iskemisk hjertesykdom. Følgende trinn vil diskutere hvordan du kan redusere stressnivået.
5Identify kildene til stress i livet ditt, og lage en liste.
Inkluder ting som noe relatert til jobben din, familien din liv, din venner sirkel, trafikk syltetøy, siste nytt på nyhetskanaler, alt som gjør at du føler deg stresset må inkluderes i listen.
6Identify hvordan du takle stress for tiden.
Er det noen av de følgende usunne måter å takle stress? Røyking, drikking, overspising, tar piller og sove i timevis, slåss med andre. Hvis ja, så betaler nær oppmerksomhet til følgende sunne måter å takle stress, som ofte kalles den 4 A stress ledelse:
Unngå stress hvis mulig. Se på stress liste og bestemme hvilke situasjoner eller mennesker som er årsaken til stress i livet ditt kan unngås. For eksempel, hvis ni o «klokke nyhetsbulletin er stressende, slå av fjernsynet på 9.
Endre stress hvis det ikke kan unngås. Ikke bare la ting eller folk stresse deg. Ta kontroll over livet ditt i dine egne hender. Tenk på de uunngåelige stressituasjoner svært grundig, med fokus på å identifisere hvordan du kan lage disse situasjonene ikke-så-stressende. For eksempel, hvis du forbereder test, og din romkamerat er urovekkende du, takle problemet på hodet, i stedet for bare å bli stresset. Bare be ham slutte å snakke!
Tilpass til stress. Hvis situasjonen ikke kan endres, kan det være du må endre din reaksjon på situasjonen. Det kan innebære å endre på dine forventninger til folk, ser på et bredere perspektiv og finne positive sider ved situasjonen.
Godta stress hvis ingenting annet funker. Prøver å kontrollere ukontrollerbare kan aldri være gunstig. Så, hvis noe i stress liste ikke kan unngås eller endres, og det er ingenting du kan gjøre for å tilpasse seg situasjonen, bør du godta situasjonen som den er, heller enn å kjempe en krig som du ikke kan vinne.
Metode 2Eating et hjerte sunt kosthold
1Eat en «hjerte-sunn» kosthold., en hjerte-sunt kosthold inneholder mer fiber, vitaminer og mineraler mens du spiser mindre kalorier og fett, særlig mettet fett og trans fett fordi disse dårlige fettstoffer innskudd i skip og forårsake åreforkalkning fører til iskemisk hjertesykdom. Blant kjøtt, rødt kjøtt inneholder dårlig fett, så de bør unngås og fjærkre og fisk bør foretrekkes. Salt, sukker og kunstige søtstoffer bør også unngås.
2Eat mer frukt, grønnsaker og fullkornsprodukter.
De er rike på vitaminer (særlig antioksidant vitaminene A, C og E som tømme kroppens giftig oksygen metabolitter), mineraler og fiber, mens lav i dårlig fett og kalorier.
Spis mer hele korn produkter, som brun ris og fullkorn pasta, som hele korn produkter er rike på fiber.
3Switch å lene proteiner.
fjærkre og fisk kan bidra til å forhindre denne tilstanden. Fisk, spesielt, er bra for hjertet fordi den inneholder omega-3 flerumettede fettsyrer, som er bra for å styrke hjertet muskler.
4Eat mindre fet mat.
Bytt til lav-fett meieriprodukter, ikke-tropiske vegetabilske oljer og nøtter (fordi de inneholder lave nivåer av dårlig fett i forhold til produkter som inneholder mettet fett og transfett, som forårsaker deponering av kolesterol i blodårene.
5Keep hypertensjon i tankene.
for pasienter som lider av høyt blodtrykk, flere anbefalinger, inkludert å redusere natrium inntaket til 1500 mg /dag. i det minste redusere det daglige forbruket med 1000mg /dag, ved å redusere forbruket av natrium som inneholder salter [3]. natrium gjør kroppen vår holder på vann, dermed ekstra vann forblir i kroppen vår. Dette reiser vår blodtrykket, noe som øker risikoen for åreforkalkning. Derfor, redusert inntak av natrium forhindrer åreforkalkning og hindrer reduksjon av oksygen og blodtilførsel til hjertet
dermed Dette mønsteret skal bli inkorporert i dietten i henhold til personlige preferanser og kultur; Derfor bør du rådføre deg med lege /ernæringsfysiolog om å anvende disse prinsippene i ditt daglige kosthold. Passende kalori kravet er fastsatt i henhold til vekt og livsstil for den enkelte.
Metode 3Preventing iskemisk hjertesykdom med medisiner
1Take statiner
. Statiner er stoffer som brukes til å senke kolesterolnivået i blodet. De interferere med et enzym (HMG Co-A reduktase) som er involvert i syntese av kolesterol. Du er en kandidat av statinbehandling hvis du tilhører en av følgende fire statin baserte grupper:
Pasienter med klinisk athero-stivnet hjerte- og karsykdommer (ASCVD)
ha svært høy LDL kolesterolnivå (190 mg /dL eller høyere)
Pasienter som har type 2 diabetes og er mellom 40-75 år
ha en 7,5% eller høyere risiko for hjerteinfarkt eller slag i de neste 10 årene, som beregnet av helsepersonell.
2Get riktig dose av statin medisiner.
Hvis du tilhører en av de nevnte gruppene, du legen vil råde du behandling med statiner, for eksempel [4]:
Tab. Atorvastatin 40 mg-80 mg tatt oralt én gang om dagen.
Tab. Rosuvastatin 20 mg-40 mg tatt oralt én gang om dagen.
De vanlige bivirkninger er muskelsmerter, tretthet, slapphet og levertoksisitet, og statin behandling krever regelmessig overvåking. Derfor bør denne behandlingen kun startes under tilsyn av en lege.
3Treat underliggende forhold.
Diabetes mellitus og hypertensjon er risikofaktorer for utvikling av iskemisk hjertesykdom. Men i disse pasientene tilstrekkelig kontrollere blodsukkernivået og høyt blodtrykk reduserer denne risikoen. [5]
Derfor, hvis du lider av en av disse sykdommene, bør du oppsøke legen din for tilstrekkelig narkotika og livsstil forvaltning av disse forholdene.
