Many av oss som prøver å forebygge hjertesykdom har begynt å ta skritt for å endre vår livsstil, slik at vi kan redusere vår risiko for hjertesykdom. Og det er viktig å merke seg at hjertesykdom er en morder som du kan gjøre mye for å forebygge.
Jada, hvis du har en familiehistorie med hjertesykdom, er du umiddelbart på et høyere risiko enn de som ikke gjør det; men de største risikofaktorene for de fleste av oss er det livet vi fører. Mange hjertesykdom risikofaktorer er helt forebygges.
trening og matvaner er to av de viktigste måtene å redusere risikoen for hjertesykdom. En stillesittende livsstil og dårlig kosthold er surefire måter å få hjerte- og karsykdommer som du blir eldre. Her er måter du kan forbedre din livsstil for å redusere risikoen.
Øvelse De fleste leger anbefaler noen form for kardiovaskulær trening i minst 30 minutter, minst 3 ganger i uken. Mange leger anbefaler å gå som primær form for kardiovaskulær trening.
Dette er fordi walking er noe alle kan gjøre, og det krever ikke spesielt utstyr, utover et par gode sko. Du kan gå hvor som helst, og som du får styrke og utholdenhet, er det enkelt å gjøre turen mer vanskelig rett og slett ved å gå lenger og legge noen åser til turen.
Mange leger anbefaler også at du får i ca 15 minutter med styrketrening 3 ganger i uken. Styrketrening vil hjelpe deg å bygge muskler, noe som vil gjøre deg sterkere samlet. Muskler forbrenner også mer kalorier i hvile enn fett, så legger muskel vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier på en dag.
Diet En diett lav i mettet fett og kolesterol er viktig for hjertesykdommer. Begrens rødt kjøtt, smør og egg. Lær å lese mat etiketter og unngå mat som ingredienser inkluderer delvis hydrogenert noe, noe med transfett og alt med høy fruktose mais sirup.
Ditt kosthold bør også være rik på frisk frukt og grønnsaker. Ikke bare vil dette hjelpe deg å redusere mengden av fet mat i kostholdet ditt, men det vil også gi vitaminer, næringsstoffer og antioksidanter.
anti-oksidanter er viktig, fordi de bekjempe frie radikaler som er opprettet i kroppen som vi konvertere maten til energi. Disse frie radikaler skade celler og DNA, til slutt fører til sykdom og aldring hvis vi ikke spiser nok antioksidanter for å nøytralisere dem.
miste vekt En av de beste tingene du kan gjøre for å hjelpe hjertet holde seg frisk er å opprettholde en normal vekt. Hvis du følger diett og mosjon plan som er nevnt ovenfor, bør du være i stand til å gå ned i vekt uten en masse problemer.
Ikke røyk Røyking øker risikoen for hjertesykdom, samt risikoen for kreft betraktelig. Det bidrar også til høyt blodtrykk, noe som bidrar til hjertesykdom også.
Kjenn dine tall Kjenn kolesterolnivået, og kjenner blodtrykket. Høyt blodtrykk og høyt kolesterol fører til hjertesykdom. Den kosthold og mosjon plan skissert ovenfor kan hjelpe deg med å redusere kolesterolet og blodtrykket nivåer naturlig.
Men for noen mennesker, kosthold og mosjon er ikke nok. Andre faktorer, som for eksempel familiehistorie, kan føre til at du har høyt blodtrykk eller høyt kolesterol uansett hvor mye du kosthold og mosjon.
Av denne grunn er det viktig å arbeide med legen din for å finne den beste tilnærmingen for å få kolesterol og blodtrykk i kø. Han kan hjelpe deg med å komme opp med den rette kombinasjonen av kosthold, mosjon og medisiner, hvis det er nødvendig for å beskytte ditt hjerte helse.
Drikk grønn te drikke grønn te hver dag kan være den enkleste ting du kan gjøre for å beskytte ditt hjerte. Mange studier har de siste årene pekt på grønn te som en effektiv måte å hindre mange former for sykdom, inkludert hjerte-og karsykdommer. Grønn te har vist seg å fungere på flere måter:
grønn te ser ut til å hindre kolesterol fra snu i arteriell plakk Noen studier har vist at grønn te forhindret oksidasjon av LDL kolesterol. Oksidasjon er den prosessen som LDL kolesterol stivner og holder seg til arterieveggene, innsnevring av arteriene. Når blodårene blir smalere, du er på et høyere risiko for hjerneslag og hjerteinfarkt.
Grønn te er svært høy i anti-oksidanter Som nevnt ovenfor, anti-oksidanter er potente sykdom jagerfly. Og, grønn te lastet med noen av de mest potente antioksidanter du kan finne.
En studie ble utført for å se om du legger grønn te til kosthold kan forbedre kroppens generelle oksidativ status. Denne studien, rapportert av den britiske Tea Council undersøkte en gruppe friske deltakere. Alle deltakerne ble plassert på et hjerte sunt kosthold. Halvparten av deltakerne fikk også to kopper grønn te hver dag. Resultatene var ganske imponerende.
Etter 42 dager, deltakerne som spiste grønn te viste lavere blodplasma lipid nivåer, lavere LDL kolesterol og høyere motstand mot oksidativ skade enn deltakerne som spiste et sunt kosthold, men ikke drikke grønn te.
studien konkluderte med at, når kombinert med en generell sunn diett, kan grønn te forbedre kroppens lipid og kolesterol nivåer og gjøre deg mer motstandsdyktig mot oksidativ skade av frie radikaler .
Grønn te kan skape thermogenesis I noen studier har grønn te vist seg å bidra til å brenne fett og regulere blodsukkeret. Dette er spesielt viktig for de som trenger å miste noen få pounds for optimal hjerte helse.
Så, som du kan se, drikke grønn te kan ha masse potensial i kampen mot hjertesykdom. Og det er slik en enkel drikke for å legge til din diett. Grønn te er billig og lett tilgjengelig.
Grønn te kan finnes i løs form, te-pose form og flasker. Enten du foretrekker er varmt eller kaldt, flavored eller vanlig, er det sannsynligvis en grønn te vårt er at du vil like. Og, vel vitende om at du hjelper til å beskytte deg mot hjerteinfarkt gjør grønn te enda morsommere for oss alle!
