Exercise, vitamin D og kalsium, og skikkelig testing hjelpe de med risiko for osteoporose – og vil ikke bryte bank. Anmeldt av Louise Chang, MD Denne artikkelen er fra WebMD Arkiv
WebMD arkiver innhold etter 2 år for å sikre våre lesere kan lett finne den mest tidsriktig innhold.
For å finne den nyeste informasjon, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks
Hvis du har osteoporose -. eller har høy risiko – oddsen er at du ikke får den omsorg du trenger.
En Stanford studie fastslått at mer enn halvparten av alle mennesker med osteoporose forbli udiagnostisert. Hva mer, selv høyrisikopasienter – for eksempel de som allerede har hatt et hoftebrudd – ofte ikke får kalsium og vitamin D-tilskudd eller antiosteoporosis narkotika. Mens en kirurg generell redegjørelse for bein helse legger til at de fleste leger ikke engang diskutere osteoporose med sine pasienter etter et brudd, data viser at kvinners risiko for hoftebrudd er lik hennes kombinert risiko for brystkreft, livmor og eggstokkreft.
Anbefalinger relatert til osteoporose
Sannheten om vitamin D: Drug Interactions
Har vitamin D samhandle med andre medisiner Ja. Steroid medisiner som prednison kan forstyrre vitamin Dmetabolism. Hvis du tar steroider jevnlig, diskutere vitamin D med doctor.The vekttap drugorlistat – merkenavn inkludere Xenical og Alli – kan kutte opptaket av vitamin D. Det samme gjør den kolesterolsenkende legemiddel kolestyramin (solgt som questran, LoCholest, og Prevalite). Folk tar disse stoffene bør diskutere vitamin inntak med sine doctors.The beslag narkotika …
Les Sannheten om vitamin D: Drug Interactions artikkel
Hvorfor er det slik? «Jeg har ingen anelse om,» sier en forbløffet Michael Holick, MD, PhD, professor i medisin, fysiologi og biofysikk ved Boston University Medical Center. «Men tallene er der ute. Bare én av fire kvinner i alderen 45 og 75 vil alltid snakke med en lege om osteoporose.»
Hva er tragisk om disse tallene er at det er relativt enkelt og kostnadseffektivt å ta vare på dine bein – men det kan være ødeleggende når du ikke gjør det. Osteoporose fører til ca 2 millioner frakturer hvert år. Hvis du er en kvinne som er eldre enn 50, har du 50-50 odds for å ha en osteoporose-relaterte brudd gang i den gjenværende levetid (ikke slutte å lese hvis du er en mann: sjansen for et lignende brudd er en i fire)
Her er noen ting du kan gjøre for å beskytte dine bein uten å bryte bank -.. spesielt hvis du er høy risiko for osteoporose, eller nærmer seg en alder hvor du vil være
Få Cs og Ds: Kalsium og vitamin D, som er. En studie av postmenopausale kvinner på osteoporose behandling viser at 52% hadde vitamin D-mangel – selv om de hadde blitt fortalt av sine leger å ta kalsium og vitamin D.
I 2010, Institute of Medicine utstedt nytt anbefalinger for hvor mye daglig kalsium og vitamin D de fleste trenger. De fleste voksne, IOM sier, bør få mellom 600 og 800 internasjonale enheter (hormonspiral) av vitamin D hver dag, og mellom 1000 og 1300 miligrams (mg) av kalsium daglig (med høyere nivåer for postmenopausale kvinner, unge jenter, og kvinner som er gravide eller ammende).
«for å forebygge hudkreft, vi unngå soleksponering, som er en viktig kilde til vitamin D,» sier Holick. Forsterkede meieriprodukter, eggeplommer, fisk og lever inneholder vitamin D, men noen mennesker kan trenge et supplement for å sikre at de får nok. Det er mange kosten kilder til kalsium, inkludert ikke bare et utvalg av meieriprodukter, men forsterkede frokostblandinger og juice, mørke bladgrønnsaker som bok choy og brokkoli, og mandler
Exercise. Her er den gode nyheten: den beste øvelsen for å opprettholde din benmasse koster deg ingenting, annet enn kanskje et par gode sko. Det er gang, så lite som 3-5 miles per uke.
«Den pounding på fortau når du går øker muskel tone og opprettholder bentetthet,» sier Holick. «Ingen annen type trening gjør dette også.»
Hvis du er ute etter å øke (ikke bare opprett) bentetthet, kan du ikke håpe på å øke beintetthet gjennom trening – ikke med mindre du stress selv unormalt (tror super vektløfter-type treningsøkter) – men det kan hjelpe deg å holde beinet som du har. Jogging, trapp klatring og andre typer vektbærende trening er også effektive.
Styrketrening er den andre halvparten av øvelsen ligningen. Det opprettholder og muligens enda bedre bentetthet, ifølge flere studier, ifølge resultater fra Bone, Østrogen, og styrke (BEST) studie finansiert av National Institute of leddgikt og muskel-og hudsykdommer (NIAMS).
Du trenger ikke å bli en kostbar treningsstudio for å få styrke-trening fordeler. Noen billig håndvekter eller en gummi slangen som brukes for motstand øvelser er alt du trenger. Et enkelt program med en eller to øvelser for hver muskelgruppe er fine. Spør legen din om noen eksempler på øvelser.
Du kan også bestille National Osteoporose Foundation BoneWise øvelse video fra sitt nettsted (www.nof.org) (husk å sjekke med legen din før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du har hatt fall, brudd eller andre skader)
Testing. Bone tetthet screening er den beste måten å vurdere helsen til bein. Men vil din forsikring betale for det? Svaret er ja og nei, sier Holick. «Hvis du er 50 til 55 år og perimenopausal, bentetthet screening gir en viktig grunnlinjen, men forsikring er ustabil.»
Mange forsikringsselskaper vil ikke dekke bein screening tetthet for kvinner under 65 (den alder hvor National Osteoporose Foundation anbefaler screening begynne for alle kvinner) med mindre du har en eller flere andre risikofaktorer. Pass på at din lege og assurandøren vite om du har noen av disse risikofaktorene:
være postmenopausal, og /eller tidlig debut menopause
Røyking
Familie historie av osteoporose eller frakturer
lav vekt /har en tynn ramme
Bruk av kortikosteroider i mer enn tre måneder
Late utbruddet av menstruasjon
historie anoreksi eller bulimi
Overdrevent alkoholinntak
lavt inntak av kalsium eller vitamin D
Ta visse medisiner, for eksempel enkelte kreftlegemidler, skjoldbrusk narkotika, og antiepileptika-spørre legen din
