Among plager, er bare forkjølelse mer vanlig. Over thecourse av våre liv, vil fire av fem av oss lider fromback smerte, og mer enn en fjerdedel av oss vil gå glipp av arbeid becauseof det. Enorme summer er brukt på ryggsmerter. I USA. alene, spiser det opp $ 16 milliarder dollar hvert år fortreatment og kompensasjon for tapte arbeid.
Alle som smerte og regning er så unødvendig. Som er sant formany, om ikke de fleste, plager, er forebygging langt bedre enn acure.
Så mange som halvparten av alle ryggproblemer er forårsaket av improperlifting. Du har hørt det før, men jeg vil gjenta det likevel: Whenyou lift, ikke bøy over. Hold ryggen rett og loweryourself ved å bøye deg knærne. Hvis objektet er tung, ikke Bea helten. Få hjelp! (Er det noe rart at menn 20-24 yearsold er mest sannsynlig å skade ryggen?)
Hvis du jobber på en jobb som understreker ryggen – medisinsk arbeid, lager, mekaniske yrker, og søppelrydding aretop utfordrerne – du må kanskje gjøre mer enn bare å øve goodlifting teknikk. Snakk med din arbeidsgiver om å endre wayyou gjør jobben din for å redusere stress på ryggen din. Companiesdon’t ønsker uføretrygdet noe mer enn du vil ha en bumback.
Behandling av ryggproblemer er overraskende enkelt. Selv manypeople tenker på ryggraden som en kompleks og skjøre samlings ofbones og mystiske vev som danner det svake leddet i thehuman anatomi, de fleste tilfeller av ryggsmerter faktisk forårsaket bymuscle belastning. Av den grunn, medisinsk behandling vanligvis isn’tcalled etter. Med mindre smertene fortsetter å forverres, kan du gjøre asmuch som legen din for å hjelpe deg å føle deg bedre.
Den grunnleggende tilnærming til gjør-det-selv-behandling er å takeaspirin eller ibuprofen, tilbringe en dag eller to i sengen (mer probablywon’t hjelp og kan hindre gjenoppretting), og gå tilbake til activityslowly. Noen andre ting som kan hjelpe omfatte en ispose forthe første 48 timer og varme etterpå, en mild massasje, andgetting litt mosjon så snart som mulig. Du vil også gjøre betterif du unngå å sitte i lange perioder og bruke en stol med afirm, rett tilbake når du slipper å sitte.
Til slutt, akkurat som du kan bygge sterke muskler i armene, youcan bygge en sterkere, mer skade motstandsdyktig tilbake. Snakk med atrainer på et lokalt treningssenter om appropriateexercises, eller lese en bok som demonstrerer øvelser for people ryggsmerter. Det kan være den beste måten å slå en tilbake angrep.
Her noen trening tips:
Øvelser for å minimere problemer med ryggsmerter Du kan minimizeproblems med ryggsmerter med øvelser som gjør musklene inyour rygg, mage, hofter og lår sterk og fleksibel. Somepeople holde i god fysisk form ved å være aktive inrecreational aktiviteter som løping, turgåing, sykling, andswimming. I tillegg til disse conditioning, thereare spesifikke øvelser som er rettet mot strengtheningand strekke rygg, mage, hofte og lår muskler.
Før du begynner på et treningsprogram, bør du diskutere theprogram med legen din og følge legens råd. Det isimportant å trene regelmessig, annenhver dag. Beforeexercising bør du varme opp med langsomme, rytmiske øvelser; ifyou ikke har trent på en stund, kan du varme opp med walking.Inhale dypt før hver repetisjon av en øvelse og exhalewhen utfører hver repetisjon. Øvelser for å styrke yourmuscles Wall glir å styrke rygg, hofte og ben muskler
Stå med ryggen mot veggen og føttene skulder widthapart. Skyv ned i en huk med knærne bøyd til ca 90gr. Tell til fem og gli tilbake opp på veggen. Gjenta 5times.
Leg høyner å styrke rygg og hoftemusklene. Ligg på yourstomach. Stram musklene i det ene beinet, og heve den fra thefloor. Hold benet opp mens du teller til 10 og returnere det til thefloor. Gjør det samme med det andre benet. Gjenta fem ganger witheach etappe.
Leg høyner å styrke mage og hoftemusklene Ligg på yourback med armene langs siden. Løft det ene benet utenfor floor.Hold benet opp mens du teller til 10 og returnere det til floor.Do det samme med det andre benet. Gjenta fem ganger med hver leg.If som er for vanskelig, holde det ene kneet bøyd og foten Flaton bakken mens heve beinet. Du kan også sitte oppreist ina stol med bena rett og utvidet i en vinkel til thefloor. Løft det ene benet midje høy. Sakte tilbake beinet til thefloor. Gjør det samme med det andre benet. Gjenta fem ganger witheach etappe.
Delvis sit-up for å styrke magemusklene Ligg på backwith knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Sakte heve headand skuldrene fra gulvet og nå med begge hender towardyour knærne. Tell til 10. Gjenta fem ganger.
Tilbake beinet swing å styrke hofte og rygg muskler Stå bak achair med hendene på ryggen av stolen. Løft en legback og opp mens du holder kneet rett. Returner slowly.Raise andre beinet og retur. Gjenta fem ganger på hvert bein.
Øvelser for å redusere belastningen på ryggen Ligg på din backwith knærne bøyd og føttene flatt på sengen eller gulvet. Raiseyour knærne mot brystet. Plasser begge hendene under kneesand trekke forsiktig knærne så tett til brystet som possible.Do ikke heve hodet. Ikke rette bena som du lowerthem. Start med fem repetisjoner, flere ganger om dagen. Standwith føttene litt fra hverandre. Plasser hendene i den lille ofyour tilbake. Hold knærne rett. Bøyes bakover på waistas langt som mulig og hold posisjonen i ett eller to sekunder.
Etter å ha vært gjennom ryggsmerter av og på for years.It ser ut til å treffe på det mest inopportune moments.I nå er mer bevisst på hva jeg løfter nå.
Ta deg tid til å ta vare på ryggen din det er det eneste du har.
Robert ønsker å utdanne Dagens menn og familie members.Healthand Fitness betingelser og rettsmidler. Han får Cutting EdgeInformation for optimal helse og Diskuterer Alternative Methodsto oppnå en bedre lifesyle For mer informasjon og tips: https://todays-man-health-advocate.com
