Det er anbefalt av National Sleep Foundation at eldre over 65 år Målet for sju til åtte timers søvn, men for mange eldre som mål er vanskelig å oppnå. Mange av oss synes det er vanskelig å sovne eller forbli sovende, så da vi våkner vi er slitne og omtåket og kjører på lav energi.
The National Sleep Foundation rapporterte at 71 prosent av personer i alderen 50 64 oppleve noen søvnproblemer. Dette betyr at søvnproblemer er ikke bare aldersspesifikke forhold, men kan starte tidlig, også.
Her er fem vanlige søvnproblemer kan oppstå med hvert år som går.
5 vanlige søvnproblemer som påvirker seniorer
du sovner og våkner opp tidligere
uansett hvor hardt du prøver, du bare ikke kan holde seg lenger. Verre enda, dette fører deg til å våkne opp tidligere. Når vi er i vår 20-årene, er vår døgnrytme forsinket, noe som betyr at vi er «programmert» til å holde seg våken og sove i. Ettersom vi blir eldre, denne rytmen endringer, slik at vi sovner tidligere og er mer på vakt tidligere også.
Du våkner ofte hele natten
Ikke bor sover er et vanlig søvn problem med alderen, og forskerne foreslår at dette har å gjøre med endringer i hjernen bølger. Etter den tid vi treffer 50, trenger restorative hjernebølger ikke pigg så høyt som de gjorde da vi var yngre, noe som betyr at vi kan våkne opp mye enklere
Napping kan bekjempe dette, men vær oppmerksom -. For mye napping kan forstyrre døgnrytmen, så lagre det for de dagene da du virkelig drained.You trenger å urinere om natten
Nesten 53 prosent av eldre har til å urinere i natt timer, og denne trangen øker med hver år som går. Nighttime vannlating kan være et naturlig tegn på aldring, eller det kan signalisere et helseproblem som diabetes eller prostata problem. Hvis natta vannlating er å holde deg våken, snakke med legen din om dine muligheter.
Du snorker
Snorking betyr ikke nødvendigvis at du er i en dyp søvn. Faktisk kan det signalisere obstruktiv søvnapné – en søvnforstyrrelse der personen slutter å puste et øyeblikk mange ganger i natt. Den gode nyheten er at legen kan bekrefte diagnosen søvnapné gjennom en søvn test og foreskrive en CPAP-apparat, som bidrar til å hindre stans av pusting.
Du har høy risiko for RLS (RLS)
Som du alder, er risikoen for RLS øker. Dette er en tilstand der bena er rastløs og føler som om de trenger å være i bevegelse på grunn av prikking eller krypende følelse. Det er fortsatt mye å avdekke om RLS, men snakk med legen din dersom du mistenker at du har tilstanden, som det finnes behandlingstilbud som kan hjelpe.
