Diabetes er en tilstand der kroppen ikke klarer å bryte ned glukose til energi, enten på grunn av mindre enn tilstrekkelig produksjon av insulin for å flytte glukose eller manglende evne til kroppen å bruke insulin effektivt. I type 1 diabetes, kroppen angriper og ødelegger sine egne celler som produserer insulin. Uten riktig mengde insulin, blodsukkeret øker i kroppen.
Folk som er diagnostisert med type 1 diabetes vanligvis trenger insulin injeksjoner for resten av sitt liv, samt en endring i livsstilen sin for å balansere blod sukker nivåer. Type 2 diabetes er hvor kroppen ikke produserer nok insulin eller reagere på insulin-forårsaker høyere blodsukkernivået. Symptomer på begge typer diabetes kan være effektivt administrert av gradvis og konsistent endring i kostholdet.
Selv den minste endring Matters
Det kan ikke være lett for deg å endre din diett eller livsstil over natten. Faktisk trenger du ikke må. Alt du trenger å gjøre er å forstå viktigheten av endring i kostholdet for helsen din. Hvis du innser hvor viktig det er for deg å unngå visse matvarer, øke fysisk aktivitet og bytte til sunne livsstilsvaner, vil du være i stand til å gradvis endre vaner. Høyt blodsukker er svært skadelig, så du bør begynne å redusere mengden av sukker og usunt fett du tar i kostholdet ditt.
Bytt til sunnere matvarer
Start går mot en diett som er høy i næringsstoffer, lite fett og moderat i kalorier. Gradvis øke mengden av protein og fiber i kosten og unngå usunn karbohydrater. Du kan ha karbohydrater også, men velg dine karbohydrater klokt og holde seg til høye fiber komplekse karbohydrater som bidrar til å holde blodsukkeret selv som de får fordøyd sakte.
Si farvel til Sweets og røyke
Hvis du har en søt tann, kan du ikke være i stand til å bare slutte å spise godteri med en gang. I stedet, unngå søtsaker så mye du kan fra dag én, og når du virkelig ønsker å ha en, spise søt med måltid og ikke som en egen bunke. Hvis du spiser søtsaker sammen med andre sunne matvarer som en del av måltidet, ville det ikke føre til en så kraftig økning i blodsukkeret. Raskere vil du være i stand til å fullstendig kontrollere suget etter søtsaker. . Også gradvis bevege seg mot å slutte å røyke som det vil øke din helse
Bilde Courtesy: Getty Images
