Anmeldt av Melinda Ratini, DO, er MS Denne artikkelen fra WebMD Arkiv
WebMD arkiver innhold etter 2 år for å sikre våre lesere kan lett finne den mest tidsriktig innhold.
Å finne mest oppdaterte informasjonen, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks.
det gamle slagordet, «Flytt den eller miste den,» gjelder særlig for personer med slitasjegikt.
«Akkurat som for alle andre, er viktig for den generelle helse fysisk aktivitet», sier Steffany Haaz, PhD, en helse observatør ved Johns Hopkins leddgikt Center. «Men det er enda mer viktig for folk med leddgikt, fordi det er funksjonshemming forbundet med tilstanden, både uførhet knyttet til sykdom og funksjonshemming som skjer når en joint ikke blir utøvd. Først flytter du mindre fordi det er smertefullt, så du begynner å miste evnen til å bevege seg. Det kan bli en ond sirkel. «
For mange år siden, leddgikt ble behandlet med hvile og immobilisering. Forskere har siden lært at å låse opp leddene faktisk gjør dem verre.
«Det er en enorm mengde litteratur som viser at det å holde hofter og knær i bevegelse, og musklene rundt leddene sterk, bidrar sterkt til å beskytte leddene og staving av ytterligere skade forårsaket av leddgikt «, sier Linda Arslanian, DPT, MS, direktør for rehabiliteringstjenester ved Brigham and Women Hospital i Boston.
Selvfølgelig, det er ikke så enkelt som hopper på tredemølle eller treffer styrkerom. En sunn 30-åring kan være i stand til å utøve men han vil, men folk med kne og hofte artrose har begrensninger. Hvilke øvelser kan du gjøre for å få mest mulig ut av rullestolen uten å øke smerte eller risikere skade?
«Det er trikset», sier Arslanian. «Noen øvelser kan faktisk gjøre kne og hip leddgikt verre. De er de som skaper en enorm mengde innvirkning belastning på leddene – de vi kaller «high impact» aktiviteter «, sier hun
Øvelser for å unngå med artrose i kne eller hofte. :
Løping og jogging
Hoppe tau
høy effekt aerobic
enhver aktivitet der, når som helst, har du begge føtter bakken med en gang, men kort
Heldigvis som etterlater en rekke aktiviteter som er OK for folk med kne og hofte artrose og som kan bidra til å holde deg mobil. Det er tre viktige områder du trenger å fokusere på: vektbærende hjerte-aktivitet, for å holde skjelettet sterkt og hjertet sunt; muskel styrke aktivitet, for å avlaste belastningen på leddene; og fleksibilitet og omfanget av bevegelse, for å forebygge fall og holde leddene mobil.
