If du noen gang har hatt problemer med å sovne, er du ikke alene. Insomnia er et vanlig problem som rammer 48 prosent av amerikanerne. Kvinner er mer sannsynlig å ha problemer med å sove enn menn, eldre er mer utsatt enn yngre mennesker, og skilt eller enker mennesker lider mer enn de i et forpliktende relationship.4 Andre potensielle søvn inkludere de fattige, alkoholikere og psykiske patients.1
Men uavhengig av kjønn, alder, økonomisk eller sivilstatus, når du kaste og slå i mørket kan du ikke tenke at det er noe gøy om søvnløshet.
Farene ved Insomnia
Mangel på søvn har vært knyttet til depresjon og angst. Det kan drepe sexlysten, føre til vektøkning, og gjør at du ser eldre ved aldring huden din. Utilstrekkelig søvn kan også bidra til helseproblemer som fedme, hjertesykdom, høyt blodtrykk, slag og diabetes5
Mangel på søvn kan gjøre oss glemsom. Det kan også svekke dømmekraft, årvåkenhet, reaksjonstid, konsentrasjon, resonnement, og vår evne til å løse problemet.
Det er neppe overraskende derfor at noen som ikke får en god natts søvn er alarmerende ulykke utsatt. Kjøring i søvnig har vist seg å være like ille som å kjøre i fylla: anslagsvis 100.000 motor ulykker per år i USA er knyttet til søvnmangel. Mangel på søvn kan også være ansvarlig for arbeidsulykker, og har også blitt identifisert som en medvirkende årsak til flere store katastrofer, inkludert Exxon Valdez-forliset og atomulykker på Three Mile Island og Chernobyl.5
Famous Insomniacs
for mange år Bill Clinton overlevde på fem timer søvn en natt. Han skylder på tretthet som følge av søvnmangel for noe som fikk ham til å gjøre mange alvorlige feil, og selv for å gi ham et hjerte attack.3
Det har vært mange andre kjente insomniacs3, inkludert Marilyn Monroe, Madonna, Judy Garland, Vincent Van Gogh Napoleon Bonaparte og Margaret Thatcher, som famously sa at «søvn er for pyser.»
noen kjente personer hadde noen ganske bisarre måter å håndtere sine søvnløshet. Abraham Lincoln, Charles Dickens og Alexandre Dumas alle utviklet vanen med å ta lange natten spaserturer. Skuespiller Tallulah Bankhead brukes til å betale homofile menn til å holde henne i hånden og holde henne med selskap mens hun lå storøyd i mørket, og Groucho Marx sies å ha kalt opp komplett fremmede midt på natten for å fornærme dem. TOALETT. Felt sov under en parasoll drysset med en hageslange, Marlene Dietrich spiste sardin smørbrød, og Theodore Roosevelt drakk cognac blandet med milkBenjamin Franklin hadde et desperat behov for frisk luft i seng, og ville få opp midt på natten for å lufte ut hans ark. Han hadde to senger, så hvis han ikke tror sengen han sov i var tilstrekkelig luftig, ville han flytte til den andre one.6
Catnapping
Mange søvn gjøre opp for deres mangel på søvn ved catnapping under dag.
Mens sjefene i USA eller Storbritannia ville trolig ikke setter pris på sine ansatte sover på jobb, er helt akseptabelt i Japan, hvor skikken kalles inemuri
, som betyr «å sove mens stede denne praksisen. »
Det er mange uskrevne regler for inemuri
. For eksempel er det eneste akseptable for svært senior eller svært junior ansatte, og den sovende person er forventet å være oppreist position.2
årsaker og Cures
Tro det eller ei, å sove godt folk trenger sollys. Eksponering for sol i løpet av dagen er viktig for regulering av 24 timers søvn-våkne syklus av kroppens døgnrytme eller biologiske klokke.
Sleep reguleres av hormonet melatonin, og produksjonen av melatonin er i sin tur regulert ved eksponering for dagslys. Interferens med den naturlige sekvens av dagslys og mørke kan forstyrre våre søvnmønster. De kan bli forstyrret av skiftarbeid, jetlag forårsaket av lang avstand flytur på tvers av tidssoner, og selv endre klokker for sommertid time.7
Men får for mye dagslys kan være like skadelig som ikke får nok. Den konstante sollys sett i løpet av sommermånedene ved ekstreme nordlige eller sørlige breddegrader er kjent for å forårsake insomnia.An Insomniac Tale Medvirkende Al Pacino, En politimann Utvikler Insomnia når han blir sendt til Alaska
Mangel på søvn under den lange sommerdager kan føre til en ubalanse i hjernen kjemikalier, depresjon, og en økt risiko for selvmord. En studie av selvmords data i Vest-Grønland 1968-1995 viste at selvmord økt i sommer, toppet seg i juni, og gikk ned i winter.8
Andre årsaker til insomnia9 kan omfatte medisiner for astma, høyt blodtrykk, depresjon og schizofreni, samt røyking og et høyt inntak av koffein. En annen årsak kan være en mineralmangel. Insomnia er et viktig symptom på magnesiummangel, mens en kalsiummangel kan forstyrre kroppens produksjon av melatonin. En annen årsak til søvnløshet, RLS, kan være et symptom på jern deficiency.10
Mens det er relativt enkelt å kutte ned på koffein, kan det være vanskeligere å skjære ned på nikotin, og enda vanskeligere å forholde seg til en annen alvorlig årsak til søvnløshet, en partner med en banebrytende snore.
Mange eksperter anbefaler at den beste måten å bekjempe insomnia10 er å følge en avslappende natt tid rituale. Dette kan omfatte slike ting som nyter en fin varmt bad, gjøre noen yoga, lytte til en beroligende CD, eller drikker en trøstende, ikke-koffeinholdige drikker som for eksempel kamille eller annen urt te. Noen mennesker kan ønske å følge Teddy Roosevelts eksempel og nyte en alkoholholdig drink, selv om det kan være bedre å følge bestemors råd og drikke varm melk. Dette er spesielt effektiv fordi melk inneholder tryptofan, en aminosyre som hjelper kroppen for å produsere melatonin. Kombinere varm melk med et stivt snack som en cookie vil øke den avslappende effekten av melken.
Lavendel olje sies å hjelpe avslapping, så en del av rutinen kan være å sette et par dråper på puta før du legger ned .
Ting å unngå like før han la inkluderer å spise et tungt måltid, se på TV eller bruke datamaskinen.
Stress er også en viktig årsak til søvnproblemer så spesifikke teknikker for å slappe av kropp og sinn kan vise seg helpful2. En måte å slappe av kroppen er å fokusere på pusten som den flyter inn og ut. En annen er progressiv muskelavslapning. Dette innebærer systematisk Tensing og avslappende hver muskel i kroppen, slik at spenningen i dag gå litt mer hver gang du la en muskel slappe av. Hvis tankene nekter å stenge ned, kan du blokkere dine tanker ved klippe gjenta et enkelt ord som «de», eller kanskje til og med ved å telle woolly dyr hoppe over porter.
Hvis alt annet mislykkes, og søvn fortsatt ukjent, det kan være bedre å stå opp og gjøre noe produktivt. Tross alt, det fungerte for Napoleon, Churchill og Iron Lady.
