Jeg har en kjærlighet-hat forhold til yoga. Jeg elsker høyt jeg får fra en god treningsøkt som inkluderer noen solen tiltaleformer og nedadgående hunder. Men jeg hater at noen av positurer viser hvor tett og lite fleksibel jeg har blitt.
Pigeon positur, hvor du Pretzel beinet etter ved å bøye i kneet og hvile på hoftene med andre beinet strukket rett ut på baksiden av dere. Det er ikke lett for noen som sitter mye i løpet av arbeidsdagen, og som en konsekvens, har en tendens til å være ekstremt tett i hoftene
Men jeg har alltid føle energi og avslappet etter en klasse -. Aldri en dårlig ting ! – Og yoga har så mange helbredende fordeler. En studie i fjor ut av University of Illinois fant at praktisere yoga konsekvent i åtte uker vil forbedre din tenkning og minnefunksjon. Forskere testet yoga deltakerne mot en gruppe mennesker som bare gjorde stretching og toning øvelser. Klart, det er noe av dette sinn-kropp praksis som er mer enn å svette og føle fred med verden.
Forbedre psykisk helse med yoga
Men jeg kan forstå hvorfor noen mennesker kan være litt motvillige til å gå inn i et rom fullt av yogier som ser mer ut som ballettdansere med plettfri holdning og lange, fleksible lemmer. Det kan være skremmende, spesielt for eldre voksne som ikke har prøvd yoga før eller har problemer med å komme seg opp fra stolen sin etter en lang sit. Ingen ønsker å føle seg engstelige og helt malplassert. Og det synes counterintuitive når du prøver å finne din indre lykkelig sted.
Men, spesielt, liker ikke å sette seg i situasjoner der de føler seg ukomfortabel og mindre enn kunnskapsrik. De spør ikke om veien eller liker å se sin lege for denne svært grunn. Høres det kjent ut?
Det viser seg, men kanskje at yoga være akkurat det seniorer trenger, eldre menn i shorts inkludert. Praksisen kan hjelpe eldre voksne kjemper depresjon og angst. Det er en stor bekymring for denne aldersgruppen med mental nedgang et voksende problem, og rapporter om avhengighet og misbruk av reseptbelagte medisiner på vei oppover.
For å komplisere saken, mange seniorer anta at dårlig psykisk helse er rett og slett en del av aldring og de må bare leve med det. De ikke nå ut for hjelp eller være proaktive med kosthold eller trening. Jeg ønsker å gjøre dette til en vekker for å endre alt dette, fordi du kan endre det. Her er beviset …
Yoga mest effektive, varig lettelse for depresjon, angst
En gjennomgang av studier på avspenningsøvelser, publisert i tidsskriftet
Aldring Mental Helse
, fant at den gamle praksisen med yoga tilbys den mest effektive, varig lindring av depresjon og angst. Forskere sier opptil 40 prosent av eldre voksne rapporterer angst og alt fra 15 til 20 prosent erfaring depresjon, noe som gjør en sak for avspenningsteknikker for over 60 aldersgruppe.
De så på 15 studier fra de siste 20 år for å finne det beste av disse seks teknikker. Yoga, lytte til musikk, spenner og slapper av ulike grupper av muskler, massasjeterapi og stressmestring trening
Selv om jeg liker en god massasje og verdi styrkende kraft av menneskelig touch, fikk massasje terapi ikke komme nær toppen av listen. Yoga, musikk intervensjon og muskel tensing og avslappende øvelse (kalt PMRT, for progressiv muskelavslapning trening) ble vurdert som best for depresjon, og musikk og yoga intervensjoner var best for lindrende angst.
Men det er yoga som har varige effekter, noe som er viktig når det gjelder tegn på psykiske problemer. Du vil ha en intervensjon som ikke bare maskere symptomene, men blir til roten av problemet. Med yoga, seniorer opplevde alle de positive effektene fra pusting, stretching og meditasjonsøvelser.
Studier Forfatterne sier yoga lettelse fra depresjon og angst varte i seks måneder lengre for eldre. «Det kan hjelpe motvekt de negative effektene av aldring, forbedre fysisk funksjon, utsette funksjonshemming, redusere sykelighet og dødelighet, stimulere sinnet og øke håp, redusere risikoen for angst og depresjon,» skrev forfatterne.
mens medisiner og rådgivning kan sikkert hjelpe, hvorfor ikke prøve en nybegynner yoga klasse? Eller start med en DVD, slik at du kan prøve noen grunnleggende positurer hjemme, og deretter bli en klasse. Du kan få mer ut av profesjonell instruksjon i en klasse innstilling fordi riktig form og pust er nøkkelen til sikkerhet og få mest mulig ut av praksisen. I tillegg vil du møte andre nybegynnere og gjøre noen nye sammenhenger, også vist seg å være stor for psykisk helse og generelle velvære.
Det er vel verdt det første awkwardness av din første nedadgående hund på matten.
Karen Hawthorne er administrerende redaktør i Helse ETALK og BelMarraHealth.com. Karen har jobbet for National Post, Postmedia News, CBC Radio Vancouver, Edmonton Journal, den Kitchener-Waterloo Record og Cobourg Daily Star, rapportering på helse nyheter og livsstil trender i over 15 år.
