Hvis du ønsker å bo skarp og i kontroll over livet ditt godt inn i gyldne år, er det proaktive metoder for å oppnå den mentale årvåkenhet du trenger. Mer og mer forskning peker på at fysisk aktivitet og livsstilsvalg har mer å gjøre med å forebygge Alzheimers sykdom (AD) og andre former for demens – en gang tenkt å være en normal del av aldring – enn rene genetikk. Så hvis du hadde en forelder, besteforelder eller søsken med AD betyr det ikke at du må følge samme vei.
Statistikk hentet fra omfattende forskning gjør peker mot en høyere risiko for å utvikle Alzheimers hvis du hadde en nær slektning med AD – så mye som 50%, men det har mindre å gjøre med gener og mer å gjøre med følge deres livsstil mønstre. Hvis for eksempel foreldrene dine var røykere som sjelden utøves, kan du ha utviklet noen av de samme destruktive vaner.
Hva kan du gjøre for å bryte syklusen og hindre AD? Iverksette tiltak og ta kontroll i dag. Selv om du er i din 60s eller 70s kan du reversere noen av skaden gjort til hjernen gjennom dårlig kosthold, inaktivitet, eller skadelige livsstilsvalg. Forskere har oppdaget ganske nylig at hjernen har evnen til å reparere celler og signalstoffer og bedre kognitiv funksjon og hukommelse
Det er ikke for sent å gjøre en forskjell. Start fem trinn I dag
1. Spis Høyre. Det virker så enkelt, men likevel for mange mennesker bare ikke få nok av sinnet bevare antioksidanter som finnes i frisk frukt og grønnsaker. En godt balansert kosthold, vil uten meieriprodukter og bruk av lav fett kilder til protein beskytte både hjerte og sinn.
To. Supplement der det er nødvendig. Mange dietter mangler næringsstoffer vist seg å fremme hjernen helse. Disse inkluderer kilder til essensielle fettsyrer finnes i fisk og bestemte urter og mineraler som kan forbedre kognitiv funksjon.
Tre. Trening. Opprinnelig var det tenkt at trening øker blodstrøm og oksygen til hjernecellene. Dette er fortsatt sant, men en rapport utarbeidet for National Institutes of Health sier at trening kan også stimulere produksjonen vekst faktorer, som er molekyler som produseres av kroppen til å reparere og vedlikeholde nerver.
4. Senke kolesterolet. Mange mennesker med tidlig demens eller AD symptomer kan faktisk har opplevd små slag som ødela hjernens signalstoffer. Ved å holde kolesterolnivået i sjakk, arteries er gratis og tydelig av plakk som kan føre til hjerneslag.
5. Gjør din mentale øvelser. Holde opp med aktuelle hendelser, jobber hjernetrim hver dag, læring og pugging ny informasjon alle arbeide for å holde en tanke sterk og varselet. Det er vanlig for folk å noen ganger glemmer et navn eller dato, men mer praksis minner om slik informasjon i større hjernens evne til å gjøre dette gjennom alderdommen. Når det gjelder psykiske utfordringer, jo mer du gjør jo mer kan du skyve tilbake klokken på kognitive nedgang.
Fem enkle trinn, når du tenker på det, kan gjøre mye for å gjøre aldring en hendelse til feire i stedet for frykt. Med alderen kommer det erfaring og visdom, og vi bør alle gjøre alt som er i vår makt for å kunne passere den videre til neste generasjon.
