2012 – Det er et spørsmål mange trening troende sliter med: vekter før cardio, eller vice versa? Nå er en ny rapport sier at for de med type 1 diabetes, kan det være bedre å pumpe jern før du får på elliptiske eller jogge rundt blokken.
Studien, publisert i tidsskriftet
Diabetes Care
, fulgt 12 aktive, unge (gjennomsnittsalder 32) personer med type 1 diabetes som allerede var i gang, og gjør styrketrening minst tre ganger i uken. I den første av to treningsøkter, deltakerne kjørte på en tredemølle i 45 minutter, deretter løftet vekter i 45 minutter. For den andre økten, ble rekkefølgen snudd (vekter først, deretter kjører). Blodsukkernivået ble målt før, under og etter hver økt.
Forskerne fant at når cardio ble gjort først, blodsukkeret tendens til å slippe og holde seg på lave nivåer gjennom hele treningen. Til sammenligning først gjør motstand øvelsen var knyttet til mindre alvorlige fall i blodsukkeret, selv timer etter trener.
Studien var liten, og andre faktorer som kan ha påvirket blodsukkeret ble ikke vurdert. Men ifølge Reuters Health, funnene er enig med tidligere rapporter som viser at aerobic produsere en raskere fall i blodsukkeret enn styrketrening.
Balansering de helsemessige fordelene ved trening med risikoen for hypoglykemi (lavt blodsukker) kan være vanskelig. Under trening, trekker kroppen på blodsukker til energi – noe som kan føre til disse farlige lows. Tegn på hypoglykemi inkluderer svimmelhet, svetting, grettenhet, svakhet, eller sult.
Hvis du har type 1-diabetes og trening regelmessig, hva annet kan du gjøre for å forebygge lavt blodsukker foruten å bytte rundt ditt treningsprogram? The National Diabetes Information Clearinghouse anbefaler at du kontrollerer blodsukkeret først før trening og ha en matbit hvis nivået er under 100 milligram per desiliter, samt testing blodsukkeret med jevne mellomrom både under en lengre treningsøkt, og etter økten er ferdig. Iført en medisinsk identifikasjon armbånd og gjennomføring mat eller glukosetabletter under treningen er også smarte ideer.
Følg @DiabetesFacts for den siste diabetes nyheter og informasjon fra redaktørene i @EverydayHealth.
