Når vi opplever depresjon vi beskrive det ofte med fraser som: â € œIâ € ™ m i en svart moodâ € ??, eller â € œIt smothers meg som en tung blanketâ € ??, eller â € œIts som å være i en tykk Foga- € ??, eller â € œI føler at IA € ™ m vasser gjennom treacle.â € ??
Disse og lignende beskrivelser gi interessante hint om innholdet av følelser som depresjon, angst eller frykt: Følelser har en struktur, og at strukturen er kodet i bilder og fysiske opplevelser. Hvorfor er dette viktig? Vel, ganske enkelt fordi når vi avdekke strukturen i en følelse, vi da ha noe håndfast som vi kan forholde seg til og jobbe med. Følelser som depresjon er vanligvis svært amorfe, som en virvlende tåke, de har ingen håndtak som vi kan ta tak i og jobbe med. Dette er grunnen til at depresjon er ofte ledsaget av en følelse av hjelpeløshet og fortvilelse, fordi vi ikke kan se det som styrer oss. Vi blir ofre for våre følelser. Hvordan kan du endre på noe som har noen form
Heldigvis følelser har en form; problemet er at vi ikke er klar over det. Men vi kan bli klar over den indre strukturen av depresjon gjennom mindfulness, og denne tilnærmingen til helbredelse kalles Mindfulness meditasjon Therapy.
Hva er mindfulness? Det er rett og slett den rette oppmerksomheten mot ting som de oppstår i vår erfaring, uten snev av reaktivitet, som ønsker, ikke ønsker, eller engang å tenke på hva vi observerer. Mindfulness er å være fullt til stede for våre følelser, våre erfaringer, uten noen fordømmende observatør, men viktigst av alt, uten å bli identifisert med følelser som vi observerer. Vi har denne forferdelig tendens til å bli innholdet i våre sinn. Følelser av depresjon oppstår, og vi blir depresjon: Det tar kontroll og dominerer bevisstheten og vi lider. Mindfulness er motgift til denne blind sedvanlig betinget reaktivitet at Buddha kalt avijja, eller uvitenhet. Dette er ubevissthet og søvngjengeri måte vesen som holder oss fast i vår depresjon, angst og frykt.
I Mindfulness Meditasjon Therapy, lærer vi hvordan vi skal stoppe å bli ofre for vanlig reaktivitet. Vi begynner å ta ansvar og undersøke våre følelser, inkludert depresjon, med mindfulness. Vi lærer å utvikle et forhold med depresjon som et objekt som oppstår i deres bevissthet, snarere enn blindt å bli overveldet av det hver gang det dukker opp.
Arbeide med farger. Hvilken farge er din depresjon?
Her er en enkel øvelse som du kan eksperimentere med. Lukk øynene, ta noen minutter å slappe av med noen dype åndedrag, og når du føler deg klar, snu oppmerksomheten mot depresjon. Noen ganger får vi en sterk følelse av hvor følelser er i kroppen vår; kanskje det er i gropen av magen, eller i hjertet området.
Nå bare sitte med følelser, og vite at du ser på følelser. Dette er å være oppmerksom på følelser. Praksisen kalles mindfulness meditasjon, hvor følelser er gjenstand for meditasjon. Hvis du blir distrahert, erkjenner at du har blitt trukket bort og forsiktig returnere mindful oppmerksomhet tilbake på depresjon. Dona € ™ t tillate deg selv å bli depresjon, eller å hengi seg til å tenke på depresjon; bare føler sin tilstedeværelse og fortsette å observere det med mindfulness. Hvis du føler deg selv å bli sugd inn i følelser, gjenkjenne denne kraften, trekke deg tilbake og bli mindful. Hver gang du tar deg selv og er oppmerksomme på hva som skjer som det som skjer er en liten, men signifikant seier. Dette er hvordan du skal få din frihet fra sedvanlig reaktivitet og depresjon: en liten seier på en gang; effekten er kumulativ.
Nå som du fortsetter mindfulness meditasjon på depresjon, observere fargen på følelser. Observer farge, og sanse på det intuitive nivå om fargen passer følelse eller hvis du trenger å gjøre noen justeringer. Hvis fargen er svart, er det skinnende eller kjedelig, hard eller myk? Har fargen ta form av en gjenstand eller det diffuse som en sky? Ta deg tid til å utforske alle disse subtile detaljer. Strømmen er i detaljene, fordi dette gir deg et håndtak på følelser. Kommer til å kjenne strukturen i depresjon hjelper deg å etablere et forhold til det, og dette bidrar til å hindre deg fra å bli overveldet av følelser når det oppstår
Jo mer du ser, jo mer strøm du har.; jo mindre du ser, jo mer strøm du gir følelser.
Når du har etablert en god oppmerksom forhold til din depresjon og du har en god følelse av farge, kan du gå videre til neste trinn, som er å gjøre en rekke eksperimenter, noe som gjør endringer i fargen. Oppretthold mindfulness til enhver tid slik at du kan vurdere på den intuitive nivå hvis noen av disse endringene er effektive. Stol på din intuisjon og du vil bli overrasket over hvor den dypere intuitive intelligensen din psyke vil lede denne prosessen og gjøre svært subtile endringer som har en dyp helbredende effekt. Hvis depresjonen har en skinnende svart farge, prøv å endre den til en pulveraktig hvit farge. Sjekk for å se om den endringen hjelper. Du må kanskje bruke spraymaling, eller kanskje bare varme den svarte objektet opp, eller strø vann over den. Ingen kan fortelle deg hvilke endringer for å gjøre; men hvis du stoler på din intuisjon og bli bevisst, vil din psyke alltid vise deg veien.
eksperimentere med denne prosessen mange ganger, og gjenta mindfulness mekling økter hver dag. Du vil være ganske fornøyd på de positive effektene som kommer fra å arbeide med din depresjon på denne måten, som noe å sitte med og jobbe med på en kreativ måte, i stedet for å reagere ut av vane.
Hovedprinsippet er at følelser har en indre struktur, og at strukturen er dannet rundt bildene, språket til psyken. Endre bilder og du endrer følelser. Men for endring skal være effektiv, må du mindfulness, slik at du kan stille inn på intuitive nivå og finne de endringene som føles riktig, fremfor å pålegge endringer som dona € ™ t passform.
I tillegg face- til-ansikt terapitimer, Dr Peter Sterke tilbyr den stadig populære Online Psykoterapi og rådgivning, der han underviser klienter konkrete strategier for å arbeide med emosjonelt stress gjennom en kombinasjon av e-post korrespondanse og Skype økter. Peter tilbyr også undervisning seminarer for grupper og selskaper med interesse for stressmestring. Hvis du ønsker å lære Mindfulness meditasjon, kan vi gjøre det via e-post korrespondanse og Skype. Besøk https://www.mindfulnessmeditationtherapy.com
E-post henvendelser velkommen.
Hvis du har funnet denne artikkelen nyttig og ønsker å støtte arbeidet til Dr. Sterk og Mindfulness meditasjon terapi, bør du vurdere gjøre en donasjon via PayPal ved å besøke min hjemmeside og lese flere artikler om Mindfulness Meditation Therapy. En donasjon knappen er plassert under artiklene på Blog /Artikler
Author.:
