Er du har søvnproblemer på grunn av endringer i arbeidsordning? Eller er du lider av jetlag forårsaket ved å reise til en annen del av verden? Søvnproblemer, vanligvis kjent som søvnløshet, kan være ganske vanskelig for noen mennesker, spesielt når mengden og kvaliteten på hvile og mental helse er berørt. Søvnproblemer knyttet til endringer i fremdriftsplanen og reising er forårsaket av en forstyrrelse i døgnrytmen, eller den interne klokken i kroppen som er avhengig av antall timer dagslys. For eksempel innebærer en normal døgnrytme 12 timer med dagslys og 12 timer mørke. I løpet av 12 timer med dagslys, en person utfører rutinemessige aktiviteter, som for eksempel å gå på jobb eller skole. På den annen side, er kvelder tilbrakt hviler hjemme og sover.
Søvnproblemer utvikle seg når en person forandrer aktiviteter med hensyn til hans eller hennes rutine tidsplan. For eksempel har en sykepleier som har jobbet på dagskift blitt overført til nattskift for de neste tre månedene. Denne personen vil dermed føle seg trøtt i løpet av de første dagene av det nye skiftet, en indikasjon på at kroppen ikke er vant til denne endringen i arbeidsplanen. Det er viktig å ta metodene i å løse søvnproblemer relatert til arbeid, fordi dette kan påvirke ens mentale helse. Mangel på søvn kan føre til dårlig skjønn og kan således føre til dårligere kvalitet på ytelsen. Søvnproblemer også føre til dårlig motorisk koordinasjon, noe som resulterer i ulykker mens du kjører eller bruker en maskin
Related Article:. Hvordan søvn påvirker idrettsprestasjoner
søvnproblemer også påvirke psykisk helse, noe som resulterer i ekstrem følsomhet og irritabilitet til ting, hendelser , og folk som omgir en person. Plutselige utbrudd av sinne og andre typer følelser er tegn på psykiske problemer som følge av mangel på søvn. Dårlige sosiale interaksjoner med medlemmer av familien og kolleger er også relatert til psykiske problemer som genereres av forstyrret søvnmønster. Bortsett fra psykiske problemer, kan den generelle helsen til en person med søvnproblemer forverres, noe som resulterer i en person med lavere utholdenhet og svekket immunforsvar. En annen mental helse effekten av mangel på søvn er depresjon.
Ifølge søvneksperter ved Mayo Clinic, søvnproblemer forårsaket av endringer i døgnrytmen kan løses ved å tilpasse visse aktiviteter eller naturlig søvn hjelpemidler som kan forbedre søvnen . En av de vanligste naturlige sover hjelpemidler for søvnløshet er kontroll mengden av lys når en person er i ferd med å gå til sengs. For en person som arbeider på nightshift og sove på dagtid, vil dette innebære å bruke mørke gardiner for å hindre sollys for å komme inn på soverommet. Denne innstillingen vil «lure» hjernen til å føle at det er faktisk leggetid og la kroppen hvile. Et annet eksempel på naturlig søvn hjelpemidler for søvnløshet er melatonin, som er et kosttilskudd som hjelper i å oppnå søvn. Melatonin hjelper også redusere grogginess og andre psykiske problemer knyttet til endringer i fremdriftsplanen eller jetlag etter å ha reist til en annen tidssone.
Bortsett fra naturlige sove hjelpemidler, er det også andre reseptbelagte legemidler som kan bidra til å løse søvn problemer. Imidlertid kan disse stoffene har bivirkninger, og kan også samhandle med andre medisiner som rutinemessig blir tatt av en privatperson. Forskning har også vist at naturlig søvn hjelpemidler fungerer som den sikreste metoden i behandling av søvnproblemer og psykiske problemer på grunn av endringer i arbeidstiden og på reise gjennom tidssoner.
Bruk av naturlig søvn hjelpemidler som melatonin er ganske grei. Ifølge nevnt ved Mayo Clinic studier sove eksperter, kan naturlig søvn hjelpemidler tas noen dager før en planlagt tur til et annet land med et betydelig tidsforskjell. Tidspunktet for inntak av naturlig søvn hjelpemidler før flyturen bør imidlertid sammenfallende med kveldstimer mottakerlandet. Det er også mulig å ta naturlig søvn hjelpemidler ved ankomst til bestemmelseslandet, og fortsatte i ytterligere fem dager. Naturlig søvn hjelpemidler som melatonin er tilgjengelige i et utvalg av doser. Flere rapporter har beskrevet melatonin som en svært effektiv naturlig middel for visse søvnproblemer, og dermed hindre psykiske problemer knyttet til søvnløshet.
