Bet du trodde hjernen øvelser betydde noe som memorere NYC telefonkatalogen? Vel, det er memorization verktøy tilgjengelig som kan være en del av hjernen øvelser, men disse dager hjernen trening har mye mer å gjøre med neurogenesis og neuroplasticity, to nyoppdagede evner i menneske brain.Until ca 12-15 år siden, visste ingen at vi mennesker vokser nye hjerneceller som er prosessen beskrevet av begrepet neurogenesis.Those nye celler vokser daglig, hvis vi bringer dem til et gjest miljø, noe som betyr at vi er til stede til hva ekspertene kaller bærebjelkene i hjernen fitness.Most av disse ekspertene indikerer at de nye nerveceller migrere til hippocampus, en svært viktig del av minnet holde krets av brain.Want oversikt av hele hjernen øvelser prosessen? jeg foreslår at du leser Brainfit for livet av Simon Evans, Ph.D., og Paul Burghardt, Ph.D. for en ikke-sjargong guide til en grunnleggende forståelse av hele hjernen fitness concept.Evans og Burghardt gjør begrepene neurogenesis og neuroplasticity og hvordan du kan trene hjernen til å forbedre dem svært enkle å grasp.By veien, er begrepet neuroplasticity begrepet ekspertene bruker for å beskrive hvordan hjernen reorganiserer seg selv, noen ganger bare minutter etter å lære noe new.That er riktig, trenger vi ikke å vente på at det skal være en overveldende vekten av ny informasjon stuffing kraniet til et vippepunkt er nådd, og et stort skifte occurs.The hjernen reorganiserer seg som vi lærer, men vi trenger ikke å gå gjennom det å lære kanskje, og husk å ta vare på hjernen fitness søyle kalt «får-nok-søvn» fordi det er når minnet konsolidering skjer. OK, så hva er Pillars of Brain Fitness og hvordan jeg trene dem gjøre pilarene i hjernen øvelser er; fysisk trening, ernæring inkludert antioksidanter og omega 3-fettsyre, ovennevnte søvn, stress, og romanen læring experiences.Physical trening er kanskje den viktigste av pilarene, som kan være dårlige nyheter for sofaen poteter blant us.However den gode nyheten er at nivået og intensiteten av fysisk trening som kreves for neurogenesis og neuroplasticity ikke behøver å innebære en olympisk trening diett eller et treningsstudio membership.We må være i stand til å generere dypere raskere pust i ca 10 minutter et par ganger per dag for å øke blodtilførselen til hjernen. Det dypere raskere pust kan komme fra å gjøre mer og litt raskere å gå enn du allerede do.However, fysisk trening utelukker ikke å bli med et treningsstudio og trene der også, kanskje mens du lytter til en utfordrende foredrag på ipod.But du kan være svært vellykket på fysisk trening søyle med verktøy som en øvelse ball og par fem pund manualer, som de som brukes av 89 år gamle Bill og 82 år gamle Pat å holde seg i form til deres internasjonale reiser adventures.Of Selvfølgelig er ernæring kommer å være en stor del av hjernen øvelser, noe som betyr at du må sette til side bearbeidet mat, og øke frukt og grønnsaker. Overraskende skjønt, er det en betydelig rolle for omega 3 fettsyrer i hjernen fitness diett, noe som må tas i gjennom hva du spiser, siden kroppen ikke produserer det svært efficiently.According til Evans og Burghardt ca 70% av membran av våre nevroner består av omega 3 fettsyrer, og hvis det ikke blir oppfylt, disse membranene blir sprø og kommunikasjon mellom nerveceller blir garbled.The beste kilden til omega 3 fettsyrer er fisk, men hvis du ikke liker å spise eller kokk fisk, så kanskje et supplement i order.As nevnt ovenfor søvn er en svært viktig del av hjernen øvelser, og det er gode nyheter for de fleste av oss, men du har fått til å huske å la hjernen nok REM søvn, noe som betyr at en full natts sleep.Stress ledelse er svært viktig å neurogenesis og neuroplasticity, som for mye og for hyppig eksponering for stress hormoner vil drepe de nyfødte nerveceller og hemmer neuroplasticity i de resterende neurons.Most folk tror ikke at de trenger å ivareta reke mer som et par ganger i uken, men jeg vil foreslå at du trenger å delta på å understreke hjerteslag utenat beat.Sound umulig? Ikke sant hvis du lære hvordan du gjør hjertefrekvens variasjon biofeedback, som trener ditt hjerte til å gjøre seg sammenhengende når du deltar i en kø tanke og en pust pattern.A stor hjertefrekvens variasjon biofeedback bivirkning? Det åpner opp de høyere perseptuelle sentre i hjernen. En bedre hjerne gjennom avslapping i stedet for innsatsen? Du bet.And den siste pilaren i hjernen fitness er romanen erfaring pillar.The eksperter sier at de mest effektive roman lærerik opplevelse for neurogenesis og neuroplasticity er den type roman lærerik opplevelse vi får når vi lærer et nytt språk eller nytt instrument. ikke sikker på om deg, men jeg har ikke mye tid for et nytt språk eller for å praktisere et nytt instrument, så jeg kommer til å sjekke ut noen av de datastyrte hjernen fitness programs.I virkelig liker hva konsekvensutredningen har å si om en hjerneøvelser program og PNAS forskning er like spennende om virkningen av dual n tilbake tasks.Those er programmer som jeg kan gjøre på min datamaskin, og jeg kan få tid til den slags hjernen øvelser mye enklere enn jeg kan for spansk lessons.Feel hjernen din prikking? Det vil hvis du gjør disse hjernen øvelser.
