Spørsmål Book SPØRSMÅL: Hei Gary
Jeg trener på treningsstudio 4/5 ganger i uken ved hjelp av vekter. For det siste året eller så har jeg hatt vondt i albuen og hånden. Albuen smerte er på utsiden av albuen. Når du gjør visse øvelser jeg få en kort skarp smerte på albuen, og hvis jeg trykker ned på lillefingeren jeg får smerter kjører opp min underarm. Med andre øvelser som hammer curls jeg får vondt på forsiden av hånden min og mister grep. For en stund har jeg tenkte at det kunne ha noe å gjøre med min ulnar nerve, men ikke sikker. Jeg har nettopp funnet gjør-det-selv-nettside og har begynt å bruke teknikkene på videoene for håndledd og albue smerter. Jeg la merke til en forskjell umiddelbart med hensyn til smerte som jeg ville få når du trykker ned på lillefingeren. Men jeg dro til treningsstudioet i kveld, og hadde de samme problemene. Jeg lurte på om du kunne gi meg noen råd? Hvis jeg har hatt vondt for lang tid vil det ta lengre tid for albue og håndledd teknikker for å jobbe? Hvor ofte bør jeg gjøre øktene og hvor lenge
Takk for din tid og jeg ser frem til å høre fra deg
Vennlig hilsen
Ian
SVAR:?. Hei Ian ,
Beklager å høre om albuen og hånd problemer. Og jeg er glad for at du fant min videoer
Bare så vi er klare, antar jeg at du har funnet alle videoene for Albueleddet smerte lindring her, etter http:. //www.do-it-yourself -joint-pain-relief.com/elbow-joint-pain.html#.UwaG3kJdW
og alle videoene for hånd Pain Relief her, etter http: //www.do-it-yourself-joint-pain -relief.com/hand-pain-relief.html#.UwaHJUJdW~~MD~~aux
noen folk se mine videoer på YouTube, og ikke se hele serien for hvert ledd.
Når det er sagt, tror jeg du sannsynligvis trenger bare å slippe noen av de dypere lag av upassende spenning
i underarmen, arm og skulder belte. Når du frigjøre de riktige muskelgruppene dine problemer bør gå borte fra ganske raskt (jeg er fristet til å si, «umiddelbart», når du har sluppet den utløsende upassende spenning.
Hvis du er en vekt løfter du kanskje har noen ganske stramt vev, slik at du kanskje tenke på å ha en av dine venner gjør noen av teknikkene på deg. de kan trykke på en ømt punkt mens du gjør en presse-hold-move. de kan ta begge tomlene og trykk inn i underarmen …. finger tips til triceps, brachioradialis, pec store minor, subscapularis, teres store minor, etc. alt mens du gjør en presse-hold-move.
hold deg til det og du «ll sette deg fri. så du bør nok gjøre regelmessig vedlikehold etter at du trene ved å slippe hva spenning du kan finne slik at den ikke bygger opp igjen.
jeg håper dette er nyttig.
Alle de beste,
Gary
———- oPPFØLGING ———-
SPØRSMÅL: Hei Gary
Takk for rask respons, setter pris på det.
jeg kan bekrefte at jeg har sett den fulle videoer på gjør-det-selv nettsted. Jeg fant dem svært nyttig.
Etter de første par økter jeg la merke til en umiddelbar forbedring. Etter en coupe besøk på treningsstudio om den samme smerten dukket opp. Jeg har hatt problemet for lenge, så jeg antar det vil ta en stund å bli kvitt den muskel tetthet.
Omtrent halvveis ned på toppen av min underarm muskel er veldig øm når jeg søker press. Er dette rent ned til muskel tetthet eller kan jeg være skjev til tungt på nervene?
Takk igjen for din tid og hjelp.
Vennlig hilsen
Ian
Svar
Hei Ian,
Først, jeg er glad for å høre teknikkene har hjulpet deg. Og det er godt å vite at det du gjør på treningsstudio er det som ser ut til å bringe tilbake noen av symptomene. Jeg ville legge merke til hvor muskelspenninger har returnert etter dine besøk på treningsstudio og slipper den. Ideelt sett skal du kjenne dine «flekker» du trenger for å frigjøre etter gym å holde deg fri. Eller du kan gjøre mindre gym arbeid til et punkt der du ikke i smerte og kompensere med andre former for trening hvis du er så tilbøyelig.
Omtrent halvveis ned øverst på underarmen er det et sted det er en nerve plexus som er ganske øm, selv om det er stramt, så jeg ville ikke bekymre deg for at ett sted for mye.
Håper dette var nyttig.
Alle de beste, etter
Gary Crowley
