Hypertensjon som er populært kjent som `silent killer kan forbli uoppdaget i mange år uten noen synlige symptomer. Hypertensjon har en direkte sammenheng med mengden av natrium du tar og hvor mye ekstra fett du har på kroppen din. Opprettholde et sunt kosthold og bor klar over hva bør spise og hva som bør unngås kan hjelpe deg med å eliminere problemet for alltid. Så, her er din komplette guiden for den perfekte diett plan som du må følge for å bli kvitt hypertensjon.
Hva å spise?
Dietary Approaches til Stop Hypertension eller (DASH) kostmønster er sterkt anbefalt av American Heart Association og National Cancer Institute for pasienter som lider av sykdommen. Dette er en generell spise plan som fokuserer på å spise dobbelt så mye frukt, grønnsaker, komplekse karbohydrater og magre meieriprodukter som du spiser i rutinen. Denne dietten plan fremmer en diett som er lavt på fett, mettet fett, kolesterol og natrium og er høy i kalium, magnesium og kalsium innhold. Også hjelper denne dietten du regulere ditt daglige inntak av kalorier. For hypertensjon pasienter, er natrium svært forbudt. Derfor, for å holde en oversikt over hvor mye salt har blitt konsumert i løpet av dagen må du opprettholde et meieri. Du må ikke forbruke mer enn 2300 mm i en dag, og du må ta kontakt med legen din og be om saltinntaket bør gå 1500 mm eller lavere. Før du kjøper noe pakket mat fra butikken, alltid lese den ernæringsmessige faktaark. Bare mat som har 5% eller mindre av det daglige verdi av natrium bør finne en plass i handlekurven din. Hvis du ønsker å legge til litt krydder til maten alltid gå for salt-free seasoning.To øke innholdet av naturlig kalium, magnesium og fiber du må spise følgende ting:
Epler
aprikoser
Bananer
Beet Greens
Broccoli
Gulrøtter
Collards
Grønne bønner
Datoer
Druer
Green Peas
Kale
Lima Beans
Mangoes
Melons
Oranges
Peaches
Pineapples
Potatoes
Raisins
Spinach
Squash
Strawberries
Sweet Poteter
Mandariner
Tomater
Tuna
Yoghurt (fettfri)
Hva ikke å spise?
Sammen med den maten du skal spise, må du også være forsiktig med matvarer må ikke spise. Selv om du har vært å spise riktig kosthold, kan blodtrykket skyte opp dramatisk hvis du skjønner t begrense deg fra å spise mat. Her er en liste over matvarer som du må unngå hvis lider av høyt blodtrykk.
Pickles
Selv pickles er lav på kalorier, men, de har høyt natrium innhold som kan forverre din tilstand. Canned Chicken Noodle SoupThe kan fylles med kylling noodle soup kan ha så mye som 880mg natrium i en kopp porsjoner.
French Fries
pommes frites selges på gatekjøkken er lastet med trans fett og natrium. En middels visning av frites kan ha rundt 19g gram fett og 270 mg natrium i den.
Whole Milk
Selv om melk er ansett for å være den mest effektive kilde til kalsium, men der er meieriprodukter som helmelk som er høyt på fettinnhold. Hvis en kopp helmelk inneholder 8 g fett ut om dette, 5gm vil bli mettet.
Donuts
Donuts kan være svært tilfredsstillende for din søt tann, men en smultring kan gjøre mye av skade. Bare ett stykke inneholder 200 kalorier og 12 gram fett
Fighting hypertensjon på en effektiv måte er bare mulig når du melde deg på et sunt kosthold
Bilde gjengitt:.. Getty Images
Les mer om hypertensjon.
