Hver person som tar opp løping har blitt konfrontert med et «nyttig» kritiker som er mer enn fornøyd med å ramse opp grunnene kjører vil ødelegge livet ditt. Her er en titt på tre tvilsomme påstander om løping og helse:
1. Running vil gi deg et hjerteinfarkt eller andre hjerteproblemer. Det er sant at trening øker oddsen for et hjerteinfarkt midlertidig mens du er midt i treningen, men å gjøre det konsekvent reduserer denne risikoen over lang tid, som fører til en netto nytte. Går for en kjøre de fleste dagene i uken gjør langt mer bra enn dårlig for hjertet.
2. Running vil ødelegge bein og ledd. En studie i
American Journal of Preventive Medicine
fant ingen bevis for akselerert utbredelsen av slitasjegikt blant langdistanseløpere. Vektbærende trening som løping hjelper avverge osteoporose ved å opprettholde bentetthet.
3. Running vil drepe deg før din tid. Ifølge en studie i
Archives of Internal Medicine
, løping og annen kraftig mosjon i midten alder er assosiert med et lengre liv. Ikke bare det, vil det gjøre senere år mer behagelig ved å redusere uførhet
Dr. Mercola kommentarer. har vært en løper helt siden lese Dr. Ken Cooper s bok,
Aerobic, etter tilbake i 1968. (Dr. Cooper var Luftforsvaret lege som bidro til å sette opp treningsprogram for astronautene, forresten.)
Interessant, da
Aerobic
ble først introdusert, folk som hadde en hjerteinfarkt ble satt på seks uker med streng sengeleie som trening ble antatt å være skadelig. Han var i stor grad ansvarlig for å bryte denne helse myten om trening, og har vært en av mine helter siden den gang.
Dr. Cooper er kanskje den viktigste bidragsyteren til innhentingen bevissthet i USA Jeg håper jeg kan bli så vellykket på å øke bevisstheten om naturlig lyng.
For de siste 40 årene, har min bias alltid lente seg mot å kjøre, noe jeg gjør for å denne dagen, og som noen forskere har oppdaget, menneskekroppen er mest sannsynlig designet for utholdenhet kjører.
Og det s ingen mangel på forskning som bekrefter de helsemessige fordelene ved fysisk trening, som løping. Studier har vist at regelmessig trening kan:
Cut kolesterolnivået i menn med type 1 diabetes
Reduser eggstokkreft risiko
Unngå impotens
Reduser diabetes ved å redusere insulinresistens
fremme vekttap uten slanking
redusere effekten av aldring
kjører vekk fra koronar hjertesykdom
Som nevnt i artikkelen ovenfor, mens hard trening øker midlertidig dine sjanser for et hjerteinfarkt mens du er midt i treningen, gjør det konsekvent reduserer denne risikoen over lang tid, som fører til bedre hjertehelse.
Forskning viser også at ulike typer trening påvirker strukturen i ditt hjerte på forskjellige måter. En slik studie oppdaget at utholdenhetsutøvere, som løpere, har generelt bedre hjertefunksjon enn utøvere som fokuserer utelukkende på styrketrening.
tillegg en storstilt 2002 studie publisert i
Journal of American Medical Association plakater (JAMA) funnet at å kjøre i en time eller mer per uke var den mest effektive formen for trening for å redusere risikoen for koronar hjertesykdom.
I den studien, menn som rapporterte løping hadde en 42 prosent risikoreduksjon sammenlignet med menn som ikke kunne kjøres.
Dette ble etterfulgt av vekt trening i minst 30 minutter per uke, som ble funnet å redusere risikoen med 23 prosent. Menn som rapporterte roing i en time eller mer hver uke, eller rask gange i minst 30 minutter per dag, ble begge funnet å ha en 18 prosent risikoreduksjon.
Fordelene ved høy intensitet intervall trening
treningsintensitet – som er noe jeg ve vært diskutert ganske mye i det siste – ble også funnet å spille en betydelig rolle i å redusere risikoen for hjertesykdommer. Menn som trente på et høyt nivå av intensitet redusert sin risiko for koronar hjertesykdom med 17 prosent, mens de som utøves på et moderat nivå hadde en seks prosent lavere risiko sammenlignet med menn som trente på et lavt nivå av intensitet.
ikke bare intervalltrening redusere risikoen for hjertesykdom bedre enn andre former for trening, det øker også fettforbrenningen, og er derfor noe du bør definitivt vurdere å innlemme i din rutine hvis du re ute etter å gå ned i vekt.
Når det er sagt, jeg don t bifaller kjører som
eksklusiv
form for mosjon.
jeg også mener bestemt det er lurt å gjøre noen styrke trening hvis du skal oppnå et høyt nivå av generelle egnethet. Jeg har mange titalls sider på nettstedet mitt detaljering fordelene av ulike typer trening, inkludert de som maksimere vekttap.
Bygge sterke bein naturlig med riktig trening
vektbærende trening som løping faktisk bidrar til å avverge av osteoporose ved å opprettholde bentetthet, så du kan trygt forkaste troen på at kjører forårsaker osteoporose eller øker slitasjegikt.
Tidligere forskning bekrefter dette, men korte, intensive treningsøkter har blitt funnet å bygge benmasse mest effektivt igjen fremhever de overlegne fordelene med høy intensitet intervalltrening, for eksempel sprint. Og når daglige øvelser er delt inn i to økter adskilt av åtte timer, potensialet for bein produksjon gjennom trening er ytterligere økt
Selv om det . Er blitt bevist at trening i de senere år kan forsinke degenerative aldring, starter mens du re unge kan gå en lang vei å hjelpe deg å avverge senere bein degenerasjon.
Delta i atletisk sport i slutten av tenårene vil hjelpe deg å få sterkere bein; en fordel som kan vedvare lenge etter at du slutter å trene intensivt.
Dette er fordi øvelsen har størst effekt på bentetthet i barndommen og puberteten. En studie fra 2006 publisert i
Journal of Clinical Endocrinology
anslått at unge idrettsutøvere kutte risikoen for fremtidige bein og hoftebrudd i halv ved å være aktiv.
Running kan bremse aldringsprosessen
Mens yngre mennesker blir bombardert med oppmuntring til å leve sunnere livsstil, er de helsemessige behovene til eldre mennesker ofte oversett. Men kjører på en jevnlig basis som du blir eldre har faktisk vist seg å drastisk redusere og bremse de dårlige effektene av aldring.
For eksempel studie publisert i augustutgaven av
Archives of Internal Medicine
oppdaget at eldre joggere er halvparten så stor risiko for å dø tidlig enn ikke-løpere. De har også hatt et sunnere liv med færre funksjonshemninger.
Forskere spores 500 løpere (i alderen 50 og over i utgangspunktet) for mer enn 20 år, sammenligner dem med en tilsvarende gruppe av ikke-løpere. 19 år inn i studien, hadde 34 prosent av de ikke-løpere døde, sammenlignet med bare 15 prosent av løperne.
Begge gruppene ble mer funksjonshemmet med alderen, men for løperne utbruddet av funksjonshemming startet et gjennomsnitt på 16 år senere! Og helsegapet mellom løpere og ikke-løpere fortsatte å utvide selv som fag skrevet sine 80 s.
Disse funnene virkelig forsterke viktigheten av at eldre mennesker trenger å trene regelmessig hvis de ønsker å opprettholde optimal helse i sine senere år, og øke levetiden. Løping ikke bare ut til å redusere frekvensen av hjerte- og blodrelaterte dødsfall, men var også assosiert med færre tidlige dødsfall fra kreft, nevrologiske sykdommer, infeksjoner og andre årsaker.
I begynnelsen av studien, løperne kjørte et gjennomsnitt på om lag fire timer i uken. Etter 21 år, hadde sin ukentlige kjøretiden redusert til rundt 76 minutter, men de var fortsatt ser helsemessige fordeler av regelmessig mosjon.
Jeg er enig med hovedforfatter professor James Fries som sa:.
Hvis du måtte velge én ting å gjøre folk sunnere som de blir eldre, vil det være aerob trening
Det kan hjelpe deg å holde mobil og uavhengig langt lenger inn i de senere år; sikre et sunt hjerte; Hold vekten og stressnivået under kontroll; og fremme bedre søvn, som er avgjørende, uavhengig av alder.
For gode retningslinjer for hvordan du skal gå fra stillesittende til å kjøre på bare fem enkle trinn, kan du se den første artikkelen under Relaterte artikler nedenfor.
