Tenk på en ballong fylt med vann i en slik grad at det er fast, spent og nesten på bristepunktet. Nå hva som skjer hvis du legger litt mer vann? Vannet utøver mer press på ballongen veggen, sprekker det på sitt svakeste punkt, og alt vannet strømmer ut.
Det er det samme med kroppen din. Arteriene og venene er ballongen og blodet er vannet. I en normal voksent menneske er det ca 4,7 liter til 5,0 liter blod i arteriene og venene. Dette volumet er stadig opprettholdes. Når vi forbruker vann, går det inn i våre arterier. Men det går ut like gjennom ulike prosesser i kroppen som svette (svette), urinering, og selv puste (vanndamp).
Hvordan senke blodtrykket hjelper?
Nå akkurat som ballongen har svake punkter, blodårene dine også har svake punkter, spesielt i de tynne kapillærene. Og dersom trykket går utover et visst punkt, kapillærene briste, noe som fører til symptomer som neseblødning og røde øyne. Hvis kapillærene i viktige organer som hjerne og hjerte briste, fører det til mer alvorlige, til og med fatale konsekvenser.
Det er derfor å opprettholde blodtrykket er så viktig. Og siden det er noe som må gjøres hele livet, er det bedre å opprettholde det uten rusmidler.
Det er mange måter å gjøre det. I gamle dager hadde de bloodletting (kutte en arterie og la overflødig blod flyte ut), eller til og med snylting – å sette igler på kroppen din som vil suge overflødig blod ut. Heldigvis trenger du ikke å ty til slike barbariske metoder. Det er andre naturlige måter å senke blodtrykket, det viktigste av disse er et lavt blodtrykk diett.
Kutt ned på salt for å senke blodtrykket
Det er mye debatt om salt (natrium) og blodtrykket. I noen mennesker øker blodtrykket, i andre er det senker blodtrykket. I noen, er det ingen endring. Mitt råd er dette: Kroppen din trenger salt. Men altfor mye salt fører til væskeansamlinger i kroppen. Så det er best å begrense den.
Hvis du er over 40, eller har en familiehistorie med høyt blodtrykk, begrense saltinntaket til ca 1500 mg daglig. Jeg vet det er vanskelig å holde en teller, så den beste måten å gjøre det på er å holde seg borte fra bearbeidet mat og fast food. De er lastet med salt – du kan lett overskride det daglige nødvendige mengde i et enkelt fast food måltid
Hvis du kan selv prøve og unngå mat med salt.. Hvis du ikke føler at du kan drastisk redusere natrium i kosten, kutte ned gradvis. Din gane vil jevne seg ut over tid
Vedlikehold natrium-kalium balansen for å senke blodtrykket
Fordi vi ta i så mye salt (natrium), de fleste har en natrium til kalium forholdet 2: 1 . For å opprettholde sunt blodtrykk, bør vi ideelt sett ha en 1: ratio 5. Det betyr at vi må spise fem ganger mer kalium enn natrium.
Gode kosten kilder til kalium er aprikoser, avokado, bananer, honningmelon, honningdugg, kiwi, Lima bønner, appelsiner, poteter, svisker og squash. Så sørg for at disse er på din handleliste. Du kan også slå din bordsalt fra en natrium-basert salt til en kalium-basert salt
Sukker:. Høyt blodtrykk største fiende
Tusenvis av studier har identifisert sukker som den viktigste årsaken til høyt blodtrykk. Sukker (inkludert sukker som er behandlet av stivelsesholdig mat) spiller en nøkkelrolle i aterosklerose, en tilstand der en gooey klebrig materiale samler langs veggene i blodårene, gjør blodårene trange og øker trykket. Husk ballongen og vann eksempel!
Sukker fører også til at insulinnivået i blodet til å skyte opp. Forhøyet insulin er assosiert med økt triglyserider, økt dårlig kolesterol, diabetes og høyt blodtrykk.
Lavere blodtrykk ved å bo utenfor koffein
I noen mennesker, drikker koffeinholdige drikker kan midlertidig føre til en topp i blodtrykket. Før du går av kaffe, sjekk for å se om blodtrykket ditt er følsom for koffein med denne enkle testen -. Sjekke trykket i løpet av 30 minutter av å drikke en kopp kaffe
Hvis blodtrykket øker med fem til ti poeng, kan du være følsomme for blodtrykks øke effekten av koffein, og det kan være en god idé å gradvis avvikle den fra ditt daglige kosthold.
Så hvis du kutte ned på salt, sukker, kaffe og stivelsesholdige matvarer, vil du være å gjøre blodtrykket en stor fordel. Men det er mye mer du kan gjøre som ikke er kostholdsrelaterte
Jo mindre vekt-mer trening formel for å senke blodtrykket
Dette er en no-brainer. Lagt pounds gjør hjertet jobbe hardere. I nesten alle tilfeller, er høyt blodtrykk reduseres eller elimineres med uønsket vekt. Også holde et øye med midjen. Bærer for mye vekt rundt midjen din kan sette deg i større risiko for høyt blodtrykk.
Vanligvis menn med mer enn en 40-tommers waistline, og kvinner med mer enn en 35-tommers waistline ha en høyere risikoen for høyt blodtrykk.
Mens Shedding pounds, må du ikke gå over. Først må du finne ut hva din idealvekt bør være, basert på kjønn, alder og høyde. Deretter går om å redusere vekten din ved hjelp av kosthold og trening
Når du trener regelmessig, trenger du to ting:. One, forbrenner du kalorier og gå ned i vekt. To, du gjør ditt blod flyte raskere, slik at det hindrer avleiringer i blodårene.
Nå trenger du ikke å delta i et helsestudio eller starte grunting i vekt rom. Selv moderat gange er stor. Eller enda ta trappene i stedet for rulletrappen. Hvis du har noen helseproblemer, be legen om å foreslå et treningsprogram som passer dine behov. Et gjennomsnitt på ca 30 minutter om dagen er bra. Trening er en vane akkurat som alle andre. Når du kommer i gang, vil du bli avhengig av følelsen stor.
kutte ned på alkohol og røyking bidrar til lavere blodtrykk
I små mengder, kan alkohol potensielt senke blodtrykket ved 2-4 mm Hg. Men hvis du tar mer enn én drink om dagen (350 ml øl, 150 ml vin eller 45 ml av 80-proof brennevin), kan alkohol faktisk øke blodtrykket ved flere punkter. Det kan også redusere effekten av høyt blodtrykk medisiner. Hvis du er en tung drikker, avta gradvis, som en plutselig avholdenhet kan føre blodtrykk problemer.
Tobakk stivner blodårene dine og veggene i blodårene og reduserer plassen i arteriene så presset øker. Så sparke en vane.
Blodtrykk? Ikke stress!
Ingen blodtrykk historien er komplett uten adrenalin historien. Jeg kaller adrenalin 4F hormon fordi det styrter inn i blodet når kroppen blir utsatt for frykt, Flight, sloss eller skrekk.
Når det er gitt ut dette hormonet constricts blodårene og øker midlertidig blodtrykk. Det er derfor lengre perioder med stress er farlig. Ikke la ting påvirke deg for mye. Hvis du ikke kan eliminere alle dine stressfaktorer, prøve forskjellige ting som yoga eller meditasjon.
Husk at ingenting er så viktig som god helse. Så når du er stresset, ta et dypt åndedrag, la tankene vandre til positive ting, og roe ned. Du kan starte nå ved å ikke bekymre deg for blodtrykket
Related Reading.
The Incredible grønnsak som kan Beet blodtrykk
Enkle øvelser for å slippe blodtrykket
