Spørsmål Book Dr. Kulkarni,
Hei! Jeg ved et uhell mistet linken for å svare på spørsmålet ditt; Jeg tror det var fordi jeg vurdert deg for tidlig. Jeg beklager. Jeg repostes brevet; Jeg svarer. Jeg er ikke laktose intolerant, vel kanskje litt noen ganger, men ikke vanligvis.
Jeg tror jeg har mistet ca 20 pounds siden januar, men jeg har ikke en skala.
På en typisk dag, vil jeg spise 3 frukt i en smoothie; nemlig eple, appelsin, kiwi, ananas, jordbær eller banan med spinat, linfrøolje, is og vann eller 100% ananas juice til frokost. Jeg vil ha en annen par biter av frukt for en matbit (eller hvete kjeks (uten oljer som brukes til å lage mat) sammen med noen 100% peanøtter, peanøttsmør og har en annen smoothie til lunsj. Til middag ville jeg gjøre noe som kylling kokt i kokosolje, asparges (smør og salt) og potetmos. (begrenset) En annen middag ville være veldig lett battered tilapia fisk med brun ris, mais og grønne bønner. Min mor kan også gjøre spaghetti med kjøttboller eller makaroni og ost. Som du kan fortelle, jeg er mildere på middag-tid,.. mamma er gradvis komme inn i sunnere mat med meg, og hun kan være litt fast i hennes måter jeg spiser 2-4 spiseskjeer av kokos olje, og det gir meg energi jeg drikker om 8 glass vann. jeg har spist som dette siden januar. jeg vil bo «i dette stedet» med mat før jeg kan finne ut hva andre typer mat jeg kan spise som er bra for meg. Forhåpentligvis du kan hjelpe meg. du har allerede hjulpet veldig mye.
Takk igjen. Håper du får en flott dag!
Carolyn
«Hei Carolyn, etter støyen magen gjør mens fordøye kalles» borborygmi «. Det kan være noen ganger en sak av interesse (som det er sett i forstoppelse eller mekanisk /anatomisk obstruksjon etc). Men ikke i ditt tilfelle nå. Som avføringsvaner er helt greit. Men når du utvikle forstoppelse, kvalme, oppkast, smerter mage, oppblåst i magen, bør du straks oppsøke lege. Er du laktose intolerant?
Ya godt å vite at du ikke har diabetes. Men mitt forslag er å holde et øye med det. Fordi kvinner med PCOS tendens til å utvikle ufølsomhet for insulin. ok.
Ya som du helt riktig sa holde vekten under kontroll er nøkkelen for sunt liv. Så etter å ha startet dietten hvor mye vekt du har tapt? Vet du hva som er BMR og hvor mye BMR (Basal Metabolic Rate) du har? Din BMR er rundt 2100. Det betyr at du kan konsumere 2100 Kcal per dag for å opprettholde nåværende vekt. Hvis du ønsker å redusere vekten bør du spise mindre enn 2100 Kcal. Du bør takke Gud fordi høyden din er god 5’11. Det vil være enkelt for deg å gå ned i vekt. Uansett hvor mye kalorier du forbruker daglig? Noen ide? Hva slags kosthold /mat du tar, forteller i detalj. Jeg vil lede deg videre. Og ikke stoppe å spise olje /fett helt (over ambisiøse om å miste vekt!). Alle næringsstoffer er nødvendig for kroppen å være sunn.
Ta vare. Ha en god dag. «
Svar
Carolyn,
Ditt kosthold ser ganske pen balansert og sunt. Men sørg for at ditt daglige inntak ikke overstiger 1600-1700. Så at du sakte kan holde miste vekt. bli mer calorie bevisst. jeg mener å si være calculative, serch via web eller spør meg om kalorier i mat. Selv om det ikke behov for å vite nøyaktig kalorier i en food. Men du bør ha den ideen som en er relativt mindre i kalorier F.eks. den peanøtter og peanøttsmør du spiser er høy i caloires ikke-vegs er protein men fortsatt kalorier er på høyere side så holder dem i moderasjon Velg mat som er mer i masse og mindre… i kalorier. Fordi satiety sentre i hjernen blir stimulert av mengden strekke magevegg erfaringer! Prøv å spise sakte. Metthetsfølelse er også knyttet til farge n lukt av mat. Så jeg foreslår at du ikke å stoppe din favoritt mat helt /plutselig . Spis dem, men i liten mengde av hensyn til smaksløkene. Så hemmelig plan her er å holde din diett programmet kommer stadig til du nå dine mål. Og slik at du wont løs interesse i kostholdet. Ok allikevel du kan kontakte meg når som helst. Vil sende deg en liste over andre matvarer du kan ha i kveld.
Ta vare. Ha det.
