Spørsmål Book hei, etter jeg er en aktiv 70ish kvinne – har vært ganske atle hele mitt liv. . I dag stor aktivitet er golf, gå 18 hull en gang i uken (livslang golfspiller # 5 eller 6 år siden, ble fortalt at jeg har 3 svulmende disker i min korsryggen -. Ikke sikker på hvilke som dette ble igangsatt av min prøver å finne ut hvorfor, når du gjør en frivillig stint i hawaii på en yoga retreat, jeg falt 4 ganger. etter mange avtaler, to korsryggen MRI, tester, workups, etc., synes konklusjonen å være at jeg har svake hip flexors og «kanskje en nerve som tilføres litt for å forårsake svakhet i bena på grunn av de svulmende disker «, eller noe sånt. siden jeg fortsatt kan gå helt fint, og jeg er ikke i smerte, og heller ikke har jeg vært i smerte som noen folk med tidligere utgaver, jeg har besluttet jeg må bare svake ben, plukke opp føttene mine mer når jeg går så jeg ikke vil spire min tå og høst, og anser meg heldig å fortsatt være på høyre side av skitt.
men … som jeg trener, som jeg prøver å gjøre tre til fire ganger i uken, jeg har lagt til, hva jeg har blitt fortalt eller hørt, ting som bør «styrke min kjerne». etter et år med rotator cuff problemer, og til slutt gjør pt for det og komme tilbake til 99% «kurert» #will vite om det er 100% neste sommer når jeg svømmer … #, jeg har innsett at å gjøre feil øvelser kan være dum, og det er sikkert noen «riktige» øvelser for lavere utgaver som ville holde meg gående et par år til. etter golf, eller hagearbeid, min korsryggen vondt, sammen med bare generell alderspensjon stivhet, så hvis jeg kan forbedre på det, vil jeg gjerne.
tiden jeg gjør «crunches», og bruke den store gummiball å gjøre noen andre ting som jeg antar er bra for min «kjerne». men en liten stemme forteller meg at jeg kunne gjøre mer skade enn godt, i likhet med min rotator cuff. å være på Medicare, jeg har fortsatt en co-lønn når jeg kommer pt, så jeg leter etter gratis råd om mulig før du går tilbake til orto dokumenter for pt, som jeg vurderer.
jeg vet nettet er full av utube ting på ryggsmerter, men det er der jeg fikk dårlig info på rotatorkuff, så tenkte jeg skulle se om «alle eksperter» kan veilede meg mot å holde kjernen min så sterk som mulig så lenge som mulig, med noen enkle og ikke for mange øvelser. så sant det er hva jeg skal gjøre med tre svulmende disker ???
Takk veldig mye, etter ellen
Svar
Hei Ellen, etter
jeg er glad for å høre at du gjenopprettet så godt fra den opprinnelige saken, men jeg tror ikke jeg kan være i stand til å legge til noen verdi her.
Styrking din kjerne er flott, men det er viktig å forstå forskjellen mellom musklene som faktisk er svak mot de som er «funksjonelt svak.» Siden du gjør yoga du sannsynligvis forstå fordelene ved å ha en fleksibel kropp. Ideelt sett ønsker vi å ha sterke og fleksible kropper, og det er min erfaring at de fleste folks strukturelle problemene kommer, ikke fra å være for svak, men fra å være for stram som får dem til å være funksjonelt svak. Så målet mitt med deg vil være å hjelpe deg å finne de få «funksjonelt svake» muskler som må frigjøres slik at du kan komme tilbake til 100%.
Uten å fortelle deg for mye av det du kanskje allerede vet, la meg gi deg en analogi. Hvis du tenker på alle musklene dine liker rigging (tau) på en stor gammeldags seilbåt kan du se at hvis noen av rigging (muskler) ble feilaktig stramt, kunne de dreiemoment og trekke struktur ut av sin ideelle justering, og forårsake strukturelle problemer som mangel på funksjon og smerte.
Siden bein bare gå der musklene trekke eller holde dem (ben er biter av kalsium som ikke gjør noe på egen hånd), er svulmende plater ofte forårsaket av større sterkere muskelgrupper i hoftene og lårene negativt påvirker din lavere tilbake muskler, som deretter komprimere platene dine.
I yoga, mye av det du gjør er å skape og opprettholde riktig plass og frihet i kroppen din ved å strekke musklene som får strammere lettere som vi blir eldre, spesielt når vi er aktive. All den styrke du gjør er flott, men hver gang du styrke din vev du også skru den litt, slik at du bare ønsker å være sikker på at du slipper tett vev. Da kan du ha for sterk og fleksibel vev med er generelt optimalt fungerende vev.
Alt som er sagt, jeg ønsker å styre deg til min helt gratis nettsted der jeg viser deg i enkle oppfølging sammen videoer hvordan å frigjøre i vevet som yoga kan ha en vanskelig tid på å hente. Nettstedet er:
https://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/
Jeg vil anbefale deg å lese gjennom hjemmesiden og deretter gå gjennom hoved Korsrygg- Pain Relief side:
https://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/lower-back-pain-relief.html
Hvis du går gjennom alle teknikker en gang, du « . ll merke de du trenger å gjøre, og de du kan hoppe i fremtiden
jeg vil også anbefale deg å følge med videoene på utgivelsen The Front of Your Back side:
http: //www .do-det-selv-joint-smerte-relief.com /nedre-back-smerte-remedy.html
Du ønsker å sørge for at iliopsoas og din iliacus muskler på hver side av forsiden av ryggraden er gratis . Hvis de er stramt, og du slipper dem vil du merke en stor forskjell og gull swing vil dramatisk forbedre
slutt, jeg vil anbefale deg å sjekke ut den røde ballen Tune-Up side også.
Http : //www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/lower-back-pain-remedy-tennis-ba
Du vil kunne få på din tensor fascia sent (oversiden av hip ) og øvre gluts (øvre rumpe) med en tennisball på en måte som du vanligvis ikke kan når du gjør yoga.
også på nettstedet kartsiden under Nedre ryggsmerter delen er det flere sider for å sjekke ut om du desire:
https://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/joint-pain-relief-site-map.html
You høres ut som du sannsynligvis bare trenger noen teknikker for å sette deg helt gratis, så hvis du er villig til å kjøre gjennom noen videoer for å finne ut hvilke som de er, så tror jeg det vil være vel anvendt tid. Alle disse teknikkene kan bare hjelpe, og vil ikke gjøre noe verre.
Jeg håper dette hjelper.
All the best,
Gary Crowley
