Hvis frykten for avvisning har ført deg å distansere deg fra mennesker, særlig grupper, er det flere konkrete ting du kan gjøre. Først og fremst må du bygge en følelse av din egen selvverd. I tillegg til dette, kognitiv-atferdsterapi har tre spesifikke typer intervensjoner:
â € ¢ Â sosial ferdighetstrening
â € ¢ Â Gradert eksponering for sosiale situasjoner
â € ¢ Â Kognitiv atferds gruppe terapi
Sosial ferdighetstrening kan være aktuelt hvis du føler deg i villrede om hvordan de skal snakke med folk i små eller store grupper. Du kan få ferdigheter i å starte og opprettholde samtaler, tegning andre mennesker ute, lytte, opprettholde god øyekontakt, og oppnå selv-avsløring gjennom rollespill disse ferdighetene med et familiemedlem eller en terapeut.
Du kan også rollespill mer spesifikke aktiviteter som intervjuer på en jobb, bruker småprat på en fest, eller be noen ut på en date. Når du får tillit til slike ferdigheter med en støttende venn eller terapeut, kan du begynne å prøve dem ut i det virkelige liv.
Gradert eksponering for sosiale situasjoner innebærer å sette opp en rekke konkrete aktiviteter som du forplikte seg til å gjøre, enten ved hjelp av en terapeut eller på egen hånd. Rekken av aktiviteter er anordnet i en «hierarki» fra enkleste til de vanskeligste. En typisk hierarki kan se slik ut:
INNLEDE SAMTALER:
1. Ring to butikker for å spørre om noe er på lager.
2. Ring en hotline og snakke om deg selv.
3. Delta på et lite møte og si navnet ditt.
4. Delta på et lite møte og gjøre to kommentarer.
5. Gjenta 3 og 4 med en liten gruppe venner.
6. Delta på en sosial sammenkomst og opphold for tjue minutter.
7. Samme som 6, men holde på en time, å svare når andre folk snakker til deg.
8. Samme som 7, men du starte minst to samtaler.
9. Initiere samtaler mens du venter i kø med folk du ikke kjenner.
10. Gå opp til noen i et kjøpesenter og gjøre samtalen.
Du kan også lage et hierarki for en bestemt type atferd, bryte det ned i en rekke trinn. For eksempel i å lære å be noen ut på en date, kan du øve med folk oppført gjennom en dating-tjeneste før du prøver å gå opp til noen på en fest.
Kognitiv atferds gruppe terapi, hvis det er tilgjengelig i din område, er kanskje den optimale måte å overvinne sosial angst og en frykt for å delta i grupper. I en slik gruppe arbeider du med utfordrende og motvirke sosialt fobiske tenkning dvs. selv utsagn som «IÂ’ll ydmyke meg selv», «Folk vil tenke IÂ’m rart fordi jeg donÂ’t vet hva jeg skal si,» eller «Hva om de ser meg til å rødme? «
i tillegg øve deg snakke opp, uttrykke dine ideer, opprettholde samtaler, spørre om hva du vil, svare på kritikk, og engasjere seg i andre typer aktiviteter som er relevante for å delta i grupper. Ved stadig å praktisere aktiviteter du tidligere unngått i en støttende gruppe innstilling, kan du lære å desensitize til dem og få tillit til deg selv.
Hvis kognitiv-atferds gruppe terapi ikke er tilgjengelig i ditt område, kan du fortsatt gjøre det arbeider med en terapeut med erfaring i å arbeide med sosial angst eller sosial fobi. Deretter kan du prøve ut hva youÂ’ve lært i ulike gruppesammenhenger, som begynner med situasjoner du anser som «lett» og går videre til mer vanskelige.
Lære å snakke opp eller uttrykke dine ideer, for eksempel, kan være praktisert første i en klasse eller workshop og til slutt på en toastmasterÂ’s møte eller en tilsvarende opplæring i offentlige taler.
Coming langvarige sjenanse eller sosial angst tar arbeid og vedvarende engasjement fra din side. Du kan finne det noe lettere under veiledning av en dyktig kognitiv atferdsterapeut som er kjent med sosial angst og sosial fobi. I noen tilfeller kan medisinering også være nyttig.
Aktuelle behandlingsstrategier for mer alvorlig sosial angst kombinere behandling med SSRI medisiner som Paxil (eller et benzodiazepin som Klonopin). Denne kombinasjonen av terapi og medisiner synes å være svært effektivt for mange mennesker.
I bloggen min jeg diskutere i en serie på 6 artikler personlighetsproblemer på angst. Hver artikkel begynner med en liste på fem spørsmål for å hjelpe deg å vurdere om den spesielle egenskap gjelder for deg. Resten av avsnittet beskriver karakteristiske mer detaljert og foreslår strategier for å hjelpe deg å overvinne den.
