Stress kan føre til høyt blodtrykk eller hypertensjon er et velkjent faktum. Foruten hypertensjon for mye stress kan føre til flere problemer som følelsesmessige, psykologiske, og til og med fysiske problemer (hodepine, høyt blodtrykk, brystsmerter, eller uregelmessige hjerteslag).
For å forbli sunt og vedlikeholde din helse er det viktig at du kontrollerer eller redusere stress effektivt. Eksperter sier at å redusere stress (sammen med medisiner) kan bidra til å senke høyt blodtrykk.
Hvordan Stress Bidra til hypertensjon?
Den eksakte årsaken der stress fører til høyt blodtrykk eller øker risikoen for hjertesykdom er ikke kjent. Noen eksperter sier at trolig understreke seg selv er en risikofaktor eller stress forverrer andre risikofaktorer (for eksempel høyt kolesterol eller høye nivåer av stresshormoner som adrenalin og kortisol) for hypertensjon eller andre hjertesykdommer.
Hva er advarselen tegn på stress?
Alle av oss har noen form for stress på ett eller annet tidspunkt. Men det er viktig å skille kronisk eller overdreven stress fra normal stress som du kan oppleve. Hvis du har kronisk eller overdreven stress kroppen din gir faresignaler (fysiske, kognitive, emosjonelle og /eller atferds) at alt er ikke bra.
Ikke overse dine symptomer. Noen felles advarsel tegn på stress inkluderer:
Fysiske tegn: Tretthet, hodepine, svakhet, generelle smerter og plager, gnisser tenner, knyttede kjever, fordøyelsesbesvær eller urolig mage, muskelspenninger, søvnproblemer eller forstyrret søvn , følelse av hjerteslag, ulike smerter og smerter i kroppen,
Mental tegn: konsentrasjonsvansker eller ta beslutninger, mangel på interesse og /eller kreativitet, tap av følelse av humor, glede og . lykke
Emosjonelle tegn: Hyppig utbrudd av sinne, angst, følelse deprimert, føler maktesløs, tilbakevendende humørsvingninger, irritabilitet, føle seg ensom, føler verdiløs, negative tanker og følelser
Behavioral tegn: Kritisk holdning til andre, hissig, hyppige jobbskifter, hensynsløse handlinger, overdreven bruk av alkohol eller narkotika, ignorerer relasjoner, tilbaketrekning fra sosiale situasjoner
Hvordan kan jeg takle stress
product: [Les: Snarvei til enklere liv]
Noen tips som kan hjelpe deg å takle stress:
spise og drikke fornuftig. Unngå overspising, overspising, overdreven drikking, røyking eller bruk av narkotika. Spise, alkohol og narkotika kan virke til å redusere stress, men alle disse faktisk øke stress.
hevde deg selv. Si nei når du ikke føler for å gjøre en bestemt ting. Du trenger ikke å tilfredsstille alle.
Unngå røyking. Røyking øker ikke bare risikoen for kreft, men nikotin (i tobakk) fungerer som en stimulerende og øker stress symptomer.
Gjør regelmessige øvelser. Å være fysisk aktiv i ca 30 minutter på de fleste dagene i uken vil hjelpe deg å slå stress.
Øv avspenningsteknikker som yoga, meditasjon, musikk terapi eller noen ting du føler deg komfortabel med. Avslapping bidrar til å redusere stress, og lette følelser av angst.
Ta din beslutning og ansvar. Dette vil tillate deg mer kontroll over ditt liv og situasjoner. Ikke bekymre deg om ting som du ikke kan kontrollere.
Reduser eller unngå situasjoner eller mennesker som du tror øke stress.
Administrer din tid effektivt for å redusere stress. Om nødvendig ta hjelp, sette prioriteringer og viktigst ta tid for deg selv.
Ha realistiske mål og forventninger. Husk at ingen er perfekt, og du kan ikke være 100% vellykket på alt hele tiden
Få nok hvile . Dette er viktigst. Kosthold, mosjon, og andre Målt …
