& nbspbased embetsmenn siden 1985.
Deltakere ble spurt om hvor mye de følte at stress eller press i sitt liv hadde påvirket deres helse. Basert på deres svar, ble de plassert i en av tre grupper: «. Ikke i det hele tatt», «litt eller moderat» eller «mye eller ekstremt»
Deltakerne ble også spurt om deres nivå av stress og andre livsstilsfaktorer som røyking, drikking, kosthold og fysisk aktivitet.
forskerne har også samlet inn medisinsk informasjon, som for eksempel blodtrykk, diabetes status og vekt, og andre data, herunder ekteskapelig status, alder, kjønn, etnisitet og sosioøkonomisk status.
over 18 års oppfølging var det 352 hjerteinfarkt eller dødsfall fra hjerteinfarkt.
Etter å ha tatt alle disse faktorene i betraktning, etterforskerne fant de som sa deres helse var en «mye eller ekstremt» påvirkes av stress hadde mer enn doble risikoen for hjerteinfarkt sammenlignet med dem som sa stresset hadde ingen effekt på deres helse.
etter ytterligere justeringer for biologiske, atferdsmessige og andre psykologiske risikofaktorer – inkludert stressnivå og tiltak av sosial støtte – risikoen var ikke så høy. Men det var fortsatt mye høyere (49 prosent høyere) enn blant dem som sa stresset ikke påvirker deres helse, bemerket forskerne.
Mens studien fant en sammenheng mellom oppfattet nivåer av stress og hjerteinfarkt, det gjorde ikke bevise årsak og virkning.
Samantha Heller, en senior klinisk ernæringsfysiolog ved NYU Langone Medical Center i New York City, tilbød noen tips på å håndtere stress.
Stressresponsen responsen~~POS=HEADCOMP er ikke bare en mental reaksjon på en situasjon, men en fysiologisk reaksjon, forklarte hun.
«Akutt og kronisk stress over tid kan gjøre oss syke. vår oppfatning av hvordan det stress påvirker vår helse kan være en ekstra stressfaktor biokjemisk, psykologisk og fysiologisk, og skaper en ond sirkel som fører til økt fysisk nød og sykdom, «Heller sier.
håndtere stress betyr ikke ignorere det, sa hun. «Arbeide med en kvalifisert mental helse profesjonell som spesialiserer seg på kognitiv atferdsterapi kan være svært nyttig. I stedet for at det er noen ting du kan gjøre på egen hånd.»
Ta flere langsomme dype åndedrag regelmessig gjennom hele dagen. Dyp pusting kan skifte kroppen ut av fight-or-flight respons.
Tren regelmessig. Kardiovaskulær trening lærer kroppen hvordan man skal håndtere de fysiologiske effektene av stress. Det hjelper også å redusere angst og depresjon.
Spis så sunt som mulig. Kronisk eller akutt stress kan utløse et ønske om å dykke inn i høy-kalori trøstemat. Men etter en innledende flash av lettelse, vil du har en tendens til å føle sløv, trøtt og muligens verre enn du gjorde før.
Identifisere stressende triggere, og lage en plan for å hjelpe deg å takle.
i stedet for å legge vekt på om din helse, være proaktiv og finne måter å forbedre den. Hvis du har høyt blodtrykk, lære hvordan du kan redusere natrium i kosten. Begynn å gå et par dager i uken for å styrke ditt hjerte og hjelpe administrere vekt.
