Fra Thanksgiving gjennom nyttårsdag, helligdager kan være morsomt og hjertevarmende. De kan også være utmattende og stressende. Utfordringer av sesongen inkluderer høy-fett, carb-lastet mat, fester med alkohol, fristende desserter og en tidsplan som holder deg opptatt med å passe inn i dine vanlige treningsaktiviteter. Dette er enda vanskeligere hvis du har diabetes og trenger å holde blodsukkeret under kontroll.
«Med helligdager kommer, ta litt tid til å tenke på hvordan du skal håndtere hendelser, familien du « ll være å besøke og alle gjøremål «, sier Joan Bardsley, MBA, RN, CDE, fasade, president i American Association of Diabetes Educators (Aade). «Ved planlegging fremover kan du nyte moroa og fortsatt være sunn.»
Registrer deg for Black Doctor nyhetsbrev!
Lukk Takk for at du abonnerer! Sørg for å åpne, og klikk ditt første nyhetsbrev slik at vi kan bekrefte abonnementet.
Aade tilbyr noen egenomsorg tips for å hjelpe folk med diabetes holde tilstanden under kontroll i løpet av ferien:
Healthy Eating:. Du kan spise riktig, bare planlegge fremover
o Lag en sunn spising kontrakt: Før sitte ned til et stort måltid, skrive ned noen mål. Tenk nøye gjennom hvordan du vil spise den dagen, og hva du ønsker å oppnå. Signer og dater kontrakt, sette den på kjøleskapet – og hold deg til den
o Planlegg tallerkenen din:
Fyll halvparten av tallerkenen med grønnsaker, for eksempel gulrøtter, grønn! bønner eller brokkoli.
Fyll en fjerdedel med stivelse (karbohydrater) som søtpoteter, potetmos eller bakte poteter, ris pilaf eller quinoa.
Fyll en fjerdedel med magert kjøtt, for eksempel kalkun eller kylling. Prøv å unngå mørkt kjøtt og fjerne huden fra kjøttet før du spiser. Hvis du må ha saus, bruker bare litt
o Gå lett på alkohol. Fra kontoret parter til nyttårs toasts, er alkohol overalt i løpet av denne tiden av året. Før du drikker, sjekk med legen din for å være sikker på at det er trygt. Alkohol kan forstyrre enkelte medisiner, inkludert insulin. Hvis legen din forteller deg ikke til å drikke alkohol, nippe til en glitrende vann med en lime twist. Hvis det er OK å drikke, gå lett. Har ett glass vin per parti, og hoppe over blandede drinker, som har mer karbohydrater. Eller spritzer – halv glitrende vann, en halv vin. Det er viktig å spise når man drikker alkohol for å unngå lavt blodsukker
Å være aktiv. Det kan være vanskelig å få plass i den vanlige rutinen. Men det finnes måter å holde i bevegelse og ha det gøy:
o Få
alle
av sofaen: I stedet for å døse etter et stort måltid, planlegger et familiespill. Dansekonkurranse, flagg fotball og Wii ™ er alle aktiviteter som vil få alle opp og flytte. Eller foreslå en tur med et familiemedlem som du sjelden ser. Det er en flott måte å arbeide av kalorier, koble, og kan bidra til å senke blodsukkernivået
o Run for fun. Registrer deg for en lokal ferie kjøre eller gå med familie eller venner. Du kan selv gjøre det til en sunn tradisjon
o Volunteer. Oppsøk muligheter i området for å hjelpe i en kirke, nestekjærlighet, suppekjøkken eller ly som kan trenge ekstra støtte i løpet av ferien. Ring for å finne ut hvordan du kan hjelpe. Opplevelsen kan være givende og samtidig holde deg aktiv
Sunn Mestring og redusere risiko
o Hvis du reiser, ta med ekstra medisiner -. Gone for en uke? Pakk to uker igjen av din diabetes medisiner i tilfelle reise forsinkelser eller tapt utstyr. Dette inkluderer insulin, sprøyter, testing strimler, insulin pumpe forsyninger, en førstehjelpsutstyr, glukagon nødssituasjon kit, etc. Ha en resept fra legen din for insulin eller oral medisin i tilfelle en nødsituasjon. Hvis du reiser med fly, holde medisiner og forsyninger med deg hele tiden.
SOM BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medisin … for livet!
o Finn tid til å slappe av. Selv med rutiner kan du finne deg selv å bli sliten eller grinete. Dette kan være et tegn på normal ferie stress. Finn tid til å slappe av. Slapp av med en kopp te eller snike seg unna å lese et kapittel eller to av din favoritt bok. Gi deg selv personlig tid kan hjelpe deg å slappe av slik at du virkelig kan nyte å være sosial
o Se en diabetes pedagog. En diabetes pedagog kan hjelpe deg å planlegge og finne ut hvordan å gjøre det gjennom høytiden både sunt og lykkelig . Finn en her.
En annen fordel av å bo sunt i løpet av ferien? Når januar ruller rundt, kan du være stolt over at du har gjort det gjennom en tøff tid uten å la din diabetes komme ut av kontroll.
Besøk BlackDoctor.org Leve med Diabetes senter for flere artikler .
The American Association of Diabetes Educators (Aade) arbeider for å gi folk med diabetes til å leve et fullverdig og sunt liv. Diabetes lærere er sykepleiere, dietitians, farmasøyter og annet helsepersonell som arbeider i samarbeid med leger og annet helsepersonell for å hjelpe folk håndtere alle de daglige aspekter ved diabetesbehandling, fra å spise sunt og være aktiv til problemløsning og sunn mestring. Aade ble grunnlagt i 1973 og har i dag mer enn 14.000 medlemmer. Lær mer eller finne en diabetes pedagog atwww.diabeteseducator.org.
