Sosialt jet lag kan føre til søvn endringer som kan øke risikoen for diabetes og hjertesykdommer. Tidligere forskning har vist at søvnendringer, enten på grunn av sosial jet leg eller søvnforstyrrelser, har vært knyttet til økning i diabetes og hjertesykdommer.
Søvn er en integrert del av vår generelle helse, og hvis det er forstyrret kan det øke risikoen for helsemessige komplikasjoner.
Hva er sosialt jetlag?
sosialt jetlag er et begrep brukt for å definere de som har helge søvn tidsplaner som avviker fra ukedag søvn tidsplaner. Dette kan være på grunn av sosiale forpliktelser, noe som kan holde deg oppe sent og får deg til å sove i mye lengre tid enn normalt.
Det er anslått at to tredjedeler av befolkningen er berørt av sosiale jetlag. Dr. Till Roenneberg er personen som innførte begrepet «sosial jetlag» og forklarte at endring søvn tidsplaner fra ukedag til helgene kan være lik endre tidssoner. Han forklarte, «The atferd ser ut som om de fleste mennesker på en fredag kveld fly fra Paris til New York eller Los Angeles til Tokyo og på mandag de flyr tilbake. Siden dette ser ut nesten en reise jetlag situasjon, vi kalte det sosialt jetlag. «
Den største forskjellen mellom sosial jetlag og flyr jet lag er lys. Når du kommer i et annet land solen er enten stigende eller innstilling, så kroppens naturlige klokke (circadian) vil begynne å nullstille seg. Med sosial jetlag du er på samme sted, slik at tilbakestillingen ikke skjer
Weekday søvnendringer. Social jetlag hever diabetes og hjertesykdom risiko
En fersk studie knyttet sosial jet etappe med en økt risikoen for diabetes og hjertesykdom. Funnene ble publisert i Journal of Clinical Endocrinology og Metabolisme
.
Det har blitt funnet at personer med skiftarbeid er mer sannsynlig å utvikle metabolsk syndrom, koronar hjertesykdom og diabetes sammenlignet med de med vanlig arbeids tidsplaner. Dette kan være på grunn av endringer i deres døgnrytme.
Patricia M. Wong, MS, fra University of Pittsburg sa: «Social jetlag refererer til misforholdet mellom individets biologiske døgnrytme og deres sosialt pålagt søvn tidsplaner. Andre forskere har funnet at sosial jetlag er relatert til fedme og enkelte indikatorer på kardiovaskulær funksjon. Men dette er den første studien som strekker seg over at arbeidet og viser at selv blant friske, arbeids voksne som opplever en mindre ekstrem rekke uoverensstemmelser i deres søvn tidsplan, kan sosial jetlag bidra til stoffskifteproblemer. Disse metabolske forandringer kan bidra til utvikling av fedme, diabetes og hjerte- og karsykdommer. «
Forskere undersøkte søvn tidsplaner av 447 menn og kvinner i alderen 30 og 54. Deltakerne hadde på seg et armbånd for å overvåke bevegelser og sove over i løpet av syv dager. Spørreskjema ble brukt for å bestemme livsstilsvaner og kosten for deltakerne.
Nesten 85 prosent opplevde et senere halvveis i søvne, kjent som midsleep, på deres gratis dager (ikke-arbeids dager). Femten prosent hadde tidligere midsleep.
De med større søvn forskyvning hatt verre kolesterol profiler, høyere faste insulin nivåer, større midje omkrets, høyere kroppsmasse indekser og var mer resistente mot insulin i forhold til de med mindre sosialt jetlag.
Wong til, «Dersom fremtidige studier gjenskape det vi har funnet her, så vi må kanskje vurdere som et samfunn hvor moderne arbeid og sosiale forpliktelser påvirker vår søvn og helse. Det kan være fordeler til kliniske intervensjoner med fokus på biologiske forstyrrelser, arbeidsplass utdanning for å hjelpe ansatte og deres familier ta informerte beslutninger om å strukturere sine tidsplaner, og politikk for å oppmuntre arbeidsgivere til å vurdere disse spørsmålene. «
Søvnmangel og risikoen for hjerte- og karsykdom og diabetes
Som nevnt, kan søvnmangel ha negative helsemessige konsekvenser generelt. Forskere har funnet at gjennomsnittlig antall timer tilbringer du sover hver natt har gått ned 1,5 til to timer i løpet av de siste 50 årene. Den mest studerte mengden søvn forbundet med størst helserisiko er mindre enn seks timer hver natt.
En 2011 studie fant at av 475.000 mennesker, 48 prosent av de med kortere søvnlengde var på et høyere risiko for dø eller utvikle koronar hjertesykdom, sammenlignet med dem som fikk riktige mengder søvn. I tillegg, for mye søvn også negativt påvirker din helse. De som fikk over ni timer søvn øker risikoen for hjertesykdom med 38 prosent. Dette tyder på at å holde seg med syv til åtte timer hver natt er en god måte å beskytte ditt hjerte
Søvn er også viktig for diabetes risiko.; forskning har vist at de som ikke får tilstrekkelig søvn føler seg mer sliten, som igjen ber dem om å konsumere mer komfort matvarer. Videre våre hormoner bli regulert som vi sover for å kontrollere vekten, appetitt og selv beskytte vårt immunsystem. Derfor kan en mangel på søvn kaste alle de aspekter av vår helse ut av klask, øker risikoen for diabetes.
Sosialt jetlag og fedme
Dr. Roenneberg fant at hver time av sosial jet leg øker risikoen for fedme med 33 prosent. Annen forskning har også kommet til lignende konklusjoner.
En studie fra University of London i Storbritannia, Duke University og University of North Carolina i USA, og University of Otago i New Zealand undersøkte 815 ikke- skiftarbeidere gjennom tverrsnittsanalyse fra en kohort studie. Målet var å avdekke sammenhenger mellom metabolske markører som indikerer fedme-relaterte sykdommer og sosial jetlag.
I motsetning jetlag fra flytrafikken, som er midlertidig, sosialt jetlag kan bli et kronisk problem i en persons liv, øker risikoen for negative helsemessige konsekvenser.
forskerne fant at de med høyere søvn avvik ble også funnet å ha høyere kroppsmasseindekser (BMI). Selv om forskningen ikke avslører årsak og virkning, det tyder på at sosial jetlag kan bidra til fedme.
Tips for å unngå sosial jetlag
Sosialt jetlag ikke bare øker risikoen for helse konsekvenser, men det kan sette en dårlig tone for resten av uken også. Hvis du ønsker å minimalisere virkningene av sosial jetlag og være aktivisert kommer mandag, følger dette tips
Våkn opp på samme tid hver dag -. Inkludert helger – uansett når du gikk til sengs.
Kontroller at kontoret har godt naturlig lys eller finne en jobb som tillater deg å være utenfor -.
vi er mer våken når det er naturlig lys Få sollys eksponering først i morgen, for å hjelpe deg å våkne opp.
Unngå lyse skjermer før seng.
Prøv å planlegge sosiale aktiviteter tidligere på dagen.
Unngå koffein på ettermiddagen.
Tren regelmessig.
Har du en tidlig, lett middag.
Opprett en beroligende sengetid rutine.
