Øvelser for å styrke ryggmusklene må gjøres konsekvent for å være effektive. Det er én ting å løpe, sykle, eller driver med idrett. Det er en annen ting å stramme og tone hver muskel i ryggen. Selv om disse aktivitetene er bra for deg, bør øvelsen tas et skritt videre. Du trenger motstand vekttrening for å bygge sterke muskler.
Hvis du aldri har løftet vekter, ikke forvente å starte ut på 20 eller 40 pounds. For noen er begynnelsen grensen tre pounds eller enda en boks med suppe. Når en person er sengeliggende på grunn av en sykdom eller bare aldri øvelser, vil muskel tone være svært dårlig. Selv en idrettsutøver i utmerket tilstand vil begynne å miste muskel tone når sengeliggende i noen dager.
Konsistens arbeider for å styrke ryggmusklene
Hvis du vil gjenopprette eller øke styrken i ryggmuskulaturen, utvikle en handlingsplan. Start med hvor mye vekt motstand at du kan løfte uten å belaste. Nå, bestemme hvor mange repetisjoner du kan løfte vekten uten tretthet. Dette vil gi deg en god ide om hvor du skal begynne. For eksempel, hvis du kan løfte fem pounds i fem repetisjoner og begynner å føle muskler trøtthet, så målet bør være å øke repetisjoner hver økt til du kan gjøre det 10 ganger.
Når du når dette målet, økning vektene til neste nivå og følger samme mønster. Før du vet ordet av det, vil du bli løfte mye tyngre vekter for 20 eller 50 repetisjoner. Tar muskler fra slapp til sterk krever konsistens og vilje, men det kan gjøres. Ingen er for gammel eller for ute av form til å begynne en diett for å styrke ryggmusklene.
