Har du noen gang hatt opplevelsen av å ville mindre mat på dager som du trener
? Hvis ja, så du kan ha oppstått en av de mange kjente effekter av insulinresistens syndrom, som forblir ubehandlet vil til slutt føre til diabetes.
Ved første øyekast er det ingen mening. Skulle du ikke ha mer mat etter å brenne opp ekstra kalorier? Men når du forstår hvordan trening påvirker kroppens bruk av blodsukkeret, så denne opplevelsen er helt rimelig. Videre gjenta det regelmessig kan gjøre for rask og enkel vekttap.
La oss dekke grunnleggende insulinresistens først. Insulin er det hormonet ansvarlig for å åpne opp våre celler til å ta i energi til bruk i løpet av dagen. Sukker og fett er de energikildene våre celler bruker.
Etter at vi spiser et måltid, er matvarer brytes ned til sukker og fett og absorbert i blodet. Dette reiser vårt blod sukker og sirkulerende frie fettsyrer, som vi ikke vil dekke i denne artikkelen. Når bukspyttkjertelen sansene økt blodsukker, utgivelser det insulin i blodet.
Ideelt raskt låser opp insulin cellene, sukker inn i blodbanen, og hele prosessen er over og ferdig med i løpet av en time eller to . Men cellene blir mindre i stand til å ta opp insulin på grunn av en rekke forhold, inkludert aldring, mangel på fysisk aktivitet, overvekt, og spiser for mange høyt sukker matvarer.
Når dette skjer, er det nødvendig for bukspyttkjertelen til å utsondre mer insulin, som har høy blod sukker i blodet er meget skadelig for kroppen på lang sikt. (Diabetes er en tilstand av å ha høyt blodsukker, og det kan sees på som en sykdom som fører til aldring rate å doble i lider, dramatisk forkorte levetiden på grunn av komplikasjoner som hjerteinfarkt.)
Som denne prosessen fortsetter gjennom årene, insulinresistens syndrom forverres, og den dag-til-dag effekten av dette blir klart for den lidende som ville svingninger i blodsukkeret fører til en berg og dalbane effekt på energi og sult, så vel.
det har blitt påvist at lav blod sukker fører cravings for høyt sukker snacks, fordi kroppen registrerer et behov for rask energi. Høyt sukker behandler, for eksempel godteri barer, bryte ned i til energi raskere enn andre matvarer, og dette gir deg følelsen av å føle seg bedre, selv om effekten varer bare en kort tid.
Regelmessig trening har vært vist seg å avbryte denne prosessen med blodsukkeret svinger ved å hjelpe oss til å regulere blodsukkeret bedre. Hvordan skjer dette? Forskerne er usikre på det nøyaktige måten at trening har denne effekten, selv om de vet at det gjør. Ved hjelp av det vi nå vet om det, men kan vi gjøre en kvalifisert gjetning som gjør perfekt forstand.
Når vi trener, føler kroppen vår et umiddelbart behov for energi. Kroppen er stor på å fordele ressurser til de stedene der de trengs. Så når vi trener, alle plutselig insulin begynner å fungere bedre på å få energien til cellene våre.
Dette betyr at mindre insulin er nødvendig, og når mindre insulin er nødvendig, det svinger i vårt blod sukker er mindre alvorlige i løpet av dagen. Og når blodsukkeret svinger er minsket, så er vår appetitt. Derfor, for noen med insulinresistens, trening kan faktisk føre ham eller henne til å spise mindre.
Forskere har funnet at så lite som en treningsøkt kan ha denne effekten på blodsukkeret. Men effekten forsterkes når øvelsen er gjort med jevne mellomrom, både flere ganger per uke og på samme tid av dagen. Det blir en del av vårt daglige rytme. Og når kroppen forventer å trenge energi selv før det faktisk trenger det, vil det reagere med å pre-posisjonering energien i cellene som kommer til å bruke den når treningen starter. Dermed er insulinfølsomhet økt, og marsjen mot diabetes er reversert.
En advarsel er imidlertid nødvendig. Øvelsen må gjøres en bestemt måte, slik som å unngå å brenne opp for mange sukker kalorier. Gitt det vi vet om blodsukker, er det lett å forstå hvorfor. Hvis for mye sukker er fjernet fra blodet gjennom svært intense øvelser, da svingninger i blodsukkeret og energi vil fortsette i stedet for nedgang.
Forskere har funnet ut at trening i aerobic fett-brenning sone, som sonen anbefalt i HKH Program e-bok, er den beste for å redusere insulinresistens og forebygge diabetes.
