Osteoporose er på grunn av svært svake bein som gradvis skjer i alder, særlig etter overgangsalderen, selv om Osteoporose kan skje i alle aldre. Den beste måten å forebygge osteoporose er å utvikle vaner tidlig i livet ditt som ikke vil føre til det. Det er mange ting du kan gjøre hvis du fortsatt er i en alder før overgangsalderen. Når kroppen din har nå menopause, kroppen din vil ikke gjøre østrogen i mengder nok til å bidra til å forhindre denne sykdommen. Hvis du er en kvinne og liten benstamme, er du høyere risiko for osteoporose.
Ting du trenger
urter, vitaminer og vilje til å endre livsstil
Trinn 1
Diet-Å spise mat med mye kalsium som yoghurt, brokkoli og spinat er nyttig. Spise en næringsrik diett hele livet ditt er ekstremt viktig for deg senere år. Vurdere et vegetarisk kosthold som det er sagt at Vegetarisk har en mye lavere risiko for osteoporose skyldes ikke så mye protein i kosten. Ta vare for å forsyne kroppen med god ernæring er nøkkelen til forebygging. For å forebygge osteoporose spise riktig.
Trinn 2
Trening – Trening er en av de viktigste punktene når det kommer til skjelettet. Hvis du ikke er aktiv, kan det være lurt å tenke på fremtiden helsen til kroppen din og Osteoporose kan være en stor helserisiko for kroppen din. For å forebygge osteoporose, hvorfor ikke starte et treningsprogram?
Trinn 3
Kalsium – lav tilførsel av kalsium i livet til en person kan bidra til å få osteoporose. Dette er basert på daglig inntak av kalsium som er vanlig. Sørg for at du får din kalsium og ta kosttilskudd i førtiårene er en god idé.
Trinn 4
Vitamin D- vitamin D hjelper kalsium vi får i vårt kosthold til å bli absorbert for bruk i kroppen. Hvis vi ikke får nok vitamin D, vil vi ikke få riktig mengde kalsium. Selv en liten mengde sollys på en dag kan gi oss nok vitamin D for å hjelpe gjøre dette. Hvis du ikke får sollys, må du få vitamin D gjennom mat som egg og fisk.
Trinn 5
For å hindre osteoporose fra å skade bein det er ting du bør unngå i tillegg. Disse tingene er overdreven alkoholbruk og røyking. Hvis du drikker alkohol overdreven kan du være på mye høyere risiko for beinmasse tap. Hvis du røyker, vil du ikke være i stand til å absorbere kalsium kroppen din tar inn som det skal. Dette kan igjen føre til beinmassetapet og føre til osteoporose
Tips advarsler
