Spørsmål Denne artikkelen gir svar
:
Hvordan kroppen reagerer på stress
?
Hvordan kronisk stress påvirker hjernen din?
Hvordan kan du behandle stress?
Søvnløse netter, hukommelsesproblemer, overdreven bekymring. Dette er alle tegn på stress som vi har en tendens til å se som den emosjonelle uro av en overveldet sinn. Men effekten av stress når langt utover dine tanker og følelser. Enhver type stress kan ha en betydelig fysisk innvirkning på kroppen og hjernen.
Akutt stress kommer og går i korte perioder, som å løpe et løp eller offentlige taler. Disse korte treff av stresshormoner faktisk hjelpe hjernen blir mer våken og fokusert. Problemet skjer når du opplever kronisk stress som oppstår i en lengre periode. Langvarig stress gjør fysisk skade på hjernen og endrer det dramatisk. Den gode nyheten er at du kan reversere de skadelige effektene av stress og få hjernen din tilbake i form, så det er mer motstandsdyktige i det lange løp.
Stress, Step by Step
Flere nyere stress har kommer fra et team av nevrovitenskap forskere ved University of California Berkeley. De er å måle de fysiske effektene av stress på hjernen og finne måter å reversere den negative effekten. For å forstå dette bedre, la oss ta en rask titt på hvordan stressresponsen fungerer.
Først øyne og ører oppdage en farlig situasjon, som en bil i fart eller en potensiell krangel med en kjær .
Deretter går hjernen til handling, å sende signaler til amygdala (emosjonell prosessering) og hypothalamus (fysisk kommandosenter) for å forberede kroppen din til å svare.
Deretter hypothalamus-hypofyse-aksen (HPA) er aktivert og kroppen din utgivelser stress hormoner som adrenalin og kortisol for å administrere stress nivå ordentlig.
pusten raskere, hjertet ditt slår raskere, og musklene spent opp som kroppen forbereder seg for en fight or flight situasjon
. til slutt, når den stressende trusselen er borte, kortisol nivåer falle og din fysiske tilstand går tilbake til det normale.
Denne stressrespons skjer med alle dyr, hele dagen lang med varierende grad av intensitet. Den vanskelige delen er at det er flere typer stress og hver person reagerer på stress på en annen måte.
Skader fra kronisk stress
På baksiden, kronisk stress kan skade hjernen og forårsake psykiske og fysiske problemer. Eksempler på dette er stressende situasjoner eller miljøer som varer i en lengre periode, for eksempel fattigdom, hjemløshet, sykdom og usunn relasjoner til familie, venner og kollegaer. Her er flere måter kronisk stress kan skape kaos i hjernen din.
Det reduserer antall stamceller som vokser inn i nerveceller, noe som påvirker minnefunksjon.
Konstant høye nivåer av kortisol krympe hjernen og redusere synaptiske forbindelser, noe som gjør det vanskelig å lære eller huske informasjon, ta avgjørelser, og samhandle sosialt.
for store mengder stresshormoner i hippocampus kan føre til langvarig psykisk helseproblemer og Alzheimers sykdom.
en skadet hippocampus svekker HPA aksen funksjon og kroppens evne til å håndtere stress nivå.
Langvarig eksponering for stress fører epigenetiske forandringer, som betyr dårlig motstandsdyktighet mot stress kan være arvelig og gått ned til fremtidige generasjoner av familien din.
Stress Relief strategier
den gode nyheten er at det er mulig å reversere effektene av kronisk stress og forberede kroppen til å bedre håndtere stress i fremtiden. Studier har funnet to viktige teknikker som fungerer godt for stressmestring
Exercise. Hvis du opplever akutt eller kronisk stress, en rask spasertur eller noen fysisk aktivitet kan hjelpe kroppen og sinnet slappe av. Hemmeligheten bak å trene er det innebærer dyp rytmisk pust og fokusert oppmerksomhet, noe som roer hjernen din. Du kan bruke trening som en rask løsning rett etter at du opplever en stressende situasjon eller planlegge regelmessige treningsøkter for å hjelpe hjernen din bli flinkere til å håndtere stress på en jevnlig basis
Meditasjon. Meditasjon er vist seg å lindre effektene av kronisk og kortvarig stress. Lære å raskt synke inn i en rolig sinn og puste dypt kan hjelpe deg med å håndtere en stressende situasjon som kan dukke opp i fremtiden. Plus, hjelper faktisk mindful meditasjon du blir ny grå materie, slik at du kan angre skaden gjort av repetitive stress.
Til slutt, snakk med legen din hvis du har problemer med å håndtere stress symptomer , spesielt hvis kronisk stress er å gjøre din føler overveldet og utmattet. Legen din kan hjelpe deg med å finne nye løsninger for å balansere stressnivået og holde hjernen din på sitt beste.
