MIND kosthold har vist seg å forbedre hjernens helse og redusere risikoen for Alzheimers sykdom. Som vi alder, trusselen om å utvikle Alzheimers sykdom øker. Selv om årsaken til Alzheimers sykdom er fortsatt ukjent, er forskerne jobber iherdig for å avdekke mer informasjon for å bekjempe denne livsforvandlende sykdom.
Det vi vet er at det finnes effektive måter å bidra til å redusere risikoen for Alzheimers sykdom. Og det er noe du gjør hver dag som kan gjøre en forskjell. Spise godt
Kosthold spiller en stor rolle i vår generelle helse, så det er ingen overraskelse at et sunt kosthold kan bidra til å redusere risikoen for Alzheimers sykdom. Men du kan ikke bare spise noe; faktisk, bør du holde deg til én hoved diett for å kutte risikoen for Alzheimers sykdom ved en betydelig 53 prosent, viser forskningen.
MIND kosthold kan redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom
Det er kanskje høres ut som et ordspill, men hvis du ønsker å beskytte din hukommelse, må du nyte MIND diett – middelhavs DASH Intervensjon for Nevrodegenerative Delay. Hvis det er en munnfull å si, bare hold deg til MIND
Funnene, som er publisert i Alzheimers demens:. The Journal of Alzheimers Association
, avslørte at MIND kosthold kan bidra til å redusere risikoen for Alzheimers sykdom ved . 53 prosent hvis de følges strengt
MIND kosthold er en kombinasjon av middelhavsdietten og DASH (Dietary Approaches til Stop hypertension) kosthold – begge har vist seg å øke hukommelse og hjerte helse. Hva gjør MIND diett mer effektivt for demens forebygging er at det tar viktige brikker fra både Middelhavet og DASH kosthold og kombinert dem i en helhetlig plan – det beste av det beste …
Forskere ved Rush University Medical Center i Chicago, som utviklet dietten, så på mer enn 900 mennesker i alderen 58 og 98 som har fylt ut mat spørreskjemaer og gjennomgikk gjentatte nevrologiske tester. De fant at deltakere med dietter mest tett fulgt sinnet anbefalinger hadde et nivå av kognitiv funksjon tilsvarer en person 7,5 år yngre.
genetikk og andre faktorer som trening, utdanning og røyking også spille en rolle, men MIND diett hjalp redusere frekvensen av kognitiv svikt og beskytte mot Alzheimers uavhengig av andre risikoer
sinnet diett. Hva å spise
Så hva ville du trenger å spise for å nyte MIND? diett og motta minne-forsterke fordeler? Nedenfor er kravene du må følge for å følge den MIND diett.
Tre porsjoner av hele korn hver dag
Seks porsjoner av grønne blader i uken, sammen med en andre grønnsaker daglig
To porsjoner med bær i uken
en servering av fisk en uke med
To porsjoner av fjørfe i uken
Tre porsjoner belgfrukter et uke med
Fem porsjoner med nøtter i uken
en daglig servering av alkohol, helst vin (rødvin er best for sine generelle helsemessige fordeler!)
Olivenolje . er også allment akseptert når det kommer til MIND kosthold og brukes i de fleste matlaging
Merk at bær – spesielt blåbær – er frukten av valget her, gitt montering forskning om antioksidant og anti-inflammatorisk beskyttelse tilbys av sine fytokjemikalier. Vi har hørt mye, også om helse- forsterke krefter nøtter og fisk
Når det gjelder begrensninger, søtsaker, stekt mat, smør eller margarin og rødt kjøtt er fortært på et minimum -. Mindre enn fem ganger i uken.
Seem vanskelig? Selv om du ikke kan følge dietten fullt, fant forskerne at selv moderat følge dietten reduserte risikoen for Alzheimers sykdom med 35 prosent
Vi har hørt at sunn mat beskytter hjertet ditt -. Og nå er vi vet at riktig mat kan gjøre det samme for hjernen din. Hvis du er ute etter å beskytte hjernen din, den enkleste måten du kan gjøre dette på er gjennom kosten. Tenk selv små endringer i riktig retning kan føre til positive resultater. Sunn mat er egentlig forutsetningen for god helse. Ved å fyre opp kroppen vår riktig, kan vi høste fordelene disse næringsrik mat har å tilby.
