En stor del av å sovne om kvelden har å gjøre med melatonin hormonet som er laget av pinealkjertelen. Kroppen vår vet når det er tid for å sovne og når å våkne opp på grunn av vår egen naturlige klokke. Denne naturlige klokken styrer også melatoninnivåer som stiger midten til slutten av kvelden og faller komme morgen
Melatonin er ikke bare en søvnhormonet skjønt.; det spiller mange roller i kroppen også. Melatonin har vært forbundet med jet lag, immunsystemet, aldersrelaterte forstyrrelser og søvnforstyrrelser. Selv om melatonin kan tas i supplement form som et middel for å bedre slike forhold, det er bivirkninger som tretthet og tregere reaksjonstid, noe som kan øke risikoen for skade hvis tatt i løpet av dagen.
Selv om melatonin er en naturlig del av kroppen, tar det i tillegg form er fortsatt et nytt konsept, og mye er fortsatt ukjent. Melatonin kan brukes til å behandle plager som værsyke (SAD) og depresjon fordi melatonin er avhengig av lys, og slike psykiske lidelser forekommer i mørkere omgivelser – vintermånedene, om natten, etc.
Med aldring vi mister melatonin som kan vanskeliggjøre på vår sover så vel som vår humør. Her er hva du trenger å vite om rollen og effekter av melatonin nivåer i kroppen.
Effekter av melatonin på søvn
Sleep sykluser kan bli forstyrret av eksponering for lys. Fordi melatonin produksjonen påvirkes av lys, kan for mye eller for lite lys endre melatonin nivåer. Når vi tar melatonin kan det fremme døsighet og søvn, så det er ikke anbefalt å ta melatonin for tidlig før din tildelte sove tid fordi det kan påvirke din oppvåkning timer.
Når melatonin nivået er lavt vi kan finne det vanskelig å sove, så hvis melatonin nivåer ikke stiger før sove det kan være utfordrende eller nær umulig å sovne. Melatonin er på sitt høyeste rundt 2 klokken ett om natten når det begynner å avta før soloppgang.
Melatonin nivåer og søvnforstyrrelser
Det er vanlig for eldre å oppleve søvnforstyrrelser som melatoninnivåer synker med aldring. Av denne grunn, kan mange eldre velger melatonin kosttilskudd som et middel for å behandle sine søvnforstyrrelser.
I en randomisert, dobbeltblind, crossover studie forskere som mål å regulere søvnen av 12 seniorer. Noen deltakere fikk 2 mg melatonin og andre fikk placebo i tre uker. For de som tar melatonin, til den tiden sovner reduseres dramatisk. Awakening tid ble også redusert. Kvaliteten på søvnen også kraftig forbedret i melatonin-gruppen sammenlignet med de som fikk placebo. Alle deltakerne ble ansett for å ha en melatonin mangel. Forskerne mener deres funn støtter at seniorer bør suppleres med lave doser av melatonin for å bekjempe søvnforstyrrelser.
I en annen studie utført på friske menn, de som fikk doser av melatonin sovnet minst 40 minutter før enn de som tok placebo. Dessuten var nivået av dosen ikke synes å gjøre en forskjell – lav til høy dosering av melatonin produsert samme virkninger. Forskerne konkluderte den ideelle tiden å ta melatonin er en time før for å sove. I tillegg deltakerne opplever ikke noen negativ innvirkning.
I tett samarbeid med melatonin er serotonin, som også kan spille en rolle i søvnforstyrrelser. Mange søvnforstyrrelser er antatt å være forårsaket av lave nivåer av serotonin konvertere til melatonin. Serotonin er høyt under våkne timer, og om natten disse nivåene slipp for at melatonin nivåer å stige. I morgen når melatonin synker, stiger serotonin igjen.
Serotonin mangler kan bidra til søvnforstyrrelser fordi den ikke tillater for melatonin nivåer å stige. Dette kan føre til søvnløshet – en tilstand hvor søvn er forstyrret. Symptomer på søvnløshet inkluderer tretthet på dagtid, manglende fokus, irritabilitet og pågående søvn bekymringer. Langsiktig søvnløshet kan ha negative bivirkninger på kroppen som kroppen ikke kan gjenopprette seg selv under sover timer.
Melatonin nivåer og aldersrelaterte lidelser
Som vi vet, melatonin nivåer redusere gjennom aldring , så det kan også føre til aldersrelaterte lidelser. Redusert melatonin nivåer har vært knyttet til Alzheimers sykdom, glukoseintoleranse, nedsatt immunforsvar og kreft.
I studier utført på rotter, melatonin nivåer økt levetid med 20 prosent. Andre effekter melatonin har mot aldersrelaterte lidelser omfatter:
Det kan bekjempe frie radikaler skader mens du sover – Frie radikaler kan fremskynde aldring og svekke funksjoner som visjon
Det kan. beskytte deg mot hjerte- og karsykdom.
det kan bidra til å regulere immunsystemet til å bedre hjelpe deg å bekjempe infeksjoner.
det kan beskytte mot diabetes komplikasjoner.
det kan hjelpe forsinkelse Alzheimers sykdom.
det kan bidra til å bekjempe fedme.
det kan bidra til å forhindre benskjørhet.
Effekter av melatonin nivåer på immunsystemet
som nevnt, kan melatonin bidra til å regulere immunsystemet, først og fremst fordi det gir oss mulighet til å sove. Når vi sover kroppen tilbakestilles og lader, som er viktig for vår helse og immunforsvar.
Fordøyelsessystemet er ofte tenkt på som våre andre hjernen fordi den er i stand til å produsere signalstoffer. Melatonin spiller en viktig rolle i vårt fordøyelsessystem. Faktisk frembringer fordøyelsessystemet 400 ganger mer enn melatonin pinealkjertelen. Melatonin bidrar til å regulere motilitet og betennelse i tarmen. Det har også kraftige antioksidant funksjoner som kontrollerer frie radikaler. Til slutt, påvirker det gut tarmbakterier og hjelp T-hjelpeceller dannes, som brukes til å balansere immunforsvaret og regulerer betennelse.
Når vi sover kroppen vår går gjennom søvn sykluser, og vår fordøyelse er en del av disse sykluser. Kontinuerlige netter dårlig søvn kan føre til fordøyelsesproblemer.
Hvordan melatonin nivåer påvirker multippel sklerose
En fersk studie fant at melatonin kan ha en effekt på multippel sklerose også. Multippel sklerose er en autoimmun sykdom, som kan påvirkes av miljøfaktorer. Forskerne i studien avdekket at det i vintermånedene – der det er redusert sollys – multippel sklerose symptomer forverret. De konkluderte med at lav melatonin nivåer, på grunn av mangel på sollys, påvirker symptomer på melatonin.
Forskere deretter testet sine funn på mus og menneskemodeller og funnet at melatonin utløser en immunrespons, som spiller en rolle i multippel sklerose .
Selv om forskere er skeptiske til å anbefale melatonin som behandling for de med multippel sklerose, viser studien også viktigheten av sollys. Derfor forskerne foreslår at du får tilstrekkelig lys – spesielt gjennom vintermånedene
Som du ser, kan melatonin har mange effekter på menneskekroppen.. Hvis du lider av søvnforstyrrelser eller er bekymret for dine melatonin nivåer, snakke med legen din før du supplere melatonin.
