Hjertesykdom er en av de største offentlige helse byrder i verden akkurat nå. Hjertesykdom velig dreper 17,3 millioner mennesker hvert år, og dette tallet er anslått å øke til 23 millioner i 2030. Derfor er det blitt mer viktig å gjøre de rette valgene for hjertet. Dr Aashish Entreprenør, instituttleder, preventiv kardiologi og rehabilitering av den asiatiske Heart Institute forteller oss hvordan vi kan leve et hjerte sunn livsstil i denne dag og alder.
Selv om du ikke kan endre risikofaktorer som familiehistorie, kjønn eller alder, å ta følgende forebyggende tiltak kan hjelpe deg å holde hjertet sunt. Vanlige hjerte plager inkluderer koronar hjertesykdom, slag og høyt blodtrykk.
Tips for å holde hjertesykdom i sjakk
Sparke rumpe
De kjemikalier som finnes i tobakk kan skade hjertet og blodårene, som fører til innsnevring av arteriene, noe som igjen kan føre til et hjerteinfarkt. Det øker også pulsen og blodtrykket. Selv sporadisk eller «sosial smoking «er farlig og øker risikoen for hjertesykdom. Den gode nyheten er at uansett hvor lenge du har vært røyking, vil du føle deg bedre, og begynne å høste gevinsten så snart du sparke en vane. (Les også: Hvorfor skal du slutte å røyke)
Spis sunt for hjertet ditt
Et av utgangspunktene er å revolusjonere kostholdet og gjøre smarte erstatninger for eksempel bytte til hjerte-sunne matoljer som rapsolje som er høy i mono-og flerumettet fett som bidrar til å redusere risikoen for koronarsykdom. Rapsolje inneholder også omega-3 fettsyrer, en type flerumettet fett, noe som kan redusere risikoen for hjerteinfarkt, beskytte mot uregelmessige hjerteslag og lavere blodtrykk. Begrens inntaket av salt og sukker som overdrevent inntak kan føre til høyt blodtrykk eller kolesterol. Legg til flere frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. (Les: Ta den naturlige veien til hjertet helse – hjem rettsmidler som fungerer!)
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av hjertesykdom
Bare flytt den
Unngå fører en stillesittende livsstil, trener daglig er et must, selv om det er for 30-45 min. Regelmessig fysisk aktivitet hjelper deg å kontrollere vekten og redusere sjansene for å utvikle tilstander som høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes, som kan sette en belastning på hjertet. Gå en tur; prøve litt yoga, dans eller aerobic å holde seg aktiv, upbeat og positive. Treningsøktene trenger ikke å være anstrengende, selv å ta trappene i stedet for heisen teller! (Les: Supercharge din cardio trening)
Hold hodet kaldt
Stress kan skape en usunn livsstil som man kan ta opp overdreven røyking, drikking og binging, som i turn er risikofaktorer for kardiovaskulær sykdom. Blir stresset kan også utløse redusert blodtilførsel til hjertet, uregelmessig hjerterytme og øke sjansene for blodpropp, som alle kan ha negative effekter på ditt hjerte helse. (Les: Feeling stresset Prøv disse naturlige rettsmidler)
Kjenn ditt hjerte, elsker ditt hjerte
Flere og flere indere er fallende byttedyr til hjertesykdom. Det er forskjellige grunner til dette, inkludert en stillesittende livsstil, genetisk disposisjon, forurensning, røyking, drikking, en fet diett og en generell uvitenhet om hva som forårsaker hjerte plager. Men vi ved
www.thehealthsite.com
har tenkt å bekjempe den ved å dekke alle aspekter av kardiovaskulær helse, inkludert
diett
,
ekspertråd
,
trening
,
naturpreparater
,
diagnose og behandling
,
spesifikk hjerte rådgivning for kvinner
og mer denne måneden.
Sjekk ut vår
heart Health Page for mer.
for flere artikler om hjertesykdom, sjekk ut vår hjertesykdom delen. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
