En av de viktigste årsaken til depresjon er mangel på positive forsterkninger i livet ditt. Hensikten med denne artikkelen er å gi en plan for å øke aktiviteten slik at etter hvert vil du finne nye kilder for positiv forsterkning.
vane å fokusere bare på de negative tingene som skjedde i livet og manglende evne til å huske alt gode ting er virkelig deprimerende og ofte fører til mental depresjon. Deprimerende Sitater fra Brain Quotes.
Lag en liste over konkrete aktiviteter som holder et visst potensiale for forsterkning. Disse kan være ting for å gå til et museum, shopping i et varehus, ringe en venn, servering i en favoritt restaurant, eller kommer til å fiske. Handlingen bør være noe du kan oppnå, og at du ikke har utført de siste seks månedene. Hvis du er ekstremt deprimert, kan det være noe så enkelt som å snakke en tur i parken.
Skriv ned dag og tid du skal utføre Acton. Når den tid kommer, må du utføre den valgte handlingen. Jeg gjør en spesiell poenget med denne. Ingen unntak. Start med å gjøre minst én handling per uke. Ettersom tiden går, utføre flere handlinger. Overvåk oppførsel ved å holde en oversikt på hvor du plasserer en hake hver gang du utfører handlingen.
Husk at du gjør dette excercise å øke aktiviteten. Trivsel er ikke hensikten med oppgaven. I utgangspunktet kan du føler ingen glede. Du må imidlertid ta hensyn til noen behagelige reaksjon, selv om det er svært liten. Derfor, etter å fullføre hver oppgave, døyt ned den høyeste mengden av gode følelsen du hadde mens du gjør det. For dette formålet, kan du bruke en numerisk scane hvor null representerer ingen god følelse, og 10 betyr fullført ecstacy. Dette tjener til å vekke din bevissthet om behagelige følelser, som du har lært å ignorere. Det introduserer også aktiv orientering. Du lærer å ta ansvar for dine nytelser mer enn krevende de sprette ut av treverk.
Jeg vet ikke late som om disse planene er enkle å følge. Jeg vet at de vil øke i vanskeligheter med alvorlighetsgraden av depresjonen. De er for milde depresjoner. Men i min praksis har jeg sett praktisering av disse enkle øvelser hjelpe alle typer deprimerte mennesker gjenvinne et fremstøt i livet
ett punkt.; noen ganger kan du ha mange forsterkere i livet ditt, men en måte du har blitt ufølsom for dem og føle seg deprimert. For eksempel kan en enkelt jente konsentrere seg så mye på det faktum at hun ikke har noen mann at hun ikke ser hva hun gjør har-gode utseende, god jobb, en samling av kvinnelige og mannlige venner. Eller ta mannen som hadde mistet sin kone på tretti fem år og går gjennom en periode med sorg og sorg. Lenge etter hennes død, fortsatt sentre han sitt liv etter dette tapet, og ignorerer vennlighet og omtanke for andre og de gode tingene som gjenstår. Tapet er reell. Akkurat som ekte er det faktum at mange fine ting eksisterer i hans liv. Hvis han slår ut disse enhetene, bygger depresjon opp.
Hvis du ikke skjønner at gledene gjør faktisk eksisterer i livet ditt, forsterkeren som kan komme gjennom til deg er kunnskap som du begynner å kontrollere depresjon.
på førti, Jack, en fremstående australsk biolog hadde en kjærlig kone, tre barn og hans forskning ble ansett strålende. Han flyttet fra sitt hjemland til London og til slutt New York, hver gang å få en bedre forskningsmulighet. Alle disse gode ting hadde ingen effekt, men på hva Jack kalte sin «vokser dødheten»
Da Jack kom til meg, hadde hans arbeid blitt påvirket av denne kontinuerlige ned følelse.; han kunne ikke mønstre siste bit av energi han trengte for å nå det strålende punktet som hadde preget hans tidligere forskning. Han hadde stoppet nyter sex, og han ble begynnelse for å unngå people.More og mer han spiste lunsj alene.
I begynnelsen prøvde jeg fantasy tilnærming med ham. I mitt kontor, var han i stand til å oppleve de gode følelsene i bildene, men de gjorde ikke påvirke hans deprimert tilstand i det virkelige liv. Etter denne feilen, jeg satt opp programmer for ham å gjøre ting han hadde hatt i det siste, og nye ting han aldri hadde prøvd. Men det døde økt.
Slutt begynte jeg ham på egen overvåking. Han var å holde en grafisk fremstilling av hvordan trykket han var hver dag. Dette appellerte til Jack vitenskapelige sinn. Etter flere uker, fant han at han kunne bevisst begynne å senke nivået av hans depresjon på en langsom, men jevnt tempo. Han sa «Da jeg ble klar over følelsen av depresjon og dødheten, ville jeg liksom kalle opp noen form for energi og gjør meg føle seg levende for en kort periode av tid».
Hva hadde skjedd, tror jeg er at Jack hadde falt i dårlig vane med depresjon og hadde blitt stadig mer passive om å la det ta over. I stedet for å gjøre noe med det, søkte han tilflukt i medisiner, lesing psykoanalytisk litteratur, og besøker en endeløs prosesjon av terapeuter. Da han reiste fra land til land, han ofte fant en terapeut før han fant huset. Den selvmonitoreringsteknikk, som er en svært effektiv metode for å endre vaner, gjorde ham i stand til å ta en mer aktiv rolle og å sette opp disken vane av å føle levende og engasjert.
Ved utgangen av ti uker , Jack er problemet var borte, og han avsluttet behandlingen. Om en og en halv senere år, ringte han for å si at noen ganger han får følelsen av dødheten, men klarer å få det under kontroll med overvåking.
I dag positive forsterkninger er en del av hver bedriftens organisasjoner som tar seg for å gi selvtillit verdt, oppmuntre positiv atferd og å forbedre arbeidskultur. Ved å ansette mer positiv forsterkning i organisasjoner, er de ansattes selvfølelse øker som resulterer i økt jobb engasjement og større bidrag.
