Noen ganger kan det virke som følelsen blå eller å ha en lav stemning er en vanlig del av dagen som den kaldere vær og kortere dager begynner å nærme seg.
Sikkert det har vært flere studier som har vist at det er mange livsstilsfaktorer som kan påvirke vår mentale helse, også. Men en som kan overraske deg er kosthold.
Nyere forskning har avdekket den virkelige effekten av å spise sunt på din mentale helse.
Er du spiser nok frukt og grønnsaker?
forskning, en storstilt studie publisert i
British Medical Journal plakater (BMJ), så på nesten 14 000 voksne i alderen 16 og over som en del av Helseundersøkelsen for England. De fleste av dem, på 56 prosent, var kvinner.
Warwick Medical School forskere vurdert mentale velvære av deltakerne Warwick-Edinburgh mentale velvære Scale (WEMWBS). Forskerne så på skala resultater og eventuelle medvirkende faktorer som røyking, kroppsmasseindeks (BMI), drikking vaner, og forbruket av frukt og grønnsaker
RELATERT READING:. 4 populære matvarer som kan gjøre eldre syke
Hva er viktigst for psykisk helse
Body mass index (BMI)
jo tyngre deltakerne fikk, jo mer sannsynlig at de skulle gi resultater som indikerte lav mental velvære. Men lavere BMI viste ikke en sammenheng med høyere mentale velvære, merkelig nok. Tallene viste bare nedgangen var tydelig som personens BMI gikk opp.
Røyking
På samme måte som den høyere BMI, mer er åpenbart verre. En økning i antall sigaretter røykt hver dag korrelert med en økning i resultatene som ble knyttet til dårlig mental helse.
Sunn spise
Det er her noen av de største endringene ble sett. Får frukt og grønnsaker i kunne hjelpe deg å bli en lykkeligere person. Resultatene fra studien viste mindre råvarer personen fortært, jo verre deres psykiske helse var sannsynlig å være. En tredjedel av respondentene som spiste fem eller flere porsjoner om dagen rapporterte høye nivåer av mental velvære.
Resultatene viste også en bratt nedgang når den enkelte spiste bare en porsjon eller mindre om dagen. Bare 6,8 prosent som hadde minimal inntak rapporterte en god sinnstilstand. Dette er desto mer grunn til å sørge for å holde inntaket høy. En stor porsjon brokkoli bare ikke kommer til å klippe det i henhold til forskning.
«Dataene tyder jo høyere en persons frukt og grønnsaker inntak, jo lavere sjanse for å ha lav mental velvære,» sier studien bly Dr. Saverio Stranges
RELATERT READING:. Når du er redd hukommelsen avtar
Drikker
Sensible alkoholforbruk, for å få til denne studien, ble ansett som mindre enn fire drinker per dag for menn og tre kvinner. Jo mer alkohol konsumert, jo større tilknytning til lavere mentale velvære, som omfatter psykiske lidelser og psykiske helseproblemer. På samme måte som med BMI, uansett den mengde av alkohol konsumert, var det ingen sammenheng med bedre mental helse. Så en annen nøkkel til en passe sinn er mindre alkohol.
Røyking og spise rikelig med ferske råvarer ble begge konsekvent forbundet med bedre mental trivsel for alle deltagerne. På den annen side, fedme og drikker korrelert med dårlig nivåer av mental helse, men ikke med bedre mental helse.
Hvorfor optimisme gjør en kropp godt
Mental trivsel, som inkluderer ting som optimisme og lykke, er noe du bør sørge for at du ikke overse. Det er en viktig faktor for å undersøke på grunn av sin tilknytning til psykisk sykdom og psykiske problemer. Disse problemene kan lett manifestere i fysiske symptomer som stress og redusert immunforsvar. Som jeg har diskutert, kan du ta skritt for å hindre utbruddet av psykiske problemer med enkle livsstil justeringer.
Husk at hvis du er en røyker dette legger til en hardtslående liste over årsaker til at å gi opp disse sigarettene er avgjørende for helsen. Ifølge den kanadiske Lung Association, slutte å røyke fører til en redusert risiko for hjerteinfarkt, økt sanser og økt lungekapasitet. Det kan også redusere sjansene for lungekreft
Vær glad. Handle produsere midtgangen
Mens du er i gang, holde spise det ferske råvarer! Får fem porsjoner eller mer om dagen kan gjøre deg gladere, så vel som fysisk sunnere. Frukt og grønnsaker forbruk er knyttet til lavere blodtrykk, bedre blodsukkernivået og en lavere risiko for enkelte typer kreft. Listen over fordeler fortsetter å vokse.
Det har alltid vært min mening at det å ta vare på kroppen din, mens viktig, er ikke den eneste måten å holde seg sunn og frisk. Du må fyre på alle sylindere! Holde deg i en positiv sinnstilstand er viktig når man ser på din generelle helse.
Bytte disse potetgull for gulrot og dip er en god start. Bare husk, alle de små endringene virkelig legge opp.
