Fedme er preget ikke bare av overflødig fett nær overflaten av kroppen din, men også overflødig fett i og rundt indre organer.
Noen ganger overflødig fett akkumuleres i leveren og kan føre til betennelse og arrdannelse, som er en alvorlig tilstand som kalles alkoholisk steatohepatitis (NASH). Når leveren blir fet og arrete, kan det ikke lenger fungerer som normalt. I sin mest alvorlige form, kan dette utvikle seg til skrumplever, leversvikt og død.
Selv om alle kan utvikle NASH, spesielt med tanke på at fruktose forbruk er en hovedårsak, en det er mest vanlig hos personer som er overvektige eller fete, og forekomsten er økende sammen med forekomst av fedme i det siste tiåret. Så, hvis du har denne sykdommen, selvfølgelig den aller første skritt ville være å begrense total fruktose til under 15 gram per dag (inkludert frukt)
Med ingen kjent behandling -. Og ofte ingen symptomer før alvorlig skade har det oppsto – det «stille» sykdom er en av de største fedmerelaterte helserisiko; for de 63 millioner amerikanere i fare for å NASH, er det gode nyheter: å øke inntaket av vitamin E kan bidra betydelig
Vitamin E kan bidra til å lindre NASH Symptomer
To nye studier nylig undersøkt. rollen som vitamin E, en kraftig antioksidant du ikke kan leve uten, på NASH. Den første testet hypotesen om at lave nivåer av vitamin E kan være knyttet til leversykdom og faktisk funnet ut at i mus bioengineered å ha utilstrekkelig vitamin E nivåer var det økt oksidativt stress, fett deponering og andre tegn på lever injury.2
Når musene ble supplert med vitamin E, de fleste av NASH-relaterte symptomer var lettet.
På samme måte, en annen studie ser inn i rollen som vitamin E på NASH viste at rotter med leversykdom som ble supplert med både full spektrum d blandet tokotrienoler og alfa-tokoferol hadde flere forbedringer sammenlignet med de supplert med bare alfa-tokoferol eller blandet tocotrienols.3 fordelene som følger med:
Redusert triglyserid opphopning i leveren
Redusert nivå av lipid peroksider
Forbedret leverskader markører
Kan blokkeres leverfibrose (arrdannelse)
«Denne studien viser oss at du tar både naturlig hele spekteret tokotrienol kompleks og alfa-tokoferol sammen bidra til synergi forbedre NASH og støtte sunt leveren, «
forskerne said.4
NASH er ofte en langsom voksende sykdom enn kan ta år eller tiår til fremgang. Prosessen kan stoppe og selv spontant reversere, eller det kan utvikle seg med forverring arrdannelse til skrumplever. Når dette skjer, vil sykdomsutviklingen fortsetter videre til leversvikt og lite kan gjøres for å stoppe det.
supplere med vitamin E, eller øke inntaket via kosten, kan derfor være et viktig skritt som kan hjelpe deg med å stanse utviklingen av denne sykdommen.
Sammen med å miste vekt hvis du er overvektig (som betyr å følge et sunt kosthold og trener), og unngå økte påkjenninger på leveren, som alkohol, store mengder fruktose og unødvendige medisiner, noe som gjør at du « re får tilstrekkelig vitamin E er et skritt noen i fare for NASH bør proaktivt ta. Tid til å gripe inn er
før
permanent leverskade har en sjanse til å skje.
Vitamin E kan øke helsemessige fordeler av å slutte å røyke
Det er ikke bare leveren som står å dra nytte av tilstrekkelig inntak av vitamin E. Forskere har nylig avslørt at forbedringene i blodkar funksjon som oppstår når en røyker slutter å røyke kan økes ved å ta en vitamin E supplement.5
Syv dager etter røykeslutt, tidligere røykere hadde en økning i vaskulær funksjon (blodåre evne til å utvide seg) med et gjennomsnitt på 2,8 prosent . Men de som også tok gamma-tokoferol vitamin E hadde en ekstra 1,5 prosent forbedring. Dette høres kanskje ikke ut som mye, men hver 1 prosent økning i vaskulær funksjon tilsvarer en 13 prosent reduksjon i risikoen for å utvikle hjertesykdom senere i life6 -. Så den ekstra 1,5 prosent forbedring er betydelig
tidligere røykere som tok vitamin E supplement hadde også lavere nivåer av inflammatoriske proteiner som er knyttet til hjertesykdom, noe som antyder at vitamin E kan hjelpe røykere kropper for å gå tilbake til en sunn tilstand før, og selv potensielt reversere noen av skadene røyking forårsaket .
Mens den mest studerte formen for vitamin E er alfa-tokoferol, den mest vanlige formen som finnes i kroppen din, denne forskningen brukes gamma-tokoferol, som er den hyppigst forekommende naturlige formen for vitamin E i USA kosthold, finnes i matvarer som for eksempel valnøtter og pekannøtter. Mens naturlig alfa-tokoferol har utrolig antioksidantfordeler og er viktig, er det stadig mer klart at hver av de åtte medlemmene av vitamin E familien gi sine egne unike fordeler, som er grunnen til å velge et supplement med
blandede
tokoferoler og tokotrienoler er så viktig.
Richard Bruno, studiens hovedforfatter, forklarte: 7
«
Vi brukte gamma-tokoferol type i motsetning til nesten alle andre vitamin E studier som bruker alfa-tokoferol … Alpha-tokoferol er den som vi vet mest om. Det er den form som vi vet er nødvendig for mennesker, men gamma-tokoferol er den mest tallrike form. Vi brukte gamma-tokoferol skjema fordi ikke bare har den antioksidantaktivitet, som alfa-tokoferol, men nyere bevis tyder på at det også har effektiv evne til å senke betennelser og også felle det vi kaller reaktive nitrogenforbindelser. Dette er kjemikalier som dannes i kroppen som kan føre til skade på forskjellige proteiner. «
De fleste amerikanere trenger mer vitamin E enn sine dietter Gi
Kroppen din sannsynligvis trenger mer enn USA daglig Verdi (DV) av 22 IE vitamin E daglig, men den gjennomsnittlige amerikanske kostholdet leverer betydelig mindre enn selv dette beløpet. Kjent internasjonalt forsker Dr. Evan Shute, en lege anerkjent for hans 30-år med arbeid med vitamin E, antyder gjennomsnittlig friske kvinner bør ha 400 IU om dagen, mens menn bør ha 600 IE daglig. Selv National Institutes of Health heter det: 8
«
De fleste amerikanere dietter gir mindre enn de anbefalte mengder av vitamin E.»
Hva er noen av de beste kosten kilder til vitamin E?
Nøtter, for eksempel hasselnøtter, mandler, valnøtter og pekannøtter
Belgfrukter,
Grønne grønnsaker, for eksempel som spinat og brokkoli
Vegetabilske oljer, inkludert solsikke, safflower, mais og soyaolje, også inneholder vitamin E, men det er en rekke grunner for å unngå disse oljer i kostholdet ditt, inkludert de fakta som de vil harskne og oksidert ved oppvarming, og vanligvis er laget av genmodifiserte avlinger. Frokostblandinger er også ofte beriket med vitamin E, men selv de «sunne» lite sukker varianter vil pigge både blodsukker og insulin i kroppen din, noe som gjør dem et dårlig valg ernæringsmessig sett. Så det er faktisk relativt få
sunn
kosten kilder til vitamin E, som er grunnen til at et supplement kan være nødvendig.
En advarsel om syntetisk vitamin E tilskudd
Hvis du gjør velger å ta en vitamin E supplement, er det svært viktig å unngå syntetiske versjoner, som er oppført som «dl-alfa-tokoferol» på etiketter. For det første, den naturlige formen for vitamin E – oppført som «d-alfa-tokoferol» – er mer potent, 100 IE naturlig vitamin E er lik ca 150 IU av syntetisk form.9
Videre , som bemerket av GreenMedInfo, «syntetisk dl-alfa-tokoferol er et biprodukt av en petrokjemisk avhengig fremstillingsprosessen, og kan ha negative hormonforstyrrende aktiviteter.» 10 Det er denne syntetisk form av vitamin E som har vært knyttet til økt risiko for prostatakreft kreft, sammen med andre negative effekter som en hemoragisk hjerneslag og pneumonia.11
Ideelt sett vil du ønsker å få de fleste av de næringsstoffene du trenger fra maten, noe som betyr at du må spise hele, helst organisk mat-
ikke anbefale bearbeidet mat beriket med syntetiske vitaminer og mineraler. Deretter, avhengig av din helsetilstand, bør du vurdere om du trenger å ta et supplement som naturlig vitamin E for å avhjelpe en bestemt helseproblem eller motvirke noen spesiell mangel i kostholdet ditt. uansett hva slags supplement du vurderer, må du velge den mest naturlige form, som vil være nærmest til skjemaet finnes i mat, tilgjengelig.
