Hjerteproblemer og kontroll av type-2 diabetes kan bedre forbedres ved høy intensitet intervalltrening (HIIT), ifølge forskning publisert i
diabetology
. Utbredelsen av hjertesykdom er høyere blant personer med type-2 diabetes og hjertesykdom er den ledende dødsårsaken i de med type-2 diabetes. Endringer i hjertet kan sees tidlig i de med type-2 diabetes, som starter med strukturen og funksjonen av venstre ventrikkel.
Det er allerede kjent at en aktiv livsstil kan bedre hjelpe de med type-2 diabetes og bør suppleres med sunne matvaner også. Selv om en sterk sammenheng har blitt vist mellom mosjon og type-2 diabetes, kan effekten trening har på diabetikere hjerter har forblitt ukjent. Den nylig undersøkelse viser at små pakker med intens fysisk aktivitet øke hjertefrekvensen raskere, i motsetning til lengre, moderat intensitet trening. Forskerne brukte en stil av øvelsen kalles høy intensitet intervalltrening (HIIT) for å teste hvordan det ville forbedre hjertet hos dem med type-2 diabetes.
Tjuetre deltakere med type-2 diabetes ble studert over løpet av 12 uker ved hjelp av HIIT stil treningsøktene eller fortsatt standard behandling for diabetes. Måling av hjerte struktur og funksjon ble gjort ved hjelp av MR-teknologi, og diabetes kontroll ble målt med glukose tester.
Høy intensitet intervalltrening viste seg å være vellykket i å endre struktur og forbedre funksjonen til hjertet hos dem med type-2 diabetes. Flere fordeler ble vist i den venstre ventrikkel som er først til å endre seg i personer med type-2 diabetes. Diabetes kontroll også moderat forbedret.
Forfatterne av studien konkluderte med, «Dataene forsterke hvor viktig en fysisk aktiv livsstil er for personer med type-2 diabetes. Våre funn tyder også på at trening ikke trenger å være 30 minutter med kontinuerlig trening – gjentatte korte anfall av høyere intensitet gir gode fordeler til hjertet. Få mer fysisk aktiv er, bokstavelig talt, i hjertet av god diabeteskontroll. «
Høy intensitet intervalltrening (HIIT) og diabetisk hjertesykdom
Høy intensitet intervall trening er en stil av trening som inkorporerer moderat intensitet trening med korte spruter av høy intensitet øvelser. For eksempel kan en person jogge i to minutter og kom i 30 sekunder og deretter gå tilbake til en joggetur. HIIT fortsetter å vise positive resultater som det bidrar til god helse, men mer for de som har diabetes.
HIIT kan utføres av bare om noen, når som helst på dagen, men for de som har ikke trent på en stund eller har en annen funksjonshemming, må du kanskje klaring eller veiledning fra legen din.
en god del om HIIT er at det ikke trenger å ta en hel time. Den bruker serieopptak med høy intensitet øvelser, slik at du kan få flere resultater i en kortere tidsperiode fordi pulsen er raskere økende. Andre fordeler er at du kan ta en rekke øvelser, og alle fitness nivåer kan inkludere det i deres rutine.
Hvis du er en nybegynner med HIIT, starte med små mengder av høy intensitet øvelser, for eksempel 10 til 30 sekunder med lengre, lavere intensitet bevegelser i mellom. Jo mer du begynner å bli bedre, kortere pauser du kan ta, eller du kan utvide høy intensitet bevegelser lenger.
Forskerne undersøkte nytten av HIIT hos personer med diabetes og diabetes hjertesykdommer og avslørte at HIIT fungerer positivt til bedre kontroll blodsukkeret i det lange løp.
Hvis du er interessert i å starte HIIT, at du har klaring fra helsepersonell før du starter et treningsprogram. Hvis ja, som nevnt, starter små – lengre periode med moderat intensitet og korte støt med høy intensitet og fortsetter å bevege seg gradvis opp. Enten du er diabetiker eller ikke, er det alltid viktig å trene og spise godt for å forebygge sykdom.
