Recognizing og behandling DSPD
4 trinn for å oppnå kvalitetssøvn
Forsinket søvnfaseforstyrrelse
kan være et nytt begrep for mange, men når forklart, noen vil bli opplyst. I en grunnleggende forstand, forsinket søvnfaseforstyrrelse (DSPD) er en tilstand der kroppen s reaksjon på den tiden der søvn inntreffer har en direkte effekt på kvaliteten på søvnen opplevd. For eksempel, hvis en person sover fra 12 midnatt til klokken 8 og finner at å våkne opp er vanskelig, han /hun ser tydelig sliten hele dagen, og holde seg våken hele dagen er en kamp, så denne personen kan lide av DSPD. Den avgjørende faktor ville være hvis tiden for søvn blir forskjøvet, for eksempel, to timer senere. Hvis dette samme person kan sove fra 2 am til 10 am og ikke lenger finner våkne vanskelig, føler seg uthvilt og ser livlig i løpet av dagen, og kan holde seg våken uten problemer, så det er et trygt satse på at DSPD er et problem.
årsakene til DSPD er ikke klart bestemt. I min personlige erfaring, tror jeg at DSPD er en lært atferd. Mens en døgnrytme problem kan føre til at den første utbruddet av DSPD, den langvarige effektene skyldes den konsekvente og gjentatt handling for å forsinke søvntid. Årsakene til aktivt å forsinke søvn kan være stillingskrav, en fleksibel plan, stress, eller hvilken som helst annen av en rekke impulser
Siden DSPD antas å være legemet og operatørs. S naturlig reaksjon på et lært atferd over en periode , virker det logisk at prosessen med å korrigere denne lidelsen vil være aktiv atferdsmodifikasjon. Følgende noen tiltak kan iverksettes for å forsøke å bevisst endre atferd slik at søvnfase av en person med DSPD ikke lenger forsinket.
Bestem gangene hvor du ønsker å sove. Dette vil være unik for hver person og avhenger av kravene i livet ditt. Den søvntid valgt bør ligge mellom 7-9 timer. Pass på å ikke gjøre det for kort eller for lang.
Angi en alarm (f.eks på telefonen) for å varsle deg i begynnelsen og slutten av den ønskede sove tid. Fordi du lider av DSPD, må du bli minnet når man skal forberede seg til sengs og når du våkner. Dette trinnet er kritisk.
Tving deg selv til å sove hver dag i løpet av samme tid. I begynnelsen vil dette være vanskelig. Mange mennesker med DSPD føler deg mest våken om natten. Du bør også kjempe mot trangen til å lur på dagtid. Napping kan skape en manglende evne til å sove om natten. Du kan vurdere å ta kosttilskudd som melatonin for å hjelpe til med å sovne.
Følg disse trinnene DAGLIG. Svingninger kan forekomme, men du bør finne det lettere å opprettholde denne planen som tiden går.
Husk DSPD ikke forekomme i en natt eller en uke, så resultatene av et forsøk på korreksjon bør ikke forventes i en kort tidsramme. Som et minimum bør to uker være forpliktet til disse øvelsene, men de fleste vil finne det nødvendig å holde seg til denne strenge plan for minst en hel måned.
