Just om alle gravide kvinner vil oppleve minst noen ryggsmerter i løpet av svangerskapet. Smerte kan være alt fra mindre til uutholdelig, men heldigvis finnes det en rekke måter å effektivt håndtere graviditet ryggsmerter. Det finnes to hovedtyper av vondt i ryggen; nedre rygg og bekken ryggsmerter.
Lavere eller lumbar ryggsmerter er konsentrert om sentrale korsryggen, rett over midjen. Det er et felles problem område for vondt i ryggen, selv for de som Arent gravid. Repeterende bevegelser, eller sitte og stå i én stilling for lenge kan skape ømhet i musklene langs nedre ryggraden, noe som resulterer i smerter.
En annen enda mer vanlig type graviditet ryggsmerter er bekkensmerter. Det begynner vanligvis under midjen og kan strekke seg så langt ned som lårene. Når denne type smerte blir alvorlig, kan resten alene ikke være nok til å kurere det. Du kan kreve legehjelp.
Mange typer ryggsmerter er lett unngås imidlertid. Du må kanskje gjøre noen små endringer i livsstil, men å være fri fra smerte er mer enn verdt det. Noen ting du kan gjøre for å forebygge eller lindre graviditet ryggsmerter er: fokus på god holdning. Graviditet kan skape holdningsproblemer som tyngdepunkt flytter til fronten, så vier spesiell oppmerksomhet, og sørg for at du aldri bøy ryggen. Sove på din side, ved hjelp av en pute mellom knærne for ekstra støtte. Prøv også å unngå plutselige eller rykninger når du stiger opp fra en stol eller sengen.
Prøv å unngå stående, men hvis du må stå, holde en fot hevet på et trinn eller boks, og prøve å skifte vekten fra den ene foten til den andre så ofte som mulig. Når du sitter, aldri krysse bena på knærne. Dette skifter din holdning til den ene siden, og skaper press på den motsatte siden av ryggen. Vanligvis prøver å unngå veldig fysisk arbeid, og prøv å ikke løfte eller bære noe veldig tungt, inkludert barn.
Spis et sunt og balansert kosthold, og følge en moderat treningsprogram, med øvelser som fokuserer på å styrke kjernemuskelgrupper. Du vil få mye mer utbytte av treningen hvis kostholdet gir all nødvendig drivstoff og næringsstoffer for kroppen din. Noen andre gunstige øvelser er svømming og yoga; bare være sikker på at instruktøren er klar over at du er gravid og gjør nødvendige justeringer.
Du kan også se på noen alternative behandlinger, som homeopati, massasje eller akupunktur. Bare sørg for at utøveren er akkreditert, og er også klar over svangerskapet. Hvis du har prøvd alle disse tingene, og ryggen verke ikke går bort, ikke nøl med å kontakte legen din.
Graviditet ryggsmerter kan være svært ubehagelig, men det er mange ting du kan gjøre for å forebygge og behandle den. Forberedelse er også den beste forebygging i dette tilfellet. Hvis du fokuserer på din holdning og trening tidlig, vil ryggen din takke deg som svangerskapet utvikler seg.
