Livsstilsfaktorer forårsaker de fleste tilfeller av hjertesykdom og sykdommer i blodet, helt eller delvis. Livsstil kan føre til dårlig blodårene til å bli smalere, høyt blodtrykk og betennelse i sirkulasjonssystemet. Disse endringene vil selv redusere den generelle helse og vev, og kan føre til mer dramatiske hendelser som blodpropp, hjerteinfarkt eller stroke.Here er noen enkle tips for å forebygge hjertesykdom og blodkar og for å hjelpe gjenopprette god sirkulasjons helse er at sykdommen er allerede present.- ikke røyk eller bruke andre kilder til nikotin. Røyking er kanskje den mest potente årsakene til sirkulasjons problems.- Gjør noen øvelser minst annenhver dag som gjør hjertet jobbe hardere. Jogging, sykling, ballspill, svømming eller andre aktiviteter der du øke din energi er bra for blodsirkulasjonen. Trening bør imidlertid tilpasses din nåværende helse status.- Få nok søvn hver 24. time. All søvn er ikke nødvendig, men å skje i løpet av natten. Du kan for eksempel bare ta litt av deres behov for å ta en lur mens i midten av dagen. 7 timers søvn ser ut til å være ideell for optimal sirkulasjons helse. Mye mer søvn synes å være dårlig for blodet circulation.- Unngå en høy mengde stress for en lengre periode. Hvis det er noe i ditt liv eller arbeid som gjør insisterte, må du foreta justeringer. Meditasjon er en god metode for stress down.- Reduser mengden fett i kostholdet ditt. Ikke legg for mye olje, smør eller annet fett til maten. Ikke forbruke for mye hurtigmat eller ferdige matvarer som ofte inneholder store mengder fett added.- Unngå full fett kjemisk modifisert, såkalte transfett. Denne typen fett er ofte funnet i margarin og er ofte lagt til mange typer cookies.-Unngå store mengder mettet fett som fett som finnes i melk, fett meieriprodukter, produkter av kokos og butter.- fortsatt trenger litt fett. Fettet du trenger er mest enumettet fett som finnes i oliven, olivenolje, rapsolje, rapsolje og mandler, OMGA-3-fettsyrer finnes for eksempel i fisk, sjømat og linfrøolje og OMGA-6-polyunsatyrated funnet i solsikkeolje , soyaolje, maisolje, solsikkefrø og mange typer nuts.- Mye av fettet du likevel velger å legge til din mat skal være med olje enumettet fett som olivenolje, rapsolje, mandelolje eller rapsolje. Marine jordolje eller lin kan legges for å få nok omega-3-fett. Du kan også bruke noen soyaolje, maisolje og andre naturlige oljer med et høyt omega-6-fett, men ikke bruk for mye av disse for å unngå over konsumere denne type fat.- Spis noen nøtter, mandler eller solsikkefrø flere ganger i uken, siden disse typer matvarer gir deg verdifull til fett sirkulasjons health.- spise fisk minst annenhver dag. Bruk magert kjøtt, mager fjærkre, sopp, sjømat og mager mat agenda i hva du do.- Konsumere en moderat mengde karbohydrater. Unngå å legge store mengder sukker til maten. Unngå å drikke for søte, kjeks og snacks med store mengder sukker og andre carbohydrates.- Bruk kilder til karbohydrater som inneholder fiber og karbohydrater for å forlate å bli tatt over tid, for eksempel fullkornsbrød og korn, mais, bønner, erter og frisk fruit.- Spis frukt og grønnsaker til hvert måltid for å få nok vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter. De bør bare lett kokte eller rå, slik at næringsinnholdet ikke vaskes out.- Et moderat inntak av alkohol er bra for blodsirkulasjonen, spesielt rødvin, men overdreven drikking har motsatt effect.- Unngå overdreven spising. Overspising er ikke bra for blodsirkulasjonen mens du spiser god food.- redusere overdreven vekt. Brettene som er beskrevet ovenfor, ofte over tid til å normalisere deres vekt. Hvis dette ikke er nok, må du ta på en mer spesifikk vekt reduction.- Hvis du har diabetes, må sykdommen være godt controlled.- Ekstra tilskudd av vitaminer, mineraler, essensielle fettsyrer og antioksidanter kan være nyttig. Også noen urte kosttilskudd som inneholder adaptogenic faktorer kan være nyttig, for eksempel kosttilskudd som inneholder ginseng eller rosenrot. Kosttilskudd er spesielt nyttig hvis det er vanskelig å oppnå en diett helt tilfredsstillende, eller du har ekstra stressende forhold i livet ditt du ikke kan avoid.The boards avbildet ovenfor er ikke bare bra for hjertet helse, men vil også bidra til å forhindre leddgikt, kreft og andre sykdommer.
