Anmeldt av Melinda Ratini, DO, er MS Denne artikkelen fra WebMD Arkiv
WebMD arkiver innhold etter 2 år for å sikre våre lesere kan lett finne den mest tidsriktig innhold.
Å finne mest oppdaterte informasjonen, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks.
den smerten av leddgikt gjør det vanskelig for mange å få en god natts søvn. Verre enda, kaste og slå på kvelden kan faktisk øke oppfatningen av smerte.
«Det er et gjensidig forhold mellom smerte og dårlig søvn. De fattige folk sover, jo mer smerte de pleier å være i, «sier Kevin Fontaine, PhD, assisterende professor i revmatologi ved Johns Hopkins University. «Hvis folk med leddgikt kan forbedre kvaliteten på søvnen, kan de vanligvis redusere sine dag-til-dag smerte.»
Her er åtte tips for bedre søvn fra leddgikt eksperter.
1. Ikke gå til sengs med leddsmerter
Administrerende leddgikt smerte er viktig til enhver tid, men det er spesielt viktig før leggetid. «Hvis du går til sengs i smerte, er du nesten sikker på å ha problemer med å sove,» sier Fontaine. Prøv å ordne medisinering timeplanen slik at det gir maksimal avlastning rundt den tiden du ønsker å komme i seng. Unngå å gjøre aktiviteter i kveld som forårsaker fakkel-ups av leddgikt smerte. «Noen mennesker med leddgikt finne de sover bedre etter å ha tatt en varm dusj før sengetid tid eller ved å bruke en elektrisk teppe for å lette leddsmerter,» sier Andrew Lui, PT, DPT, assisterende klinisk professor, University of California, San Francisco.
2. Styr klar av sentralstimulerende midler før sengetid
Det er ingen nyhet at helse ha kaffe eller andre koffeinholdige drikker sent på dagen kan forstyrre søvnen. Men mange er ikke klar over andre skjulte kilder til koffein, inkludert Colas og noen over-the-counter smertestillende midler. Sjekk alltid etiketter for å sikre at du ikke får koffein. Svart te inneholder også stoffer som kan gjøre noen mennesker våken når de ønsker å sove. Urtete i kveld er et bedre valg hvis du har problemer med å sove. Alkohol kan hjelpe noen personer sovner, men for mye kan forstyrre søvnen halvveis gjennom natten, slik at du våken og kasting.
3. Håndtere hverdagens stress
Den uunngåelige påkjenninger i hverdagen kan også forstyrre søvnen. Du kan ikke eliminere dem alle, selvfølgelig, men du kan sette dem på plass. «En strategi er å unngå stressende aktiviteter eller tanker før sengetid tid», sier Fontaine. «Ikke se på nyhetene hvis det blir du irritert. Ikke betal regninger. Ikke lage en liste over alle de tingene du trenger å gjøre i morgen. «I stedet, ordne tidsplan for å gjøre noe avslappende i timen eller to frem til leggetid. Høre på musikk. Les en bok. Arbeidet med en hobby, så lenge du synes det er beroligende. Hvis du fortsatt befinner deg fretting, øve litt avslapping teknikker som meditasjon eller progressiv avslapning.
