Bare et par måneder siden trodde jeg at jeg aldri skulle spille golf igjen. Det som startet som en sår skulder hadde forverret seg før jeg var i konstant smerte, jeg mistet styrke i skulderen min og heve armen til skulderhøyde var umulig, men alene svinge en golfkølle. For å legge fornærmelse til skade det var å stoppe meg å få noen sove om natten slik at jeg ble mer irritabel med hver dag.
Det hele startet da jeg hjalp en venn til å sette opp en timber garasje. Vi hadde de tre første sidene opp og var bare å sette i fjerde da et vindkast fanget den. Jeg grep panelet for å stoppe det fallende og følte en smellende følelse i min venstre skulder.
Dagen min skulder var smertefullt, så jeg tok noen smertestillende og bare gjennomført på. Hva jeg var ikke klar over på den tiden var at jeg hadde revet min rotator cuff. Det var bare en delvis rive, men problemet var at der muskelen var blitt skadet og betent det ble nå fange på en del av min skulderblad og bli skadet mer hver gang jeg prøvde å løfte armen opp til siden eller foran.
Etter to uker med økende smerter jeg besøkte min lege som diagnostisert en rotator cuff problem og sendte meg til en spesialist. Etter normal konservativ behandling med steroider og fysioterapi, skulderen min var fortsatt ingen bedre så til slutt ble jeg sendt for kirurgi for å frigjøre skulderen impingement.
Nå, jeg hadde vært borte fra golfbanen for seks lange måneder, og var ikke så glade når kirurgen min fortalte meg at jeg sto overfor alt opp til en 18 måneders rekreasjon perioden. Jeg hadde et par uker på arbeidet med å hvile armen min, etter op, så besluttet å bruke litt tid på å lese opp om skulder skader på internett. Skrive en hånd bremser deg ned litt, men jeg holdt ut.
Jeg fant ut at skulder øvelser er nøkkelen til en full gjenoppretting. Det er like sant for enkel m [le skulder skader samt utvinning fra kirurgi. Så når mine kirurgi sår hadde helbredet begynte jeg å trene. Nå skulderen min var svak så jeg måtte starte med passive øvelser, designet for å opprettholde og forbedre mobilitet og deretter gradvis brakt i lav vekt, lav motstand øvelser for å bygge opp musklene.
Målet er ikke å bare fokusere på rotatorcuffen, men også å fokusere på hver muskel som er involvert i skulder bevegelse. En rotator cuff tåre er usannsynlig å reparere raskt, men du kan fortsatt ha en sunn fullt fungerende skulder så lenge du styrke alle de andre musklene. De på sin side støtte rotator cuff ta belastningen og slik at det å gro raskere.
Det er to viktige ting å vite om en vellykket skulder treningsprogram. Det ene er å sørge for at du hvile musklene skikkelig, slik at de kan heal forhånd, den andre er at du bygger opp øvelsene gradvis, er forsiktig med å unngå enhver øvelse som fører deg smerte. I skuldre, smerter alltid betyr at du forårsaker mer skade.
Jeg klarte å redusere de atten månedene ned til fire måneder, og har vært å spille golf igjen nå i ca åtte uker. Den søtningsmiddel i hele denne episoden er at jeg nå finner meg selv å treffe ballen rundt ti prosent mer på fairwayene.
