For å overvinne panikkanfall en fundamental re-hale av forholdet du har med både angst og panikk er påkrevd. Din holdning, dommer og oppfatninger må nøye re-vurdert i forhold til hvordan du reagerer på en stressende situation.The typiske selvhjelps systemer på plass er de som tvinger deg å vise dine sterke sider, prioritere målene dine, til tider vedta ny atferd, samtidig innspilling eventuelle endringer i din egen oppførsel. Selv om denne metoden har makt er det holdningen, ikke teknikken, som til slutt vil avlaste deg fra panic.Halt dine vanlige instinktive reaksjoner på stressende situasjoner. Hva du ønsker å gjøre er å møte din panikk hodet på ved å senke vakt og flytte inn i den eksakte situasjoner du misliker så mye. Med tiden skal du bli mindre panikk av det samme, og muligens andre, stress forårsaker situations.A sunn og positiv holdning til panikk er viktig. Normalt folk som lider av panikkanfall har følgende holdninger: «Denne situasjonen er testing me»I må være på vakt, og på guard»I unngå panikk symptoms»Panic er det verste som kan skje, det er min ekkel enemy»Nobody bør vite om min panikk attacks’What lidende virkelig trenger å tenke er: «Denne situasjonen er god praksis for å overvinne panic»I må senke min vakt og møte mine panic»I ønsker å møte mine panikksymptomer slik som å få den nødvendige anti-panikk skills»What er det at jeg kan lære om mine panicking»I skammer meg ikke over min panikk attacks’What er ofte et problem er den dårlige bilde psykiske problemer har i den generelle psyken . Ansatte med standard plager som forkjølelse eller begravelser, men barnløs, kan fortelle sine sjefer med tillit til at de trenger litt fri. Mye vanskeligere er å forklare at du trenger fri fra jobb på grunn av depresjon, eller at du ikke kan gjøre møtet i et annet land grunn til å være redd for flying.Compounding problemet, mange angst og panikk lider får en følelse av utilstrekkelighet og ubrukelighet når ute av stand til å kontrollere sine følelser og bevegelser i stressende situasjoner. En følelse av å være mindre dominerer det du og alle andre gang var i stand til å gjøre med et minimum av oppstyret. Alle disse negative faktorene handle for å stadig fremme denne mentale illness.Problems med panikk er best bekjempes ved å fremme din egen selvverd, egenkjærlighet og selvtillit. Kritisere deg selv faktisk starter en prosess med opsjon begrensning, blir samhandling med andre mindre. Når du begynner å føle en senket egenverd avvisning begynner å bli noe du føler behov avoiding.To gå videre i livet positive affirmasjoner er påkrevd. To hovedområder tillit til å jobbe på er: Ideer om hvem du are.Plans på hva det er som du trenger å gjøre for å lykkes i din life.Discussions av disse problemene med gode venner eller i selvhjelpsgrupper kan være svært gunstig. For problemer som ikke synes å forsvinne et besøk til en mental helse profesjonell kan være akkurat det er required.At starten av denne veien til utvinning prosess du må kanskje i utgangspunktet virke som om du mener de positive handlinger og tro du er nylig vedta. Med vedvarende praksis bør det ikke være noen grunn til at du ikke gjør en full gjenoppretting, frigjøre deg fra sjakler av angst og selvforakt.
