Nøkkelen til å kontrollere diabetes er å administrere vekt effektivt og starte en sunn vekttap prosessen i tilfelle du er overvektig. Når det er sagt er det ikke tilrådelig å følge noen kjepphest diett eller gå inn i sultmodus for å kaste alt som vekt. Husk å spise riktig hele tiden. Kroppen din trenger alle de store makronæringsstoffer – karbohydrater, proteiner, fett, fiber -. og mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler i riktige mengder for optimal funksjon og å holde sukker nivåer i sjakk
Så hva du spiser og hvordan du gjør det har en innvirkning på en ny måte i å håndtere din diabetes. Her er hva du kan gjøre:
Lær del kontroll:
Spis små måltider og være svært nøyaktig om din del størrelser. Overdreven kaloriinntak vil føre til vektøkning og øke risikoen for fedme. I stedet spiser hyppige måltider og gå for mindre porsjoner. Les også ti tips for å forebygge diabetes
Unngå store hull mellom måltidene.
Starving for lenge eller hoppe måltider kan gjøre deg sulten og overspise. Uregelmessige matvaner kan også lage dine blodsukkernivået svinge og gi opphav til andre komplikasjoner. Pass på at du spiser noe med jevne mellomrom for å være trygg og behandle tilstanden bedre. Les også ti tips for å kontrollere blodsukkernivået
Spis et balansert kosthold.
Ta med mer av grønnsaker, frisk frukt, hele korn, meieriprodukter og matvarer rike på omega 3 fettsyrer. Også øke fiber inntaket. Ta med en god mengde karbohydrater, proteiner og sunt fett i kosten. Av samme grunn, innlemme en rekke matvarer i måltidet plan slik at alle kroppens ernæringsmessige behov er oppfylt. Les også om fruktene som er bra for folk som lider av diabetes
Tell kalorier.
Kaloribehov for den enkelte avhenger av en rekke faktorer som høyde, vekt, kjønn, okkupasjon og fysisk aktivitet. På en gjennomsnittlig, de fleste voksne trenger 2000 til 2400 kalorier om dagen, inkludert personer som lider av diabetes. Hvis du bruker noe mer enn det, og gjør det ofte, husk at du må trene mer for å brenne de ekstra kaloriene. For å være sikker, opprettholde en diett dagbok for å holde en sjekk på kaloriinntaket
Du kan også liker å lese.
10 tips for å holde blodsukkeret under kontroll (Galleri)
Beat diabetes med disse 7 matvarer (Galleri)
Beat diabetes naturlig med disse 10 yoga asanas (Galleri)
10 måter å kontrollere diabetes naturlig
10 diett dos and don’ts for diabetikere
for mer om diabetes, sjekk ut vår diabetes delen og diabetes side. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
